私たちは皆、私たちが愛するものを奪うならば、健康的な食事に固執することは決してない そして、私はピザが大好きなので、私はそれを少し健康にすることができるかもしれない任意の小さな、小さな方法があったかどうかを調べることに
そして、それが判明し、そこにあります！ 栄養科学者でシェフのToral Shahが説明しているように、実際にはいくつかの方法があります。 そして、最も重要なのは、それらのどれも、私たちがすべて知っていて愛しているおいしくドーナツ、チーズの味を台無しにする可能性はありません。
ピザのイン/アウトを注文する場合の変更:
1. 深い鍋の代りに薄い皮を発注して下さい。 深い鍋ピザを避けることはカロリーおよびcarbsを両方救う。 さらに、深い皿のピザは、多くの場合、より多くのトッピングとチーズを持っています。
2. 油のいくつかを離れてブロット。 多くのピザチェーンは、ピザを焼くときにかなり多くの油を放出するハードチーズを使用しています。 油の各ティースプーンは、約40kcalと脂肪iの4.5グラムを持っているので、離れてそれのいくつかをブロットする秒を取ることは、カロリーと脂肪content有量を減
3. お持ち帰り用の箱ではなく、皿から食べてください。 小さな皿から食べ物を食べると、脳はより多くを食べたと思うようになるので、すぐにいっぱいになります。
4. あなたのスライスを小さくカットします。 それはより小さい版から食べることに同様に働く。
5. 特定のトッピングを避ける。 あなたが消費している脂肪およびカロリーの量で救うために脂肪質のソーセージおよびペパロニ、余分チーズ、クリーミーなソースおよび詰められた皮の明確な操縦
6. 特定のトッピングを追加します。 これは野菜で荷を積み、あなたの7–9日まで作り、あなたの栄養素の取入口を高める絶好の機会である。 トマト、タマネギ、ピーマン、オリーブ、courgettes、茄子はすべてこれのために大きい。 パルマのハムおよび他の赤身肉はまた蛋白質および味のよい源である。
7. 詰め物の皮を発注してはいけない。 はい、それは見て、おいしい味が、詰め地殻は、多くの場合、カロリーと脂肪含有量を増加させるだけでチーズやバターで満たされています。
8. 通常よりも少ないチーズで注文。 あなたのピザのチーズのサービングの上で倍増するように要求できれば半分部分を選ぶことができる多分である。 これは余分飽和させた脂肪およびカロリーを救う。
自宅でピザを自分で準備している場合の変更：
9。 あなた自身の生地を作っている場合は、全粒小麦粉を使用してください。 白い小麦粉は精製されているので、小麦は繊維状の殻を取り除き、澱粉だけを内部に残していることを意味します。 私たちの体はすぐにこれを砂糖に変えます。 しかし、複雑な炭水化物である全粒小麦粉を使用すると、すべての栄養素が得られ、より長く充実した気分になります。
10. あなた自身のトマトソースを作る。 ホーム-既製のソースは、多くの場合、砂糖をたくさん持っているように、錫メッキトマトを使用してそれを作ります。 野菜ロードされたソースのためのタマネギ、ニンジンや他の野菜に追加します。
11. ピザのトッピングとして緑を追加します。 ほうれん草、ケール、チャード、ロケットはすべてあなたに余分な栄養ヒットを与えます。
12. 新鮮な水牛のモッツァレラを使用してください。 それは372649倍の味がするだけでなく（推定）、それは約22％の脂肪であり、例えば45％の脂肪であるチェダーチーズとは異なり、タンパク質が満載されています。 フェタ、リコッタまたはヤギのチーズはまたよい低脂肪のチーズ選択である。
Instagramの猫をフォローしてください。