ピラティスのロールアップの仕方
多くの人がロールアップをするのに苦労しています。 彼らがどんなに頑張っても、彼らはすべての方法を得ることはできません。
私のクライアントの一人、フィオナは文句を言う：”私はここまで起きて、私は自分自身を引き上げるために私の手を使用する必要があります。”別のクライアントは、彼女が勢いを使用している場合にのみ成功します（その小さなよろめき）。 その後、ロールアップするために管理していますが、彼の足があまりにも床から来ることを発見したスティーブがあります。
欲求不満の中、サンドラは告白する、”私の腹筋がどれほど強いかは関係ないように見える、私はすべての方法を得ることができないように見える！”
サンドラのように、多くの人が問題は腹筋だと思っています。 しかし、absよりもロールアップには多くのことがあります。 そう多分他の区域に演説することは助ける。 見つけるために読む！＜1079＞＜60＞新登場！ ボディハーモニクスオンデマンド
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三つの主要な筋肉群がロールアップに役立ちます
ロールアップしようとすると、目に見える以上のものが間違いなくあります。 確かに、私達は私達のabsを必要とする。 しかし、彼らは物語の一部に過ぎません。 遊びに来る筋肉の少なくとも二つの他のグループがあります：股関節屈筋と太ももとお尻の筋肉の背中。
abカールから始まる
通常、abカールでロールアップを開始します。 マットの上に横たわって、私たちは息を取り、私たちは私たちの顎をうなずき、私たちの背中の肋骨のベースに休んで、abカールに私たちのフロントリブの上
このようにカールするには、上半身をマットから引き離すために腹筋が必要です（重力に対して）。 どの腹筋、あなたが求めることができますか？ Rectus abdominis、私達の胴の前部の6つのパック筋肉。 私達はまたobliques、私達の側面の胴筋肉、特に私達の外的なobliquesを使用する。
だから、ロールアップの最初の部分では、腹筋、具体的には腹直筋と斜筋を使用します。
肋骨を床から外す…
今、私たちは肋骨と胴体を床から上げなければならない段階にあります。 それは多くの人々のための挑戦が始まるところです！ そしてそれはまた私達がそれらのab筋肉のための余分助けを必要とするところである。
私たちは背骨を曲げてアブカールに入ってくるだけでなく、それを曲げてさらに上がってくるだけでなく、私たちの足は私たちの前に出ています。 さらに上がるためには、腰を曲げたり曲げたりする必要があります！ 股関節屈筋に入る。
股関節屈筋の追加
股関節屈筋には表在性があり、股関節屈筋には深い性屈筋があります。 両方ともロールアップで私たちを助けます。
深い股関節屈筋は腰筋と呼ばれています。 それは私達の腿の骨の隆起の上の内部に骨盤を渡る中間の背部から動く大きいフランクのステーキのように見えます。 それが取り付ける方法のために、私たちが転がるときに足に向かって背骨を引っ張るのに役立ちます。
他のより表面的な股関節屈筋は、私たちが同じことをするのに役立ちます。 それらはあなたの骨盤があなたの腿に付す前部折目であなたが感じることができる筋肉である。
これまでのところ、abグループの腹直筋と斜筋があり、abカール（肋骨の基部まで）に到達するのを助けています。 それから私達は地面から胴を得るのを助けるようにヒップの屈筋を加えます。
接地されたまま
道の三分の二くらい起きることができるが、足を地面に伏せておくことができない人はどうですか？
腹筋と股関節屈筋の後、足の後ろの筋肉、主に膝腱を追加して、ロールアップで残りの道を立ち上がるのを助けなければなりません。
私たちの膝腱は、太ももの後ろを床に接着するのを助け、残りの部分を背の高いところに座らせることができます。 彼らは私たちが私たちの体をレバーアップするのを助けます。 多くの場合、ハムストリングの収縮は膝を曲げさせ、これは脚をまっすぐに保つために大腿部の前部にある大腿四頭筋の相殺収縮を引き起こす。
だからabsは床からの最初のカールを助ける。 股関節屈筋は胴体を持ち上げるのに役立ちます。 そして膝腱は私達が背の高い坐る方法の残りを上がると同時に私達が私達の足を保つのを助ける。
正しいリズムを見つける
彼らはタイミングがすべてだと言います。 同じことがロールアップにも当てはまります。 すべての骨と筋肉は、それをすべての方法を作るために調整されたリズムで動作する必要があります。 私達は私達が脊柱を連結してもいいときリズムがよく働いていることを知っている—ギャップ無しで骨によって骨の上でまたは下に転がる。
私たちの深いコアの筋肉は私たちが背骨を関節させるのを助けるので、コアを働くことは私たちが背骨をよりよく関節させるのを助けます。 私達が脊柱をよりよく連結するとき私達は私達の体のタイミングか骨のリズムを改善する。 それが私たちのロールアップの最後の成分です。
クライアントのピラティスロールアップを改善するためにそれをすべて一緒に置く
クライアントがロールアップを行うのに苦労しているとき、まずabs、股関節屈筋、ハムストリングスを強化してみてください。 脊髄関節を支援するためにいくつかのコアを追加し、彼らは彼らの次のロールアップでより良いやる良いチャンスがあります。
さて、あなたの心を行使するために：あなたの腹筋、股関節屈筋および膝腱を調整するためのあなたの好きな練習は何ですか？
以下のコメント欄であなたのアイデアを共有してください！
ジェーン-アロノビッチ
ジェーンアロノビッチはピラティス&運動の先生です。 彼女はまた作家および著者である。 彼女の本”Get on it:BOSU Balance Trainer”は、Body Harmonics、Amazon、Chapters Indigoで入手できます。
“私はアイデアを明確にすることが大好きなので、教師は具体的かつ実践的な方法で学んだことを直接適用することができます。”