個人的な電子機器を狩ることは、あなたの姿勢に大混乱をもたらすことができます。 前かがみの傾向はラップトップ、タブレット、および人々を見るように励ます技術の人気によってより悪くされるポールDrew、DPT、Red Carpet Positionの著者は言う。
「頭が下がって前に出てきて、肩が丸くなってきた」と彼は説明する。 “最終的には、肩の前の筋肉がよりタイトで短くなり、背中の筋肉が伸びて弱くなります。”あなたがだらだら見えるようにすることに加えて、この姿勢の習慣は、上部と下部の痛みや緊張の頭痛につながることができます。
トリックの一つは、もちろん、あなたの姿勢が低下したときに気づくことです。 一度行うと、意識的な調整を行うことができます：”肩を後ろに保持し、あなたの背骨に向かってあなたの腹ボタンを引っ張る”とドリューは示唆しています。 “あなたがそれをすることを思い出させることができれば、あなたは戦いの半分を獲得しました。”
ドリューはまた、一日を通して定期的に次の演習を練習することをお勧めします：
オレンジジュースのスクイーズ
1. 床に平らな両足で座っている間、あなたの背骨を長くし、あなたの背骨に向かってあなたの腹ボタンを引っ張ってあなたの腹筋を従事させます。
2. あなたの肩をリラックスします。
3. あなたの肩甲骨の間にオレンジ色を持っているふりをします。 あなたの肩甲骨を持って来ることによってそれを絞ることを想像しなさいそして背部。 10秒間保持します。 五回繰り返します。 直立した姿勢を維持し、あなたのabsを従事し続けなさい。
4. 数時間ごとに五つのスクイーズの一つのセットを実行します。
コーナーチェストと肩のストレッチ
1. 中立的な姿勢でコーナーに面して立って、腹筋が従事しています。 両手と前腕をコーナーの各壁に”スティック’日”の位置に置き、肘を90度で曲げ、肩よりもわずかに低くします。
2. あなたの前腕を壁に押し付けながら肩を静かに引っ張り、肩甲骨が一緒になるようにします。
3. 右足を前方に、コーナーに向かってステップし、ストレッチを増やします。 三から五呼吸を取ります。 その後、あなたの右足を後退させます。
4. 繰り返し、左足で前進します。
5. 一日を通して三回まで実行します。