🔎🔎要件
要件&使用されている筋肉は何ですか
- ✅ 強さ-前部レバーは強さの技術の多くである。 ブルートの強さは、あなたがすべての右の領域でそれを持っている場合は、最も可能性の高い瞬間にフロントレバーを取得しますので、必要とされます。
主にフロントレバーを行うために使用される筋肉は次のとおりです:
-
- 肩&胸：後三角筋、大胸筋および小胸筋。
- 戻る: 前セラトゥス、広背筋および腰腹部、菱形、teres minor
- 腕：三頭筋、手首および指屈筋、pronator teres、pronator quadratus
- コア：横腹、腹直筋および外斜筋
- その他：大腿四頭筋、内腿、膝腱、臀部、ふくらはぎの、足、前腕、手および首筋肉
遊びには他の筋肉がたくさんあることに注意してください。 先に述べたように、それは体操のスキルです。 あなたの全身を動きを行う全体の時間を使用することを期待しますが、主要なキープレーヤーは、背中、胸、腕、およびコアです。 コアとだけでなく、abs。
これらの筋肉はすべて余分に強くなければならず、あなたの体の残りの部分もそうです。
- ✅ モビリティ-私たちは、あなたがに取得し、静的な運動を保持するために移動しようとしている肩関節について話しました。 あなたは肩の拡張子に移動されます。 もちろん、あなたは強さの負荷をリードしますが、モビリティはまた、健康で幸せなあなたの肩関節を維持するために重要なロールを再生します。
股関節の可動性も気にする必要があります。 あなたは後部骨盤の傾きを保持する必要があります。 ヒップの移動性に欠けていることはあなたの全面的な前部レバーの形態を壊す適切なbodylineを失うかもしれない。
肩の伸びは、移動を実行するための主要な動きです。 Latsはまたlatの強さおよび移動性が前部レバーになぜ要求されるかである肩延長の重要な役割を担う。
- ✅ 柔軟性-それは地面に水平にそれを保持するために下半身にかなり課税することができます。 後部の鎖の足の柔軟性は、特に、困難な技術の間にあなたの足を伸ばすのを助けることができます。
- ✅ スキル&テクニック–適切なフォームに終わることのない重点はまだここに残っています。 行わ強化演習はまた、フロントレバーのためのスキルと技術をお教えします。
しかし、身体の調整、筋肉の活性化、および身体の制御も、フロントレバーの学習と習得に役立つ非常に重要な側面です。
垂直ローダウンやフロントレバーレイズなどのエントリの動きに重点があります。 これらの練習は前部レバーのための筋肉活発化と同様、記入項目のための適切な調整を教える。
肩甲骨の収縮や軍事プルなどの個々の筋肉活性化演習はまた、あなたが最終的にフロントレバーを取得するためにそれらをすべて一緒に置くことがで
- ✅ 持久力-静的なレバーを握ることは非常に固体bodylineを要求する従ってできるとそれらを大いに握ることができる。
あなたのコアは、固体のボディラインを保持するための中心的な役割を果たしています。 だからこそ、bodyline fundamentalが要件であり、フロントレバーを学ぶにつれて、より多くのコア広範な演習がミッドラインをさらに強化するために使用されます。