それは頻繁にあなたが筋肉を得るか、距離を実行することができますが、二人は単に一緒に行うことはできませんことが報告されています。 私は完全に彼らが同時に行うことができないことに同意しますが、それは距離トレーニングがあなたの筋肉の進歩を脱線させる必要があることを
私は今年もう少し筋肉を構築することに焦点を当てているので、私はこれをとてもうまくやっている人を連れて来たかった…Katie’s Fit ScriptのKatieは、このトピック
私はハイブリッド選手として自分自身を考えるのが好きです。
本質的に、それは単に私がマラソンのための強さの訓練と訓練の両方を意味します{しかし、ハイブリッドアスリートは私が超クールに感じさせるので、私はそれに固執します}。 私達が最初にこの方法を訓練し始めたときにそれは実際にまれだったが、今ますますランナーは強さのための必要性を理解し、頻繁に動くこととのCrossFit
残念ながら、まだどちらか一方が優れているという考えを持っている人はまだあまりにも多くあります。 強さのコミュニティでは、”心臓”はマラソンの訓練で、足の日が忘れられている間の楽しみにされる。
私はマラソンのために訓練しながら、筋肉を維持するためのヒントと、私は両方を行う方法を説明したいと思います。
あなたがマラソンのために訓練していて、体重を減らす可能性が最も高いのは筋肉ですが、これは完全に悪いことではなく、特定の体組成の目標には理想的ではないかもしれません。
そして、あなたがマラソンのために訓練して体重を増やしているなら…まあ、それはおそらく多くの筋肉ではありません。
走ることで筋肉がつくのか？ 絶対に！ 私はほとんどのランナーの足を見て、それがいくつかの筋肉を構築しないと言わないようにあえてしたいと思います。
距離ランニングは、痩せた大腿四頭筋や子牛を構築するのに役立ちますが、大きな筋肉を構築するのに役立ちそうもありません。 体は距離を走るために痩せたままにしたいと考えています。 ボディがそれをすぐに先に推進するために見つけることができるすべての強さを捜しているので頻繁に短距離走者のより強力な見る筋肉を見
しかしもちろんそれは物語の一部に過ぎません！
週に20-30マイル以上の走行距離を増やし始めると、筋肉を構築し、維持していることを確実にするために、何かを正しく行う必要があります。
筋肉を構築し、ランナーになる方法
マラソントレーニング中に筋肉の損失に対抗したい場合は、ステップ1は、実際にスーパーロングランに飛び込む前に、いく
はい、それは道路に出るのではなく、より重く持ち上げる時間を費やすことを意味するでしょう。 私たちのお気に入りの場所ではありませんが、私たちは筋力トレーニングがあなたの腕をより強力にし、あなたのコアを係合することによってあな）そして、潜在的な怪我を排除！
しかし、もしあなたが私のようで、あなたの走行距離を落とすことに本当に興味がないなら…
“マラソントレーニングを同時に筋肉を構築できますか？”
これは難しいと非常に非常に難しいです。
私は同時に実行して、両方を持ち上げるの巨大な支持者ですが、私はちょうどそれが一時的に（はい、平均30+マイルを下回る）マイ
あなたがより多くの筋肉を構築した後、あなたは怪我を防ぐためにあなたの実行のために強くなります、あなたは最も可能性の高いより速くなり、
ここでは、開始するためのケイティの簡単なヒントがあります:
- 体脂肪をカットする最良のルートは、高強度インターバルトレーニング
- を実行できないことを意味するものではありません
- ワークアウトの日が無駄にな それはあなたがするあらゆる試しが目的を持たなければならないことを意味する。
- 週に4日以内
- 筋力トレーニングを週に4日以内に実行してください。
- 一日の休息を取る
- 実行と強さの重複の例の日
距離を走っている間に筋肉を維持するために燃料を供給
あなたが構築した筋肉を維持す そして、私はそれが筋肉を燃やす実行しているの一般的な質問に対処することが重要だと思いますか？ またはランニングは筋肉を失わせますか？?
私たちは皆、食べ物=パフォーマンスを知っているので、私は自分自身に燃料を供給するための私のトップ三つのヒントを共有したかったです。 または多分私達はすべてそれを知らない、従って今する!
炭水化物で回復
明らかに、これは十分に強調することはできません。 ひとつひとつの操業の後で、それらのグリコーゲンの店を補充するためにcarbsで取っていること勤勉である必要がある。
補充しないと、それらが空になった後、あなたの体が次に行く場所は筋肉のためです。 私の経験則はあなたの長い操業で動くことの1時間あたりのcarbの50gを加えることである(従って2時間を動かせば100g carbを加えなさい)。
何を食べたらいいのかわからない？ これらの30ポストランの食事をチェックアウト！
ランナーのための最高の炭水化物は何ですか？ 行くぞ!
Branch Chain Amino Acids
研究によると、これらはさまざまな方法で回復するのに素晴らしいことが示されているので、トレーニングの後にBCAAを取るようにしています。 私の夫は現在、私と一緒にウルトラのために訓練されており、彼は実行の前後にそれらを取ります。
Bcaaは、タンパク質合成をサポートする三つの必須アミノ酸である分岐鎖アミノ酸の略です:
- ロイシン
- イソロイシン
- バリン
あなたは筋肉を持っており、長距離ランナーになることができます-@katiesfitscriptからどのように学ぶツイートする
アマンダ 私は私が走った後、私のグリーンスムージーで高品質のタンパク質粉末を使用してこれらを取得します。 それは私がボディがすぐに吸収できるある栄養素、蛋白質およびcarbsで得ていることを保障する私の方法である。
十分な品質の食べ物を食べる
多くの人が十分に食べないことになると思います。 私達が頻繁に重量を失うために動き始めるので裏目に出ることができるカロリーのカウントのmindsetがある。
あなたの走行距離が増加するにつれて、体が十分な燃料を受け取っていない場合、それはそれらの実行のためにあなたの筋肉を利用し始めます。 スケールの重量を失い続けるかもしれないけれども筋肉調子を失ったのでその”細い脂肪質”の一見を持っていることを始めることは珍しくない。
あなたは、あなたが入れているどのくらいの、具体的にはどのくらいのタンパク質と炭水化物を認識する必要があります。 あなたは十分になっていることを確認する必要があり、私は私が適切に燃料を供給していることを知っていることを確認するために、時には一日の
ここで、マクロと脂肪の損失のためのタンパク質のタイミングのアイデアに入り始めます。 私はこれらの記事の両方にリンクしましたが、それが他の問題につながるので、食べ物を測定することにあまりにも巻き込まれないことが本当に重 代わりに、私たちの目標は、一日を見て、私たちは十分な良い食べ物で撮影したことを確認することです！
あなたは果物や野菜の7-9人前を打っていますか？ あなたはそれが入れているすべての仕事の後に再構築するためにあなたの体のための十分なタンパク質を食べていますか？
具体的にトレーニングをする
意味のないトレーニングをするべきではありません。
走ることに意味のある筋力トレーニングを行う。 例えば、競争のそれらをすることで計画しなければ実際にそりを押すか、またはタイヤを弾くか、またはkettlebellの振動する必要がない(CrossFitは別の物語である)。
すべての実行には目的があります。 あなたの長期的な目的は、あなたが走行距離に慣れるためのものであるか、あなたの持久力を高めているので、それがその目的です。 あなたの週の日の操業が丘の試しによって速度か強さに焦点を合わせることができる間。
あなたの強さの訓練の試しを見るとき、またよりよいランナーを作るものに焦点を合わせなさい:Gluteの試し、中心の試し、TRXの上体。
マラソンのトレーニング中に筋肉を失うような気がしますか？
アマンダ
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