それは私の人生の中で最もキラーヨガのクラスであることになっていました。
だから私は地球の途中、インド、アシュラム、アシュラムを旅したのだ！-牛はそう遠くないビートルズは、その巨大な窓ヒマラヤの麓に面したヨガスタジオで、マハリシでハングどこから、道路にさまようガンジス川のほとりに。
しかし、90分後、私は一つのことを考えて残っていました：
インドのヨガは吸う。
ヨガは過去一年間私に呼びかけていました—私が永遠に取ってきた他のクラスのどのクラスよりも私に呼びかけていました。 私はすべてのことを知っているにもかかわらず、心amping回転は私のために良いですが、経験は悲惨です。 しかし、ヨガ？ 私はl-o-o-o-veのヨガ11.5百万人のアメリカの女性の一人です。 私はスタジオの居心地の良い雰囲気が大好きです。 私は靴を履いていないのが大好きです。 私は”私の眼球を通して呼吸する”と”私の脇の下を綿毛するように言われるのが大好きです。”主に、しかし、私はそれが私が感じさせる方法のためにヨガが大好きです：軽く、背が高く、よりバランスのとれた、より少ない殺人。 それは私の体と非常識なねじれ、曲げ、バランスのとれた動きを試してみるために私を押します。 間違いなく、私はクラスの思考を残し、”私はおかしいロックスターだ”これは、私がスピニングクラスや楕円上の時間を残すときに私が考えるものの完全な正反対である：”私は戻ってしたくない。”
だからここに私は、流れるフロックのアシュラム人の一室にいる。 私はヨガが何千年も前に始まった場所です—私の紫色のマットの上に座って、足を交差させ、目を閉じて—私は私のフィットネスを犠牲にすることな
“立ち上がれ」と、部屋の前から声をかける。 私は私の目を開き、プラットフォーム上に立って小さなインドの女性を参照してくださ 彼女はホットピンクのスウェットスーツを着ています。
「空に手を伸ばせ」と彼女は言う。 私は空に到達します。
“あなたのつま先に触れてください”と彼女は言います。 私は私のつま先に触れます。
“今、”彼女は言う、”それを21回しなさい。”この練習には、下向きの犬や椅子のポーズ、またはサソリの逆立ちのようなエキゾチックなものは続きません。 それに続いて、それぞれの側に21の突進が続いています。 その後、目を開いたり閉じたりする—21回。 その後、右に旋回します。..その後、左に。 二十から一回。 確かに、私の心拍数がアップしていると私は発汗しています。 しかし、これは私がインドへの私のヨガの巡礼を計画したときに私が想像したものではありません。 私はまさに私がなりたくない場所にいるように感じます—この拷問が終わるまで数分を数えてジムにいます。
私は本質的にステップクラスと変わらないトレーニングのために7,000マイルを旅しましたか？ コンピュータ上で数回クリックすると、私の旅行を保存している可能性があります。 数年前、運動に関するアメリカ評議会は、運動や半年のためのヨガを行っていなかった健康な若い女性の束を集めました。 彼らは二つのグループに分かれていました：一つのグループは何もしなかった、もう一つはハタヨガ（米国で最も一般的なスタイル）を55分間週に三回八週間 ハタのクラスは一般的にまろやかです：リラクゼーションと呼吸の五分、太陽の挨拶の10分、様々なヨガの姿勢の35分、適切に名前の死体のポーズであなたの背中
研究者らは、ヨガは強さ、柔軟性、持久力、バランスを向上させたが、女性の最大心拍数またはVO2max（それは身体が限界に達した運動の毎分の間にエネル 言い換えれば、それは彼らの心血管のフィットネスを高めるためにスクワットをしました。
“ヨガは十分に強くなかった”と、ウィスコンシン大学のヒューマンパフォーマンスラボで研究を主導した運動生理学者のジョン-P-ポルカリは言う。 心臓の健康を改善または維持するために、米国保健省は、最大心拍数の60〜85％の好気性ゾーンにティッカーを押し込むことを週に合計75分間推奨しています。 あなたは、少なくとも75分間、または少なくとも二時間半のローエンドをヒットするのに十分な適度な運動（歩行のような）で、そのゾーンのハイエンドに心 あなたはハタをやってそれを打つことはありません。
Journal Of Strength and Conditioning Researchの研究によると、Hatha yogaはvo2の測定値を歩行の半分だけ上げたことがわかりました—つまり、好気性の目標を達成するためには1週間で多くのhathaを行わなければならないことを意味します。
“ヨガはすべての人々のためのすべてのものになることはできません”とPorcari氏は言います。
あるいは、ハタヨガができないということだけかもしれません。私が最も頻繁に行うヨガのタイプであるヴィンヤサ（サンスクリット語で”流れ”）は、あるポーズから次のポーズに素早く移動するので、より挑戦的です。 私はマットから私の汗をモップしなければならなかったクラスにいました。 私は戦士I（基本的には空中であなたの腕を持つランナーの突進）を開催し、文字通り私の心が私の胸の内側にドキドキしているのを感じました。 それが活発な活動でなければ、私は何があるのか分かりません。 そしてVinyasaに、Hathaのように、別の利点がある:それが励ます冷たい態度—あなたの予想を手放す、あなたのto-doリストを忘れて、その停止印で断ち切った人をのろいについての想像を停止しなさい—また中心の健康のために重大であると言われる。 内科専門医による研究ディーンOrnish,M.D.、心臓リハビリのヨガの使用を開拓しただれがヨガの弛緩の利点が心臓の適性の利点心臓病の防止のために同様に重要であることが分った。 スピニングやステップのような典型的な運動クラスには、運動の一環として”背中に横たわり、五分間リラックス”は含まれていません。 （そして、一度も私のスピニングインストラクターは今まで私の寺院をマッサージしていません。 ただ言ってるだけだ)
しかし、あなたがヨガを愛し、本当に深刻なワークアウトをしたいのであれば、あなたはパワーヨガのようなものなので、あなたは一連の姿勢をワープ速度で移動してウォームアップし、長い間保持するか、何度も何度も行う他の複雑なポーズに行く必要があります。 Human Performance Labの別の研究では、Porcariと彼の研究者は、50分のパワーヨガが240カロリー—Hathaよりも約93カロリーを燃やし、心臓を切望された好気性ゾーンに放り投げたことを いっそのこと、ニューヨークのアデルフィ大学からの調査は力のヨガが9つのカロリーまで分燃えることができることが分った。 ヘロヘロ——-
やっぱりジム会員を捨てることができるという希望があるかもしれません。
今、科学はヨガの特定のスタイル、特にVinyasaとパワーがすべての息と腕力ではないことを示していることを示しているので、深刻なトレーナー（あなたが知っている、彼らの手にクリップボードを持ち、名前の後に文字列を持つもの）は、それが深刻なフィットネスクレッドを持っていることを認識し始めている。 彼らはもはやそれだけで”弱虫ストレッチを考慮していません。”
“ヨガは運動の完全に実行可能な形態である、”マイクMejia、C.S.C.S.、ロングアイランド、ニューヨークの女性の健康アドバイザーとパーソナルトレーナーは述べています。 20年間トレーナーであり、サーキットトレーニング（あなたの心拍数を上げるために間に少しの休息を伴う運動のバースト）によって誓うこの男がヨガに承認のシールを与えるならば、私は黄金でなければなりません。 流れのヨガ、Mejiaは言う、回路の訓練のようたくさんである;そういうわけで彼は彼が彼の顧客を規定する強さルーチンに規則的にそれを組み込む。
“しかし、ヨガには一つの大きな欠点があります”とMejia氏は言います。 “それはあなたの代謝率を上げるには十分に強くない”（つまり、あなたの体が安静時に燃やすカロリーの数）。 そして少数のポンドを失いたいと思う女の子として私はより筋金入りの有酸素運動と来る後試しのカロリーの焼跡のひとつひとつの秒を使用でき
良いニュースは、私はそれのトンを必要としないということです（下記の”7日間でヨガのフィットネス”を参照）。 Mejiaはここでスピンクラス、そこに活発な散歩、いくつかのハードコア掃除機を示唆しています。 しかし、ほとんどの部分については、私はそれが属するジムでそのテクノ音楽を残すことができます。 そして、私は私が属しているヨガスタジオに行くことができます。 それから、なぜ私がとてもよく見えるのか（私の幻想の心の中で、彼らはいつも私に尋ねるつもりだから）、私は言うことができるでしょう：
“私はヨガをし”
7日間でヨガフィットネス
あなたのom-ワークアウトに多くの活力を追加
月曜日
90分パワーまたはヴィンヤサヨガ。 私たちはShiva Reaによって何かが好きです。
火曜日
スクワット、腕立て伏せ、突進などで上半身と下半身を交互に、大きな筋肉群を使用して30分の回路筋力トレーニング。 それをヨガするには、戦士Iや半月のようないくつかのポーズを投げます。
水曜日
90分のパワー/ヴィンヤサクラス
木曜日
20-30分の有酸素運動
金曜日
90分のパワー/ヴィンヤサクラス
週末
休息またはハタヨガ
,c.s.c.s.,ロングアイランドのパーソナルトレーナー,ニューヨーク
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