私たちのお気に入りではありませんが、それはボディービルとそれらの大きな利益になると、ランニングは心臓の他のタイプよりもはるかに効果的です。
ランニングは、あなたがジムで懸命に働いたすべての利益を失うと長い間考えられてきました。 多くのボディビルダーは、これによって競合しています,その苦労して稼いだ筋肉が滞在するに値するため. 走ることが筋肉をより速く得るのに役立つと信じている人と、筋肉の成長に有害であると感じる人は、2つのキャンプがあるようです。 退屈で単調な運動は、道路上で行うには、ジムでさらに悪いが、実行中とボディービルの間の接続を無視するのは難しいです。
心肺機能を改善し、ランニングをワークアウトルーチンの一部にできるようにしながら、これらの大きな利益を失わないように、両方をトレーニングに組み 大量の持久力ランニングは低蛋白の食事療法および筋肉損失をもたらす場合もあるが正しくされたとき、ランニングは複数の方法で寄与できる。 ボディビルダーとして,固体の物理的および精神状態を維持することが重要であり、大きな持ち上げながら楽しい部分です,時には、あなたの利益を最大化するために必要な悪を行う必要があります.
右行われたとき、あなたは完全なディスプレイに入れてきたすべての作業が表示され、あなたはプロセスで素晴らしい感じになります。 これらの靴をひもで締め、これらの理由があなたの試しの連隊に少なくとも週に数回動くことを入れる十分べきであるので動くこと準備をしなさい。
強化されたサイズのための筋肉の成長
頻繁な長距離走行では、筋肉を失うことは容易であり、マラソンや長距離競争のために訓練 あなたの試しルーチンに動くことを加えることによって、蛋白質で高く、また動くことからほとんどを得ている間その筋肉を保つことのあなたのチャンスを高めるためにcarbsで高い食事療法を持つことは重要である。 より高い強度のトレーニングでは、より多くの成長ホルモンがあなたのシステムに流れ、筋肉量の増加（1）、上半身と下半身の両方につながります。 あなたの試しに心臓、特に高い間隔の心臓を、組み込むことによって、余分な脂肪を失い、その体格は示し始める(2)。 より短い操業か間隔の訓練は持ち上がることに大きい代わりを提供し、右の補足と、持久力の訓練のより長い間隔のために動くとき、エネルギー、上体
結果のためのパフォーマンスの向上
走ることは、他の有酸素運動と同様に、長距離を走るかのように、ジムでずっと長く続けるための持久力ベースを構築するための最良の方法です。 増加した肺容量および有効な中心と、重量部屋のあなたの利益はそうするためにその高められたスタミナを有するので単に改良する。 回復はまた、筋肉を構築するための鍵であり、実行中からそのブーストは、あなたの心がそれらの磨耗した筋肉（3）にポンプすることができ、あなたの中の乳酸の量を減らすのに役立ちます血液の量を増加させます。 それは回復の絶望的な必要性の傷つけられた筋肉にそれらの重大な栄養素を、特に細い筋肉のための長い間隔および強さの訓練および重量の訓練
走ることは循環系の需要を高め、心臓が最も必要とする領域に血液を得るために懸命に働くようにします（4）。 悪い循環と,筋肉のけいれんやしびれは、ボディビルダーのトレーニングを妨げることができます不幸な副作用です。. よい循環は高められた性能をもたらし、毎日訓練すると同時に人々で動く持久力で助けている間筋肉および強さを大いにより速く造ることを可能に
回復のために睡眠を促進する
忙しいスケジュールのために睡眠は見落とされることが多い私たちは、その多くの必要な休息を得るた 多量のカフェインおよび補足が目を覚ましている私達を保ち、仕事を終らせることができるが当然の締められた目の私達の体を奪う私達の筋肉成 睡眠中に、体はワークアウト中に引き裂かれた筋肉組織を修復します（5）。 蛋白質の統合によって、それはまた筋肉回復を高めることができます。 睡眠中に生成されるテストステロンは、筋肉の成長にも重要な役割を果たすので、適切な休息を得ることは、その成長の仕事を見ることに重要です。 ランニング、または他のいくつかの高強度の活動では、研究は、それが睡眠（の私たちの質を向上させることが示されている6）。 より多くの睡眠は、あなたの一日を形成するために最初に行うこととして、その翌日のトレーニングセッションのためのより多くのエネル 運動選手として、私達はマイルを動かすか、またはよい上昇を得ることを確かめるかどうか水が私達の計画に余りにあることを確かめる必要がある。
スキップレッグデイ？ 大丈夫ですよ。.
脚の日はボディビルダーとしてヒットすることが重要ですが、ランニングは見落とされるかもしれない、または少なくとも十分に見ていない筋肉群に達する可能性があります。 重量挙げの日の間に安定したペースで実行することも筋肉量を増加させ、筋肉の劣化を防ぐことができます。 短距離走の代りに、あなたの連隊のよく置かれた操業はあなたの接合箇所で容易である間あなたの筋肉利益のために非常に有利である場合もあ 固体回復会議と混合されるあなたの足の増加の緊張はあなたの足がぽんと鳴るのを助け、考えるものをのための低い影響の仕事そして適切な栄養物からのカロリーを燃やすとき捜すためにランナーのための筋肉グループを省かなかったこと気分が良くさせる。 それはマラソンであり、スプリントではありません。
気分を良くするために精神的健康を改善する
ストレスを感じると、人々はあなたに走りに行くように言います。 これはよい操業が解放されたとき、圧力（を取扱うのを助けることができるあなたの”感じよい”エンドルフィンを解放できるのである7）。 増加した血液循環は、あなたの気分に強力な効果を持っており、不安やうつ病（減らすことができます8）。 どのよい運動選手でも精神力が逆境に直面されたとき所有してが重要であることを知っている。 実行すると、あなたに自信を与え、あなたが次のレベルにあなたを得るために精神的な壁を介してプッシュすることができます。 高められた気分および圧力なしの態度は筋肉成長のよりよい運動性能、高められた睡眠およびよりよい機会をあなたの足および接合箇所の低い影響
ラップアップ
実行することは、自分自身を開始するのは難しい運動になる可能性があります。 ボディビルダーとして,あなたが実行しているか、持ち上げるから必要なカロリーを燃焼しながら、あなたのハードワークを減少させ、台無しにする悪の運動とし しかし、実行とボディービルの利点は手に手をとって行くし、右行われたとき,成長は素晴らしいことができます。. より高い強度の試しは、短距離走のような、心臓を後押しし、体育館のその大いに必要なエネルギーを与えるためにするべき固体練習である。 睡眠を促進し、血液循環を高め、精神的健康をサポートする能力は、ランニングでボーナスを追加するだけです。 あなたの体を知り、最もよく働くものが知っていることは重要であるが、固体食事療法および補足の連隊と、大きい上昇と混合され、心臓の均等に有利な量、ボディービルダーとしてあなたの利益および運動性能は照り、大きく見て、感じます。
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*このような場合には、以下のように定義することができます。 “持久力運動は、筋繊維のサイズとAktとmTORのタンパク質発現に対する筋力トレーニングの効果を高める”。 (出典)