両親:あなたが'再ストレス

あなたがかんしゃくを愛する幼児の親であろうと、目を転がす、ルールを押し そして、明らかに、ストレスは厄介な副産物のホストにつながることができます。

“圧力によって引き起こされる病状についての無数の調査がありました”Snowden McFall、団体のトレーナー、圧力の専門家および著者はの言う”圧力の明白:15の即刻の圧力”実際には、いくつかの研究は、医師の訪問の60％と80％の間にストレスの起源を持っていることを発見しました。 それはたくさんです！「

メイヨー・クリニックによると、ストレスは、不安、抑うつ、頭痛、胸痛を含む多くの精神的および肉体的条件に進化する可能性があります。 そして傷害への侮辱を加えることは皮肉にも、あなたの子供に彼らの自身の圧力を取扱う方法を教えることを試みている間、親のために、圧力が頻繁に子供に細流であるという事実である。 （言い換えれば、あなたがストレスを感じるたびに暴言を吐くと、あなたの子供が最終的にその行動をモデル化する可能性があります。）そこに圧力はありません！

しかし、ストレスはあなたの人生で主演の役割を持っている必要はありません。 親はさまざまな実用的な、圧力減少用具を利用できる。

“ストレスは管理しやすい”とMcFall氏は言います。 「あなたはそれについて意識して慎重にならなければなりません。”

あなたが強調しているときに何をすべきか疑問に思っていますか？ ここに圧力を取り除く10の簡単な、巧妙支持された方法はある。

物理的なセルフケアを練習

1. 睡眠

McFallといくつかの研究によると、ストレスに対処するためにできる最も重要なことは、十分な睡眠を取ることです。

「6時間未満の睡眠をとると、認知的に不利になり、単純で単純です」と彼女は言います。 “さらに、4倍以上の可能性が高い風邪やウイルスをキャッチします。 親が聞きたいものではありません！”

もちろん、どこでも親のための百万ドルの質問です：どのように私はより多くの睡眠を得ることができますか？ あなたは悪い夢のために夜中にあなたの部屋にさまよってからあなたの子供を停止することはできないかもしれませんが、固体夜の残りの部分に貢献するあなたが行うことができますいくつかのことがあります。

“寝室からすべての機器を取り外し、青い光が睡眠を妨げるので、目覚まし時計に青ではない赤い数字があることを確認してください”とMcFall氏は言います。 “ベッドの少なくとも二時間前に電子メール、テキストやソーシャルメディアをチェックしないで、あなたの部屋は、クール暗く、静かであることを確認してく 時間があれば、ベッドの前に熱い風呂もあなたがよりよく眠るのを助けることができます。”

2. Do yoga

運動は、一般的に、ストレス軽減に役立つことは数え切れないほど証明されていますが、特にヨガにはいくつかのボーナスが付属しています。

“運動の他の形態と同様に、ヨガの物理的な練習—アーサナ—はストレスを管理するのに役立ちます”と、ヨガのセラピストであり、”健康な老化のためのヨガ”の著者であるBaxter Bell、M.D.は述べています。”しかし、さらに、ヨガは、多くの場合、呼吸法と短い、ガイド付き瞑想を使用しています。 一緒に、これら三つのことは、私たちをrevvingまたは私たちを落ち着かせるための責任がある自律神経系を調節するのに役立ちます。”

言い換えれば、マットからストレスを引き起こす可能性のあるものに生理的および感情的にどのように反応するかを制御するのに役立ちます。

できれば週に数回練習することを目指してください。 それが不可能な場合、ベルは忙しい両親が子供がベッドに入ってから10〜15分間、自宅で短く修復的な練習をすることをお勧めします。

“あなたが一日中バックバーナーに身を置いてきたとき、あなたが感情的にできる最善のことは、自分のために時間を取ることです”とベルは言います。

3. “胸腺タップ”

不安やフラットアウトを過ごした感じを試してみてください？ バイオフィードバック由来の胸腺タップを試してみてください。

“この技術は未来について重点を置かれて感じているとき非常に強力である場合もある”Lauren E.Miller、団体のコーチおよび”圧力救助への5分”の著者は言う。”それは内部の自信を持ってあなたのエネルギーシステムを再調整するのに役立ちます。”

ここでそれを行う方法です:

• あなたの指先を使用して軽くあなたの喉の底にU字型ディップの最低点から約二インチダウンに位置しているあなたの胸腺をタップします。

• あなたが言うように軽くタップし、”私は私の未来に信仰と自信を持っている、私の未来は安全です、私は安全です。”

• 一から三分間繰り返します。

通常のルーチンを

4に変更してください。 ボランティア

ボランティアをしてみてください。 それは圧力を減らすことができあなたの小さいものを持って来れば、それらがよい価値を得るのを助ける。

“恵まれない人のために何かをするとき、あなたは自分の問題を忘れて感謝の気持ちを養う”とMcFallは言います。 “さらに、あなたはより大きな人間のつながりを発達させ、孤立と孤独を減らし、どちらもストレスに寄与することができます。”

どこから始めればいいのか分からない？ ボランティアマッチは、地元のボランティアの機会とあなたを接続することができます。

5. 友達のための時間を作る

ここで正直にしましょう：子育ては疲れることができます。 時には、昔ながらの女の子や男の子の夜は、子供、仕事、家事によってストレスを感じるための完璧な解毒剤です。

“私のガールフレンドと私は毎月立って金曜日の夜の日付を持っています,私たちは私たちのパートナーやシッターと子供たちを残して、楽しみの夜のために出 “私は誓う、私はスーパーストレスや最悪の気分ですることができますが、私は私の家から出て、私たちが一緒に取得するとすぐに、私たちはまっすぐに三時間 私はいつも家に帰ってきて、深夜であっても充電されています！”

6. 自然の中で時間を過ごす

次回は、あなたの小さな一が昼寝をしているときに料理をしたり、Instagramをスクロールしたりする衝動を得るときは、除草（または読書！）ではなく、裏庭で。 理由は？ 自然の中で時間を過ごすことは、実績のあるストレス減速機です。

“私は家事の世話をし、電子メールをチェックし、一般的に整理することができるように、就学前に娘を降ろした後、いつも家に急いでいました”とニュージャージー州ハイランドパークのアビー-ギャリソンは言います。 “私は物事をやっていたが、それのどれも私が良い気分にさせていませんでした。 今、私は彼女を降ろした後、時には友人と一緒に30分の散歩をして、それは私がとても幸せでリフレッシュした気分になります。”

7. Laugh

メイヨークリニックによると、笑いは免疫システムの改善、気分の改善、ストレスの緩和など、多くのことを助けることができます。

“あなたがいるとき、あなたはそれが偽物であっても、生理学的利益を証明している人生でより多くを笑う”と、彼女が癌診断と争っていたときにこの戦術を実践したMillerは言う。 “私は六週間のために毎日放射線に運転したとき、私は私の体が癒すのを助けるために本物の笑いを誘発するまで、私は偽の笑いだろう。 私は間違いなくそれが助けたと思います。”

精神的に自分でチェックイン

8。 あなたの物語を変える

あなた自身が毎日行われるために”持っている”すべてのものについての思考の終わることのない流れを聞いているのを見つ

“ヨガでは、我々はpratipaksha-bhavanaと呼ばれるものを練習します—反対を育成する芸術、”ベル氏は述べています。 “あなたが否定的な考えに悩まされているとき—”私はこの人と会わなければならない”や”私は子供たちとこれをしなければならない”など—反対を栽培してみてください。 陽性について考え、いかにこの人と会うことを得、いかに子供とのこれらの事をすることを得るか。”

9. あなたの価値観に優先順位を付ける

親であることは、任意の時点で多くのことをジャグリングすることを意味します。 あなたは100％のすべての時間でそれらの一つ一つを行うことができるようにするつもりですか？ もちろんそうではありません。 圧倒されて感じているとき、あなたの精神優先順位のリストと点検しなさい。 （例えば、あなたの子供が彼女の宿題との助けを必要とするか、またはちょうどあなたの分割されていない注意をほしいと思うときあなたの食料貯蔵室 そうじゃないかもしれませんね。 これらのような瞬間に、あなたが百万のことを成し遂げようとしているとき、最も重要なものから始めてそこから行きます。

“あなたが人生で最も大切なものを知っています”とMiller氏は言います。 “あなたの優先順位が明確であるとき、決定は容易に来る。 ストレスは、多くの場合、あなたが人生で最も大切なものを忘れたときにゾッとします。 あなたのエネルギーのほとんどを’nonessentialsに使うとき、’非常にすぐに減らされて感じ始め、圧力は蹴る。 あなたが最も大切にしているものを育てる毎日の瞬間に注意を払い、創造すると、あなたの思考が明確になり、あなたは内なる平和感を感じます。”

10. 練習マインドフルネス

マインドフルネス、実績のあるストレス戦闘機は、あなたがそれらによって制御されているのではなく、観客としてあなたの感情を観察する機会を与えながら、あなたが現在の瞬間にいるのを助けることができます。 マインドフルネスを練習するために蓮のポーズに座る必要はありませんが、メイヨークリニックは、それを”解釈や判断なしに、あなたが感じていることや感”

一日を通して任意の瞬間にあなたの息に焦点を当てたり、自分で、またはHeadspaceのようなアプリからのガイド付きの助けを借りて、より構造化された伝統的

“家族に関する予期せぬ情報を受け取ったばかりであっても、$1,000を獲得したことを発見しただけであっても、ストレスはすべての人の生活の中で 「自分の考えを意識し、どのように感じさせるかを意識することが重要です。 これらの瞬間的なチェックインを使用すると、その瞬間に何が起こるか、次に何が起こるかをより効果的に優先順位を付けることができます。”