マラソンなどの耐久レースのトレーニングをしているか、単に健康と快適な体重を維持しようとしているかどうか、あなたの特定のニーズに合わせて適切な量の運動をすることが重要です。 一部の人々は誤ってより多くは常に優れていると信じていますが、それは運動に来るとき、それは単にそうではありません。
運動は身体に課される物理的な作業負荷です; 運動の種類とあなたが実行する量は、あなたの体が経験する特定の変更を決定します。 最も大きい効果をもたらし、あなたがほしい変更を作成する練習のために、練習のタイプおよび強度のレベルは定期的に変わるべきである。 周期化として知られている低、中、高強度のトレーニングを交互に行うと、運動後の適切な休息を可能にするために運動強度を構造化するための異な
おそらく、ピリオド化の最も重要な要素は、ハードまたは高強度のトレーニングの間の適切な休息と回復時間です。 運動は、あなたの筋肉にストレスの二つのタイプを作成します：個々の筋肉細胞に保存されているエネルギーを枯渇させることから来る代謝ストレスと ボディが練習の間に新陳代謝か機械圧力を経験する間、ボディが筋肉蛋白質を修理し、試しに燃料を供給するのに使用されたグリコーゲン(レバーおよび筋肉ティッシュの貯えられたブドウ糖)を取り替えることは練習の後の回復期間の間にある。
あなたの体は、特に挑戦的な、高強度のトレーニングの間に、修理と燃料補給に十分な時間を必要とします。 これは毎日運動することができないことを意味しないがあなたのより堅い試しからスペースを空け、低強度の試しと結合する必要があることを意 たとえば、7日間の週に2～3回の高強度ワークアウト、2～3回の中強度ワークアウト、1～3回の低強度ワークアウトがある場合があります。 あなたは素晴らしい感じていると他の週は、あなただけの本当にハードワークアウトと適度な強度のもののカップルを処理することができますしながら、 （注：仕事や家庭でストレスの多い時間を過ごしている場合は、あまりにも多くの総ストレスの蓄積があなたの体に挑戦する可能性があるため、高強度の運動を中止することをお勧めします。）おそらく、週の最も重要なトレーニング日は、多くのアクティブな人々によって最も見落とされていることが多いものです—残りの日。
一部の人々は、運動や激しい身体活動から一日を取ることは怠け者に似ていると信じていますが、それは単に真実ではありません。 週のほとんどの日に物理的にアクティブであることが重要ですが、それは七から10日ごとに身体活動を要求することから、完全な休息の少なくとも一日をスケジュールすることを確認することによって、自分自身とあなたの体に休憩を与えることも同様に重要です。
ストレスを感じたり、燃え尽きたり、肉体的に疲れていても眠りにつくのが難しいということは、すべてのオーバートレーニングの兆候であり、ワークアウ しかし、ジムから離れたり、お気に入りの活動を楽しんでいない日の考えが心配していると感じたら、ここでは完全な休息日を取ることの8つの利点があります。
- ジムから一日を取ることは、あなたの愛する人とその余分な時間を過ごすことが可能になります。 あなたが若い子供を持っている場合、これは特に重要です。 彼らは一緒に余分な時間を愛し、あなたは彼らがすぐに育つ知っているので、あなたは彼らとあなたの時間を大切にします。
- 厳しい運動を押し進めるには精神的な靭性とスタミナが必要です。 あなたの典型的な訓練の環境からの日を使うことは練習からの心理的な壊れ目を与え、あなたの心が緩むのを助け、あなたの筋肉と共に回復するよ
- 中程度から高強度の運動は、炭水化物を使用して筋肉活動を促進する解糖エネルギー経路に依存する可能性があります。 運動の終わりに低迷または排水感じることは、あなたのグリコーゲンレベルが枯渇していることを意味する可能性があります。 それらが余りに低くなれば、あなたの体は筋肉ティッシュを修理するのにそれを使用するかわりに燃料のための蛋白質を異化できます。 残りの日を取ることはあなたの次の堅い試しのための完全な電池があるようにあなたの体がきちんとあなたの筋肉細胞のエネルギー店を取り替える
- 休息の日は、あなたの体は運動の機械的ストレスから損傷した組織を修復することができます。 具体的には、休息は、線維芽細胞（筋肉タンパク質などの損傷した組織を修復する個々の細胞）が仕事をし、それを必要とする組織を修復する時間を可能
- 筋肉が少し痛みを感じている場合、休息の日は、循環系が筋肉細胞の代謝副産物を除去する仕事を（運動中にエネルギーを使用することから）実行し、損傷した組織を修復するために使用される酸素と栄養素を供給することを可能にする。
- ジムで時間を過ごしたり、好きなワークアウトに汗をかいたりすることを趣味と考える人もいますが、]他の趣味も持っていることが重要です。 楽器を学ぶか、練習します。 チームのコーチ。 あなたの子供の学校でボランティアをしたり、高齢者のコミュニティを訪問したりしてください。 他の趣味やボランティア活動を行う時間を取ることは、あなたの地域社会に利益をもたらしながら、自己重要性の感情を減らすのに役立ちます。
- 休みを取ることは、特にクラスに行くために仕事を短くしたり、友達に会ったりするために仕事を短くしたりする場合、あなたの仕事の生活に便 あなたのチームにあなたの責任を示す次の大きいプロジェクトに先んじて十分に組織されるようになるか、または得るために仕事で余分時間を過
- 休みの日の一番の理由は？ あなたが始めるか、またはどんちゃん騒ぎを保つその本を読んで終わりなさい-あなたの友人のすべてが話していることを示すことを見なさい。 怠け者ではないが、むしろあなたの試しプログラムの回復段階に焦点を合わせていることをあなた自身に言いなさい。
それは運動になると、時には少ない方が多くなります。 残りの日を避けることは、反復的なストレス傷害やオーバートレーニングのようなもののためにあなたを設定することができます,最終的には、いくつかの うまく設計された運動プログラム—あなたの目標を達成するのに役立つもの—ハード運動のストレスから完全に回復するのに十分な休息が含まれてい