低炭水化物ダイエットで減量高原を破る方法

あなたは低炭水化物やケトのライフスタイルを通じて体重を減らそうとしていますが、あなたが克服するように見えることはできません減量高原をヒットしましたか？ 低炭水化物ダイエットの減量高原を破る方法についての私のガイドは、あなたがその減量のマンネリから抜け出すのに役立ちます！

あなたが減量高原をヒットし、重量を失うことを停止したときに何をすべきか

それは私たち 私達の多数は無数の他の食事療法を試み、幾年もの間私達の重量と戦って、スケールの数が最終的に行くのを見ることは夢のよう来る本当である。

そして、あなたは失うのをやめます。

どんなに厳しい食事をしていても、どんなにカロリーを数えても、別のポンドを流すことはできません。

これは高原と呼ばれ、率直に言って、それは吸う。 それはイライラし、士気を落とし、落胆していますが、それはあなたの減量の旅の終わりであることを意味する必要はありません。

この記事では、あなたがaplateauをヒットしたかどうかを伝える方法と、それを突破するために何ができるかについて説明します。

あなたが減量の高原にいるかどうかを伝える方法

それは重要な減量の後、あなたの体は自分自身を安定させるためにいくつかの時間がかか これは私達の体の存続の対処のメカニズムの一例であるそれ自身を再調節し、保護するために蹴る。

これは、あなたの体重減少がどのように劇的であったかに応じて、最大3ヶ月間持続することができます。

はい三ヶ月！ 言い換えれば、一週間または二、三週間のために負けていないことは珍しいことではありません。 マジで そうじゃない

体重減少におけるWhoosh効果

体重を減らすときに起こる現象があり、LTDFLE（Long-Term Delayed Fat Loss Effect）とも呼ばれています。

これは、あなたの体がエネルギーのために燃え尽き、水でいっぱいになるときにトリグリセリドの脂肪細胞を空にするときに起こります。 だから、あなたは違って見えないかもしれないし、水のために同じ重量を量るかもしれませんが、あなたの細胞は水で満たされ、脂肪ではないので、あ

ちょっと後（みんな違う; 数日または多くの週である場合もあります）、あなたの脂肪細胞は突然一時的な水貯蔵を流出させ、より細く、より軽くすぐに感じさせるwhooshを経験します。

だから、あなたの体に新しい自己に適応するために少し時間を与え、whoosh効果を通過しますが、あなたの減量の失速が3ヶ月以上続き、あなたがすべきことをすべてやっているならば、あなたは最も可能性の高い減量の高原に当たっています。

減量のプラトーを突破するためにできること

正しいことを測定していることを確認してください

• ワークアウトを開始した場合、またはタ
• 筋肉の重さは脂肪よりも重いので、スケール上の数字は変わらない（あるいは増加する）かもしれませんが、スケール以外の勝利に焦点を当てます。
• さらに、長期的な運動では体重を減らすのに役立ちますが、短期的には、最近運動を始めたばかりか、長い中断の後に運動を再開したばかりの場合、体 あなたの新しいレベルの活動に慣れるために時間を与えてください。

基本に戻り、再びマクロの追跡を開始します。

• しばらくケトダイエットをしていたら、私たちはしばしば快適になり、私たちが始めたときと同じようにマクロを追跡するのをやめることがで
• あなたのマクロは75％の脂肪、20％のタンパク質と5％の炭水化物に入り、ケトーシスに残るべきであることを覚えておいてください。 私たちは物事がゆっくりと私たちの毎日の摂取量にクリープさせた場合、これらの比率は強打から抜け出すことができます。

あなたのカロリーを追跡

• 私はケトダイエットのカロリーを考慮する必要がないそれらの幸運な人々の一人であればいいのですが、残念なことに、減量に苦労している多くの人々のように、私はそうではありません。
• 私はまた、女性が男性よりもはるかにカロリー摂取量に苦労していることを発見しました。 そう多分あなたのマクロはバランスにあり、余りにも多くのカロリーで単に取っている。 それは再び見る価値があります。
• 一方、カロリーを低すぎると、代謝が減速して対応できなくなります。
• これは適応熱発生と呼ばれ、私たちの体が不利な状況に対処するための対処メカニズムを開発する方法です。
• この場合、実際には代謝を開始するためにカロリーをゆっくりと増やす必要があるかもしれません。
• これを行うときは、マクロ内にしっかりと留まることを忘れないでください。

本物の食べ物を食べる

• 加工食品に頼ることは、彼らがケトフレンドリーであってもあなたの減量を停止することができます。
• 走っているときにホットドッグやファーストフードのような便利なタイプの食べ物をたくさん食べると、体重減少を妨げる可能性があります。
• これらの食品は栄養価が低く、カロリーは高いがビタミン、ミネラル、抗酸化物質は低いことを意味します。
• ケトダイエットで体重を減らしながら栄養摂取量を最適化するには、未処理の自然食品に固執してください。
• 例えば、全脂肪の乳製品、卵、魚、牧草地の肉、家禽、アボカドやオリーブオイルのような健康的な脂肪はすべて素晴らしい選択肢です。
• 野菜、ブロッコリー、ピーマン、キノコなどの非でんぷん質の野菜を料理に加えて、栄養素と繊維を加えるようにしてください。

事前に食事を計画する

• 体重を減らすためには食べ物についてもっと考えなければならないことは矛盾しているようですが、事前に食事を計画すると、マクロやカロリー目標の範囲内にとどまり、不健康なものをつかんだり、ケトダイエットを妥協したりする可能性は低くなります。
• 私は日曜日の週の食事を計画し、調理し、測定し、食事時に容器を取り出すことがよくあります。

脂肪爆弾を試してみることを検討してください

• あなたが体重を減らそうとしているなら、あなたの食事に高カロリーの脂肪爆弾を追加する
• 脂肪爆弾はあなたの食欲を抑制し、あなたの新陳代謝の上の回転脂肪と荷を積まれる。
• 多くの人々は、脂肪爆弾は彼らに運動のためのエネルギーの余分なブーストを与え、彼らが何時間も渇望と戦うのを助けると報告しています。 だから彼らはあなたの体が必要とするブーストかもしれません。
• あなたは私のケト脂肪爆弾、お菓子、お菓子の本で100以上の脂肪爆弾のレシピを見つけることができます。

7. 間欠的な断食を試してみてください

• 私はあなたがケトーシスによくなるまで断食をお勧めしませんが、一度あなたがされている、断食は、インスリン感受性を増加させ、脂肪を燃やすためにあなたを助ける上で重要な役割を果たすことができます。
• あなたが前に断食を試していない場合は、あなたが一日あたり8時間にあなたの食事のすべてを制限し、他の16のために断食を意味する16/8の方法でゆっくりと始めることができます。 あなたは最終的に多くのステップの間で24時間の断食期間まであなたの方法を働かせることができます。
• あなたはまた、”ファットファスト”を行うと、あなたの代謝を再起動するために1-2日間あなたの脂肪のすべてをカットすることができます。

断続的な断食に興味がありますが、それがどのように機能するのか、どこから始めるのか不明ですか？ 断続的な断食のこの記事をチェックしてください：初心者ガイドとあなたが知る必要があるすべてを学びます！

乳製品の摂取量を確認してください。

• 乳製品はケト食で許可されていますが、一部の人々はそれをうまく容認することができず、炎症を引き起こします。
• 気分が良くなって再び体重を減らし始めるかどうかを確認するために、一週間の食事からそれを切り取ってみてください。

アルコール摂取量を確認してください。

• ケトダイエットでアルコールを飲むかどうか（炭水化物が少ないかどうか）はしばしば議論されていますが、議論されていないのは、脂肪を燃やす前に体がアルコールを燃やすという事実です。
• あなたが定期的に飲んでいるなら、これはあなたが体重を減らしていない理由かもしれません。

あなたは十分な睡眠を得ていることを確認してください。

• 研究は、ストレスや睡眠不足が体重減少に悪影響を与える可能性があることを示しています。 あなたの体が強調されると、それはコルチゾールと呼ばれるホルモンの過剰量を生成し、一般的にストレスホルモンとして知られているコルチゾール
• 減量のための私の最も厳しい時間のいくつかは、私が仕事をしていて、あまりにも多くの旅行をしていて、いつも強調していたときに来ました。
• 瞑想やヨガなどのテクニックを試して、寝る前に電子機器に費やす時間を減らすことで、ストレスを軽減し、睡眠を改善することができます。

より多くの低炭水化物減量ガイドをお探しですか？

• ケトダイエットを開始する方法についての私のガイドは、あなたがケトライフスタイルの生活を開始するために必要なすべての情報とリソー
• 私のケトの基本ガイドはあなたに私が回復を失うのを助ける減量の基本（またはケトの基本）を考慮する11のもののリストを提供します。
• 私のケトダイエットガイドのためのマクロを計算する方法は、ケトダイエットのためのマクロを説明しています。 私はまた、あなたがケトーシスに入り、ケトーシスにとどまる方法を決定するときに、マクロの適切な割合を決定するための電卓も含まれています。

言い訳なし！

体重減少が何であるかを教えてみましょう。

それは普通です。 それは誰にでも起こります。

体重減少のプラトーが何ではないかを教えてみましょう。

あきらめたり、タオルを投げたり、目の前のすべてを食べたりする言い訳ではありません。

この部分をよく読んでほしい。

うん、そうだ。 あなたの体は持っています。.愚かな表現を許してください。..それの心は所有しています。

正しいことをし続けるだけで、あなたがねじ込んでいる場所について自分自身に嘘をついてはいけません。

私は、これらのヒントのいずれかまたは組み合わせがあなたがその減量の高原を突破するのに役立つことを願っています。 戻って報告し、私たちは何が働いたかを知らせてください！