Polar心拍数モニター（写真提供：IvyMike)
時間のために押されていることはあなたの減量を保持すると思いますか？ もう一度考えて、コペンハーゲン大学の外の研究者による驚くべき研究は述べています。 ジムセッションごとに300カロリーを燃やした13週間の試験の参加者は、1日60分の運動をした人よりも40％多くの体重を失いました。
この研究は、太りすぎの若い座りがちな男性の三つのグループに続いた。 あるグループは彼らの食事療法を丁度同じ保っている間各会議の600カロリーを燃やした筋金入りの時間の長い試しを始めた。 13週間の研究の終わりに、これらの参加者は平均して5ポンドを失った。 1日30分間運動し、300カロリーを燃やした参加者は、平均7ポンドを失いました。 それは数学的な意味をなさないようですが、どちらもあなたの空腹の習慣をしません。
研究者らは、600カロリーのカテゴリーの参加者が各食事と軽食でより多くを食べていることを発見しました。 研究者らはまた、600カロリーのグループの人々はより疲れていたので、彼らが働いていなかった時代に活動する可能性は低いと推測した。 300カロリーのグループはエネルギーの増加を経験し、階段を取り、歩行および用事で行き、そしてダウンタイムのソファを離れて得て本当らしい。
これは、すでに時間に追われている私たちのための素晴らしいニュースです。 成功した短いワークアウトへのトリックは、あなたの目標心拍数内で作業することによって、あなたの運動時間を最大限に活用するHIIT、高強度インターバル あなたの目標心拍数を計算するには、初心者は簡単な方程式”220-あなたの年齢=最大心拍数”を使用し、その数の60-80％以内で働くことを目指すことができます。 あなたがHIITのために必要なのは、あなたの心拍数を追跡し、消費カロリーのあなたの数をカウントします心拍数モニターです。 私はPolar心拍数モニターのファンで、一日中手首に装着しやすいので、階段や建物から遠く離れた駐車場など、毎日の活動中に消費するすべてのカロリーを これらの活動は本当に追加されます。
あなたが始めるために、ここでは、あなたが発汗、通電、および燃焼カロリーを取得することを確認している強烈な15分のHIITワークアウトです！
0:-:20: ハイヒザ。
膝をできるだけ高く運転して、所定の位置にジョギングしてください。
:20-:30: その場で休んでください。
:30:-:50: 登山家。
背中を平らにしてつま先を押し上げた位置に入る。 左膝を胸に上げ、元の位置に戻します。 右膝で繰り返し、できるだけ早く20秒間交互にします。
:50:-:60: 休んで
1:00-2:00: 休憩で高膝と登山者を繰り返します。
2:00-2:20: スケータードリル。
あなたの足のヒップの幅を離れて立っています。 片方の足をもう一方の足の後ろに斜めに戻し、バランスをとるために前の膝を少し曲げます。 あなたと同じくらい速く足を交互にしてください。 あなたの腕を振ることが、この動きをランプアップ。
2:20-2:30: 休んで
2:30-2:50: リープフロッグ-プランク
腹筋と背骨をまっすぐに保ちながら、押し上げた位置で地面に乗る。 あなたの膝があなたの腕の下に押し込むように、あなたの足を前方に跳躍させる。 それからあなたの中心を堅く保っている間5秒間保持する板の位置に戻りなさい。 これはあなたの腕、肩、腹筋、脚から素晴らしいです。
2:50-3:00: 休んで
3:00-4:00: スケーターのドリルと跳躍板を繰り返し、休符を付けます。
4:00-4:20: ジャンプスクワット。
ヒップ幅より少し広い足で立って、かかとに体重をかけて、通常のスクワットの位置に入る。 あなたの手を天井に上げて、できるだけ多くのエネルギーでジャンプしてください。 スクワットの位置に戻ってきて、繰り返します。 あなただけのトレーニング連隊を始めている場合は、ジャンプを排除し、早くすることができますように定期的なスクワットを行うことができます。
4:20-4:30: 休んで
4:30-4:50: 押し上げろ
あなたの基本的な腕立て伏せ、あなたの手と足に支えられています。 あなたが上下に行くようにあなたの背中をまっすぐに保ち、あなたのabsが従事していることを確認してください。
4:50-5:00: 休んで
5:00-7:00: 休符で、スクワットや腕立て伏せをジャンプを繰り返します。
7:00-7:20: バーピー
腕立て伏せの位置に入り、足を前方に跳び上げ、腕を天井に向かって上げて繰り返す。
7:20-7:30: 休んで
7:30-8:00: 残りのバーピーセットを繰り返します。
8:00-16:00 シリーズ全体を繰り返します。
一日一回シリーズを実行することから始めて、一日二回シリーズを行うまであなたの方法を働かせてください。 この研究全体で最も有望なニュースは、食事や座りがちな生活習慣について何も変えなかった対照群が体重を失っていないということです。 あなたが何かをすることは何よりも優れており、毎日あなたが何かをしていることはあなたの良い習慣に追加されています。 今週は、毎日より良いあなたに向かって移動を取得するためのポイントにします。