ビタミンBは体にとって重要な役割を果たします。 これらの物質は、成長、発達および他の身体機能を助けることができる。 体のためのビタミンB群の利点を考慮すると、あなたは常にあなたの毎日の食事にこれらの物質を含める必要があります。
ビタミンBの利点は何かを知りたいですか？ 彼は説明です！
タイプ-ビタミンBの種類とその利点
ビタミンB群には八種類あり、それぞれ異なる利点があります。 組み合わせた場合、この物質の第八は、ビタミンB複合体と呼ばれます。
ビタミンB群の利点についてのより詳細な説明はここにあります:
- ビタミンB1（チアミン)
あなたの神経系を健康に保つことに加えて、このビタミンはあなたがエネルギーに消費する食糧を回すことで必要である。 その利点を得るためには、卵、牛乳、全粒穀物、牛肉、新鮮な果物、乾燥したパン、エンドウ豆などの野菜などのビタミンB1が豊富な食品を消費することが 毎日あなたの体は女性のための0.8mg、および人のための1mg多くビタミンB1の取入口を要求する。 この量は、通常、サプリメントを摂取する必要のない毎日の食品から容易に得られる。
- ビタミンB2（リボフラビン)
目と肌を健康に保ちたいですか？ ビタミンB2あなたの不十分な毎日の要件。 毎日推奨されるビタミンB2の用量消費量は、女性の場合は1.1mg、男性の場合は1.3mgです。 ビタミンB2の利点は、健康を維持し、食物中の炭水化物、タンパク質、脂肪を消化するのに役立つ神経系です。
魚、卵、牛乳、野菜、米からビタミンB2を得ることができます。 しかし、それに含まれるビタミンB2を損傷する可能性があるため、太陽の光線にさらされないようにしてください。
- ビタミンB3（ナイアシン)
ビタミンB3は神経系を保つことができます従ってよい仕事を維持し、皮の健康を保ち、そしてエネルギーに食糧を変えて下さい。 ビタミンB3の最もよい源はミルク、マメ科植物、卵、魚およびビーフで見つけることができる。 ビタミンB3の毎日の必要量は、女性の場合は13mg、男性の場合は17mgです。
- ビタミンB5（パントテン酸)
ビタミンB5は体の成長を助け、ホルモンの産生に重要です。 さらに、あなたが食べる食べ物は、ビタミンB5の存在のためにエネルギーに変換することができます。 ビタミンB5は、ジャガイモ、牛ひき肉、トマト、卵、ブロッコリー、鶏肉、玄米などの食品に含まれています。
- ビタミンB6（ピリドキシン)
このビタミンは、体全体の血液中のヘモグロビン循環酸素を形成するのに役立ちます。 さらに、ビタミンB6はまたエネルギーになるために食糧からの蛋白質そして炭水化物の変更の役割を担います。 胃腸管、筋肉、および免疫系のいくつかの部分は、あなたの体にこのビタミンが存在することによって維持されました。
ビタミンB6は、豆、牛乳、ジャガイモ、タケノコ、魚、鶏肉、バナナから得ることができます。 ビタミンB6の毎日の消費量は、女性の場合は1.2mg、男性の場合は1.4mgです。
- ビタミンB7（ビオチン)
ビオチンにボディのためにエネルギーとして使用されるべき脂肪酸およびブドウ糖に脂肪および炭水化物の破壊に於いての重要な役割があります。 さらに、このビタミンは髪や爪の成長にも役立ちます。 バナナ、サケ、にんじん、穀物、レバーおよびカリフラワーを食べることによってビタミンB7を得ることができる。
- ビタミンB9（葉酸）)
ビタミンB12と一緒に、ビタミンB9は健康な赤血球を産生する上で重要です。 さらに、ビタミンB9は、体の細胞を製造し、DNAを維持するのにも役立ちます。 さらに、妊娠中にビタミンB9を服用すると、二分脊椎などの中枢神経系の子宮障害における赤ちゃんのリスクを減らすことができます。
必要なビタミンB9の投与量は1日あたり0.2mgです。 妊娠中または妊娠を計画している場合は、1日あたり0.4mgのビタミンB9のサプリメントを摂取することをお勧めします。 しかし、二分脊椎の影響を受けたことのない家族がいる場合は、毎日5mgを服用することをお勧めします。 あなたは、少なくとも3ヶ月の年齢の内容まで避妊を使用して停止するので、このサプリメントの消費。
食品に含まれるビタミンB9の源は、ブロッコリー、豆、エンドウ豆、アスパラガス、ほうれん草、鶏の肝臓、穀物です。
- ビタミンB12（コバラミン)
ビタミンB12は、赤血球の産生、ビタミンB9の処理、食物のエネルギーへの変換、健康を維持するための身体の神経系の維持に重要です。 鮭、肉、牛乳、チーズ、卵よりもビタミンB12を得ることができます。 大人のための提案された線量は1日あたりの1.5mcgです。
有益であるが、ビタミンBの消費量は、過剰のビタミンBの消費にも悪影響を引き起こす可能性があるため、毎日の処方の用量に従うべきである。
体内のビタミンBの欠乏の影響
ビタミンBの欠乏は、次のようなさまざまな状態を引き起こす可能性があります:
- 病気の脚気。
- 乾燥肌。
- 腕と脚のしびれとうずき。
- 食欲減退。
妊娠中にビタミンBが不足している場合、あなた自身の健康へのリスクに加えて、あなたの赤ちゃんは成長の非常に迷惑な時間である先天性欠損
ビタミンBの利点を最大限に得るためには、体が必要とする様々なビタミンやその他の栄養素を含むバランスの取れた栄養で食事を適用することをお勧めします。