健康的なパントリーをストックする方法：パントリーステープルのためのチェックリスト

健康的な食事を簡単にするために健康的なパントリーをストックする方法を学びます！ ここにあなたが食料雑貨品店にあなたと取ることができる健康な食料貯蔵室のチェックリストと完全な私の実質の食糧食料貯蔵室のステープルのかいま見は、ある。

更新: この投稿はもともと2017年3月に公開され、更新されました。

この投稿は健康戦士が主催しています。 すべての考えや意見は私自身のものです。 Root+Revelが無料のコンテンツと健康的な生活のインスピレーションを提供することを可能にするブランドをサポートしてくれてありがとう。

それが食べ物と何を食べるべきかに関しては、私はそれが地獄のように混乱していることを最初に認めています。

それは有機ですか？ それは乳製品を持っていますか？ 私は低脂肪を食べるので、それは脂肪を持っていますか…ああ待って、私は今脂肪をallll食べます！ 私は一日あたり5つの小さな食事を食べる。 ああちょうど冗談、今私は5:30と午後6時の時間内にのみ食べます。

時々それはすべてちょうど右、狂気のように感じていますか？!

何を食べるべきか、何を避けるべきか、”本物の食べ物”と抗炎症と精製されたもの、あまりにも洗練されたもの、加工されたもの、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維などの正確な完璧なバランスを持っているものについて、長年にわたって追いついた後、私は今、物事がそれほど白黒ではなく、食べ物が良くも悪くもない食べ物に新しいアプローチを取っています。 それはただの食べ物です。

私はより多くの私の体を信頼しています,私は私が食べるか、特定の食品を食べていないとき、私はどのように感じるかを知っているので、–それは私の選

そして私は同じをするように誘う:実際にあなたの体に調整し、より深いレベルのそれを知ることを得るため。 あなたがそれらを食べるときにどのような食品が栄養を感じますか？ あなたの体は本当にこの瞬間に何を望んでいますか？ 何があなたを活性化し、何があなたを枯渇させるのですか？ 何があなたに腹を与え、何が快適にあなたを満足させるのですか？ これは進行中のプロセスであり、時間と練習が必要です…しかし、私はあなたと一緒にここにいて、あなたと学び、あなたと実験し、あなたを応援しています。

その間に、私たちは毎日食べなければならないし、私たちは皆忙しいことを知っているし、あなたは午後の昼寝を必要としないように気分が良くな

保存料や人工成分を少なくした自然に近い食品をパントリーにストックする方法を知りたい。 聞こえた！ そして、それはまさにこの投稿が何であるかです！

だから、それ以上の騒ぎなしに、ここであなたが健康的なパントリーをストックするのに役立つ私のお気に入りの必需品のいくつかがあります。 覚えておいてください：私のために健康であるものはあなたのために健康であるものではないかもしれないし、それは大丈夫です！ このリストをインスピレーション、飛び降りるポイント、あなたが生きて死ぬ必要があるハードと高速の列挙ではなく、使用してくださ

しかし、我々は最高の健康的なパントリー食品に入る前に、のは、最初から始めましょう。

目次

• 健康食品のために買い物をする場所
• パントリー組織
• チップ、クラッカー+トリート
• 穀物+ベーキング
• 調味料+ソース
• 缶詰
• スーパーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• ヘルシーフード
• パントリーのチェックリスト

健康食品の買い物をする場所

私はWhole FoodsとSproutsで生鮮食料品の買い物をほとんどしていますが、健康的なパントリーをストックする アマゾンでの売り上げランキングが1795位の商品です。

実際には、私は繁栄市場から私のお気に入りを見つける前にy’allと共有してきました、そして、あなたはそれがそんなに安いので、私がそこに私のショッピ

私も最初は懐疑的だった–私が取引の女王であること、私は価格がおそらくそれほど少なくないと思った。 しかし、何ヶ月もかけて、Thriveの価格を主流の食料品店や小売業者、Amazon、さらにはInstacartと比較しましたが、Thriveではほとんどの商品が数ドル以下であることがわ これは多くのように聞こえるかもしれませんが、貯蓄の多くに追加されます！

コストコ（卸売価格）とホールフーズ（有機、天然製品）とアマゾン（オンラインショッピングの利便性）のように考えてください。 そして、私はあなたをそんなに愛しているので、

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さて、私は私の繁栄石鹸箱を降りています。 私はそこに買い物をしていないとき、私は通常、Amazon Subscribe&Saveから私の健康的なパントリーのステープルを購入していますが、私はいつも定価から少なくとも15％

だから、そのメモに…それに入りましょう。

パントリー組織

健康的な食べ物をストックすることは健康的な食事の鍵ですが、私はパントリー組織が別の重要な要素であることを認めなければなりません。 袋や瓶や缶がちょうどブラックホールに行き当たりばったり押し込まれ、あなたもあなたが持っているものを見ることができない場合は、健康的な食

だから、ここで私の簡単なヒントです:

• スペースを作る：あなたの食べ物のすべてを表示するのに十分な大きさのパントリーを作成します。 あなたはパントリーのクローゼットやキャビネットや棚を持っている場合は、素晴ら 私のように、あなたが内蔵のパントリースペースに欠けている家に住んでいる場合は、あなた自身を作成します。 私はこの美しいパン屋の棚の食料貯蔵室を復帰ハードウェアから買い、すぐに私達の家の私の好みの部分になる。
• スマートストレージ: 小麦粉および砂糖からのナット、米およびパスタに乾燥した商品を、表示するのに明確な食糧貯蔵容器を使用しなさい。 私はBPAなしであるOXOのよいグリップの破裂音の容器、および木枠&バレルからのガラス貯蔵容器を使用する。
• 一緒に項目のようなグループ：これは、あなたが特定の食品に不足しているときに迅速かつ簡単に伝える必要があるものを見つけるのに役立ちます。 ここに私のシステムがあります：
  • 一番上の棚：バルク乾燥品、ナッツ+種子
  • 2番目の棚：ベーキング品（小麦粉）、紅茶、軽食+チップ
  • 3番目の棚：油、酢、調味料+クラッカー
  • 4: 穀物、パスタ、米+穀物
  • 5Th棚:缶詰品、ナットバター+ソース
  • 最下の棚:Superfoods、甘味料+甘い御馳走

**注:これはちょうど私の食料貯蔵室がいかに組織されるかであるが、私はあなたのために働く個人化された構成方法を思い付くように励ます。

健康的なパントリーのステープル

さて、今、私たちは基礎を築いてしまったので、食べ物を話しましょう！ 以下は、私が私のパントリーをストックする健康的なパントリーのステープルです–そして、私が食べるものについてあまりにも独断的ではないようにしようとしていますが、私は家にいて、より簡単に成分を制御することができますが、可能であれば有機および非GMOを食べようとし、短くて認識可能な成分リストを持つ全食品を食べます。

だから、トップから始めて、私たちの方法を下に働きましょう。

ヘルシーパントリースナック: Chips,Crackers+Treats

私はカリカリのスナックが大好きですが、ほとんどのチップやクラッカーは、キャノーラや大豆のような炎症性油、および有害な化学物質のトンで作られています。 幸いにも、私は私の破片およびクラッカーの渇望に燃料を供給するのに健康なオイルおよびきれいな原料を使用する少数のブランドを見つけた。 ここに私のお気に入りがあります:

• 生の、有機ナッツ+種子：ナッツの間食は、有害な添加物なしで、健康な脂肪とタンパク質を得るための素晴らしい方法です。 私は通常、これらを一括で購入するか、またはGo RawやThrive Marketのプライベートラベルのような信頼できるブランドから購入します。 私はまた最近Living Intentionsによって活動化させるナットのブレンドを買い始め、味満載のスパイスおよびsuperfoodのねじれを愛する。
• Jackson’s Honest Chips:私はココナッツオイルで作られた有機ブルーコーントルティーヤチップスと、超カリカリで美味しいポテトチップスにはまっています。 私は繁栄で買い物をしているとき、私はいつもいくつかの袋を購入します。
• もやし有機玄米餅：私は手にこれらの餅のいくつかのスタックを維持し、アボカド、バターナットスカッシュ、ヨーグルトやフムスと野菜のような栄養 ここにある調理法の考えを得なさい。
• SeaSnaxの焼かれた海藻:私は絶対に焼かれた海藻シートの間食を愛する–それらはカリカリ、低カロリーおよびその中毒umamiの味の完全である。 多くのブランドが炎症性オイルを使用していますが、SeaSnaxはオリーブオイルで彼らをローストします。 私は大きい家族のパックを買い、はさみが付いているより小さいセクションに大きいシートを切る。
• クラッカー：私たちは人々を抱えていると私はいくつかのクラッカーを置く必要があるたびに、私はいつもメアリーのゴーンクラッカーに目を向ける。 彼らは栄養価の高い種子とグルテンフリーの穀物と常に群衆の喜びの完全な、スーパーカリカリだ（と彼らのグルテンフリーのグラハムクラッカーも途方もなく). 私はまた、シンプルなミルズのクラッカー（彼らの農家のチェダーはとてもおいしいです、Cheez-Itsと小麦の薄さの間のクロスのように）とJilz Crackerzが大好きです。 彼らはかなりきれいではありませんが、私はまた、時々NutThinsを楽しんでいます。
• ミートバー+ジャーキー：それはタンパク質バーに来るとき、私はほとんどの砂糖を含んだバーの大ファンではありません。 しかし私は叙事詩のようなブランドからの乾燥された有機性、草与えられた肉蛋白質棒を愛する。 私の好きな味はチキンスリラチャ（それはそこに安いので、時々私はアマゾンでこれらを購入）ですが、彼らはすべておいしいです。 そして、私はそれが奇妙に聞こえることを知っていますが、私はまた彼らの牛の肝臓の咬傷で間食をするのが好きです–彼らはビタミンA+B、鉄、亜鉛、お

• リアルフードスナックバー: 私が少し甘い何かのための気分にあるとき、健康の戦士のChia棒およびカボチャ種蛋白質棒は実際に点に当った! 私が言ったように、私は過度に甘いバーのファンではないので、私はこれらのバーをそんなに愛しています。 最初に、それらはsuperfoods(chiaの種、カボチャ種)と主になされ、植物基づかせていた、グルテン、酪農場、GMOおよび大豆自由である。 パンプキンシードプロテインバーは、タンパク質の八グラムとカボチャの種のような単純な成分と有機です,蜂蜜と味のためのスパイス–それは健康的なキャンディバーのようなものです! チアのバーは、彼らに本当に健康的なスナック作り、わずか三グラムでさらに少ない砂糖を持っています。 あなたは彼らのウェブサイトを通じて直接健康戦士のバーを購入することができます（彼らは”最高の価格保証”を持っており、コードrootandrevel20、whoopでご注文を20％オフ）、AmazonまたはThrive Marketで。
• デザート：健康的な甘いお菓子やデザートのために、私は通常、ダークチョコレートを食べる（あなたが進化のココナッツバターカップを食べてみていない場合は、今すぐ買いに行く必要があります！). 私は最近、Simple Mills cinnamon cookies（グルテンフリーで本物の食品の短いリストで作られています）と恋に落ち、甘いものを渇望しているときにドライフルーツに手を伸ばし 私はMavuno Harvestの乾燥した有機性マンゴーに取りつかれている。
• お茶：私はまた、有機茶を買いだめするのが大好きです。 ピケ茶は私のgo-tosの一つです–私は彼らの結晶が寒さとお湯に溶解する方法が大好きです,何のティーバッグや浸漬は必要ありません(取得5%コードROOT5であな Numi Organicsはすべての有機性、公正貿易および完全な葉の茶を使用して質へ責任のために茶の私の好みのブランドのもう一つである(生じる味を意味する そしてTraditional Medicinalsはずっと人々を何世紀にもわたって助けている組合せを使用する訓練されたherbalistsによって作り出される健康茶のすばらしいラインである。

健康的なパントリーの必需品: 穀物+ベーキング

ラインを下に移動すると、次の領域は、私は私の穀物、グラノラス、穀物やベーキング商品を保つ場所です。

• 穀物：消化を助けるために、私はキノア、レンズ豆、米のように、有機、発芽した穀物を購入しようとします（少なくとも私の夫はそれに敏感なので、自然にグルテンフリーのオプションに固執しようとしますが）。 古代の収穫、TruRoots、およびLundbergのは私のお気に入りです。 そして速い平日の夜の食事のために、私は頻繁に変更およびLotus食糧の種からの電子レンジ対応の米の選択を使用する。
• パスタ: それはパスタに来るとき、私はいつもグルテンフリーの品種を購入します。 それは最高のものを見つけるためにいくつかの試行錯誤を取ったが、私が最も使用するブランドは、Jovialの玄米パスタ、Banzaひよこ豆パスタ、古代の収穫キノア 私はテクスチャが白いパスタの品種（そして過度に密な全粒小麦のパスタよりも良い方法）と同じくらい素敵であることを誓うが、あなたはそんなに多
• グラノーラ：純粋にエリザベスは私の絶対的なfaveです; 彼らのチョコレートの海の塩はあなたの人生を変えるでしょう、そして私は彼女の穀物フリーとプロバイオティクスのグラノラも大好きです。
• ベーキング粉+ミックス：私はあまり焼くことはありませんが、私が行うとき、私はグルテンフリーの粉を使用しようとします。 ボブの赤い製造所(それがちょうど簡単な1:1の交換であるので私は万能グルテンの自由な小麦粉を愛する)、および簡単な製造所の穀物なしのベー）私のお気に入りを作る。
• 天然甘味料: 精製された砂糖の代わりに、私が何かに甘味料を加える必要があれば私は有機性メープルシロップ、未加工、有機性蜂蜜、blackstrapの糖蜜およびバニラかアーモンド 私は絶対に砂糖を使用する必要がある場合は、私は常に有機、生のココナッツ砂糖を使用しています。

健康的なパントリー食品:調味料+ソース

そして、もちろん、パントリーは油、酢、調味料で完全ではありません。

• : オイルに関しては、私は常に有機性、余分バージン、冷たい押されたオイルを買う。 私のお気に入りは、ココナッツオイル、4th&Heart ghee、アボカドオイル（私はPrimal Kitchenの高熱アボカドオイルを調理に使用し、Chosen Foodsの野菜を焙煎するスプレー）、Jovialのエキストラバージンオリーブオイル（私はコストコのオリーブオイルも購入しています）である。 そして私が速いスプレーオイルを必要とするとき、私はまたKelapoのココナッツオイルのスプレーを愛する。
• アジアの調味料：私はアジアの味にはまっているので、私はまた、多くの場合、赤いボートの魚醤とSan-J有機たまり（還元ナトリウム）に依存しています。 プリティタイは驚くほど清潔で本物のタイのソースや調味料を作り、もちろん、私はいつもスリラチャを手元に置いています。
• ホットソース：ホットソースといえば、スリラチャを使わないときは、通常はチョルーラです。 そして、私はいつもきれいなバッファローソースのボトルを持っています（パレオシェフとテッセマエの私のお気に入りを作る）。
• マヨネーズ：マヨネーズに関しては、私は選択された食品が好きです（彼らの黒ニンニクとハリッサマヨはめちゃくちゃ良いです！しかし、私のお気に入りのマヨは、サーケンジントンのアボカドオイルマヨです。
• サラダドレッシング: 私はまた、忙しい時間のために手にサラダドレッシングを保ちます–Primal Kitchenは私のお気に入りを作ります（Tessemaeのように、それらは冷蔵する必要があります）。 またPrimal Kitchenのウェブサイトから直接注文し、私たちのコードROOT10で10％オフを得ることができます！

健康パントリーのステープル：缶詰

それは私の缶詰と瓶詰めの商品にダウンしています。

• 豆：私はいつも有機、無塩添加の豆をたくさん手に入れています。 私がここで欲しい唯一の成分は豆そのものであり、私はBPAフリーの缶を探します。 私は通常、ホールフーズ365ブランドを購入しますが、Jovialはガラス瓶にもいくつかの美しい豆を作ります。 エデン食品のような他のブランドは、私の意見では、あまりにも高価です。
• トマト:私はいつも、常に手に有機の少なくともいくつかの缶を持っています,無塩添加さいの目に切ったトマト(ホールフーズ365ブランドまたはJovialの),プラストマトペーストといくつかのきれいな瓶詰めトマトソース(黄色の納屋と繁栄市場のプライベートラベルは私のお気に入りです).
• ココナッツミルク：私はしばしばココナッツミルクで調理します。 Native Forestのオーガニックシンプルなラベルは、ガムがいっぱいの他のブランドとは異なり、一つの成分（オーガニックココナッツ）だけを持っています。 それは最も安いので、私はAmazonで一括でそれらを購入します。
• ナッツバター：私はちょうど約すべての上にナッツバターを置くので、私はいつも手にいくつかの異なる種類を維持します。 私の好みのブランドのいくつかはジョージアの粉砕機、Yumbutter、野生の友人を含んでいる(ピーナッツカシューのバターは生命変更である!）そして市場を繁栄して下さい。
• ボーンブロス：棚安定、草供給、有機ボーンブロスの私のお気に入りのブランドはケトル&火であり、私はいつも買いだめ！ あなたは私のリンクを使用するときに20％オフを取得♥（そして、素晴らしい無料のレシピを含む、ここで骨スープのすべての信じられないほどの利点につ)

Healthy Pantry Essentials:Superfoods

下の棚には、スムージーやコーヒー飲料に入るすべての私のスーパーフードがあります。

• Superfood+Protein Powders:Navitas Naturalsはカカオ、goji、acaiのようなsuperfoodsのための私のgo-toである。 素晴らしい草はスムージーで素晴らしいです信じられないほどの緑のスーパーフードブレンドを作り、太陽のポーションのadaptogen粉末は、ashwagandhaとrhodiolaのように、あまりにも、素晴ら 私はまた、アダプトゲンと落ち着いたキノコで作られているFour SigmaticのキノココーヒーとCocoasを愛しています（ご注文から15％のために私たちのコードROOTANDREVELを使用してくださ). 私はいくつかの本当に素晴らしいきれいな麻タンパク質粉末のNutivaが好きです。 私はまた私がより甘い何かを必要とするとき重大な蛋白質のコラーゲンの粉および完全な適合のバニラ蛋白質を愛する。 私はまた、Amazing Grassのタンパク質粉末の風味のない品種が好きです。
• 野生で獲れた缶詰のシーフード:うん、野生で獲れた缶詰の魚は確かにスーパーフードです,オメガ3sの完全なパック.私は私のパントリーに缶詰の魚のいくつかの異なる種類を保ちます,これは、迅速なランチのために素晴らしいです. 私は安全な捕獲物の低水銀のマグロ、および野生の惑星の野生の捕獲されたサケ、ブリ、サバ、イワシなどを買います。

健康パントリー

さて、そこにあなたがそれを持っています。 これらの実質の食糧は健康な軽食および食事が作り速く、易いように私が私の食料貯蔵室をいかに貯蔵しておくかである。

あなたが栄養食品の完全なあなた自身の健康的なパントリーをストックするのを助けるために、私はあなたが食料品店にあなたと一緒に取ることができる健康的なパントリーのチェックリストを作成しました。 ただ、リストをダウンロードするにはここをクリック！

あなたのパントリーには何がありますか？ 以下のコメントで共有します。 私はあなたから聞いてみたいです！

著者について

ケイトKordsmeier