古とケトの食事の説明

あなたは古とケトの食事について聞いたことがあります。 たぶん、あなたも、彼らがどのようなものかを確認するために一方または両方に手を出してきました。 しかし、我々はあなたがまだいくつかの質問を持って賭けます。 何が、なぜ、どのようにわかりやすくするために、ここで私たちのコーチからの深い食事のダイビングです。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトン食は非常に低炭水化物、高脂肪食です。 炭水化物を大幅に減らし、脂肪（乳製品を含む）に置き換えることが含まれます。 これはケトーシスと呼ばれる代謝状態にあなたの体を置く–それはエネルギーのために使用するのに十分なグルコースを持っていないので、あなたの体 時間が経つにつれて、あなたの体はエネルギーのために脂肪を燃焼させ、肝臓で脂肪をケトン（脂肪分解の副産物）に変え、脳にエネルギーを供給することが これは重大な体重減少につながる可能性があります。 しかし、ケトン濃度が高すぎるとケトーシスが危険になることがあります。 制御されていない糖尿病を持つ人々のために、ケトーシスは血のたくさんのブドウ糖そしてない十分なインシュリンの印です。 (ボディはインシュリンの適切な量なしでブドウ糖を使用できない;インシュリンは血流からそしてエネルギーに使用することができる細胞にブドウ糖を得て必要である。）＜8285＞＜4815＞パレオダイエットとは？

時には”先祖の食事”と呼ばれる古食は、有機野菜や果物、草食や自然飼育の肉、野生の魚、卵、ナッツ、種子などの自然食品に重点を置いて、初期の人間が食 すべての加工食品や砂糖を避けることに加えて、それはまた、すべての穀物、乳製品、豆や豆類（ピーナッツを含む）を省略します。 古ダイエットの支持者は、これらの食品はずっと後に私たちの歴史の中で人間の食事に導入されたので、人間の消化器系は、消化の問題、食物アレルギー、感

古対ケト：比較した

• 両方の食事は、高品質で栄養豊富な食品に焦点を当て、穀物や豆類を排除します。
• パレオダイエットも乳製品を排除します。
• 典型的には、ケト食は古よりも脂肪が多い。
• 古は通常、ケトよりも炭水化物の方が高い。
• 古食には果物とでんぷん質の野菜が組み込まれていますが、ケト食には炭水化物が高すぎるためではありません。 （真のケトダイエットは1日50グラム以下の炭水化物です。）
• パレオは、全体的な消化器の健康と運動能力に優れています。 それはまたKetoより支持できる食事療法の計画である。
• ケトは、審美性と体重減少のための短期的な食事だけでなく、糖尿病の予防とてんかんを含む他の病気の制御のためのより良い短期的な食事です。
• ケトは信頼できる開業医によって最もよく監視されます。 健康的な方法でそれを行うには、すべてのカロリーとマクロを数える必要があり、多くの人々はこれらの厳格な多量栄養素の目標に到達するために非 標準的なケトダイエットは、脂肪からのカロリーの60-75％、タンパク質からの15-30％、炭水化物からの5-10％です。
• Paleoは、厳密な多量栄養素の内訳（炭水化物、タンパク質、脂肪の正確な数）を提唱していません。
• あまり厳密ではない低炭水化物ダイエットモデルは、150または100グラム以下であり、より多くの果物といくつかのでんぷん質の野菜を可能にする。 （パレオは通常この範囲内にとどまります。)

古とケトの利点

ケト:

• この食事は、体重を減らすための効果的な方法になることができます。
• それは非常に低炭水化物であるため、血糖値とインスリンレベルの大幅な低下につながる可能性があります。
• いくつかの研究は、ケト食が心臓病、代謝症候群、インスリン抵抗性および2型糖尿病のリスクを低下させるのに役立つ可能性があることを示唆して
• それはすべての形（果物でさえ、ほとんどの場合）で砂糖を省略し、炭水化物をほぼ完全に排除するので、砂糖の欲求を抑制するのに役立ちます。
• 脂肪分が高いため、他の食事よりもフォローしやすい場合があります。 （例えば、脂肪は非常に飽き飽きしています。)
• それはカロリーを数えるか、または部分のサイズを限ることを含まない、従ってカロリー制限された”剥奪様式の”食事療法より続くことは容易である場合もある(極端なカロリーの制限が新陳代謝を遅らせ、脂肪質の店にしがみつくようにボディを励ますことができるので、まれに有効とにかくである;それらはまた支持できる長期ではない、頻繁に最初に失った重量を得るためにdieterを引き起こす)。

:

• whole foodsに切り替えることは、体が繁栄するために必要な栄養素をより多く得ることを意味します。 これは、通常、体重、血糖値、気分、エネルギーレベル、睡眠、消化および認知能力（例えば、記憶、焦点、集中など）の改善に変換されます。）だけでなく、多くの慢性疾患のリスクを低減しました。
• この食事はグルテンと乳製品を除外しているため、試してみると、これらの食品にアレルギーや敏感であることがわかります（または、食事に含まれていないと気分が良くなることがわかります）。
• すべての有機農産物、100％草で飼育された肉、野生で捕獲された魚を購入することを含むため、誰もが容易に入手できない可能性があるため、潜在的に高

パレオとケトダイエットレシピの例

ケト

• カリフラワークラストグリルチーズサンドイッチ
• チキンパッドタイ
• クラストレススピナキッシュ
• アボカドチアシードスムージー
• マック&チーズスキレットキャセロール

パレオ

• スロークッカーバーベキューチキンドラムスティック
• 香ばしい穀物フリークラッカー
• ブルーベリーオートミール朝食ケーキ’
• スロークッカーパレオビーフシチュー