呼吸法と特別な技術は、喘息の症状を助け、あなたの全体的な肺の強さ、容量と健康を増 呼吸練習が喘息を助けることができ、心臓練習のどの形態が喘息患者のために最もよいか発見しなさい。
喘息のための呼吸練習
有酸素運動があなたの心と筋肉に有益であるのと同じように、呼吸練習はあなたの肺に有益である可能性があります。 喘息では、気道が狭く炎症を起こして呼吸が困難になる可能性があるため、吸入器などの薬は気道を開き、呼吸を改善するために処方されます。
薬に加えて、研究は呼吸運動が喘息の人々にとって有益な治療法であり、呼吸と生活の質を改善するのに役立つことを示唆しています。
喘息患者に特に役立つ様々なタイプの呼吸法があります。 練習のいくつかは呼吸の再訓練と他が胸郭（胸郭）の柔軟性を改善する間、いくつかの助け呼吸筋肉の強さを高めるのを助けます。
呼吸法は、しばしば医師または喘息診療所によって推奨されています。 あなたが正しい方法を取得し、そこからほとんどを得ることを確実にするために、いくつかは最高の専門家によって教えられています。
パップワース法
パップワース法は、1960年代にパップワース病院で開発され、呼吸法と弛緩法を組み合わせたものです。 研究によると、Papworth法を使用すると、喘息の人々の呼吸器症状を助け、生活の質を向上させることができることが示されています。
Papworthメソッドは理学療法士によって教えられ、あなたの横隔膜（あなたの肋骨の下の筋肉）から、あなたの鼻を通してゆっくりと着実に呼吸する方法を学
横隔膜呼吸
横隔膜は肺の下にある筋肉で、呼吸を助けます。 横隔膜呼吸では、非常に多くの人々が行う傾向があるように、あなたの胸ではなく、あなたの横隔膜から呼吸する方法を学ぶことに重点を置いています。 あなたの横隔膜を強化するのに役立つだけでなく、この喘息の呼吸法は、弱い筋肉がより多くの酸素を必要とするように、あなたの体の酸素ニーズを減
横隔膜呼吸を試みるには、片方の手を上の胸に、もう一方の手を胃に置きます。 あなたの鼻を通って呼吸し、あなたの胃が空気でどのように満たされるかに注意を払う。 理想的には、あなたの胃の上の手は上昇するはずですが、胸の上の手は静止したままにする必要があります。 あなたの首と肩をリラックスさせながら、あなたが吸入したよりも少なくとも二から三倍長くあなたの口から息を吐き出します。
すぼめ唇呼吸
すぼめ唇呼吸は息切れを制御するために使用される技術です。 それはあなたが取る各呼吸がより効果的であることを確認して、呼吸を遅くするための良い方法です。 これは、酸素が肺に移動され、二酸化炭素が外に移動されるように、気道を長く開いたままにするのに役立ちます。 これは、呼吸速度を遅くするのに役立ち、息切れを和らげることができます。
息が足りないと感じていないときは、すぼめた唇の呼吸を試してみてください。 あなたの口を閉じた状態であなたの鼻からゆっくりと呼吸してください。 その後、あなたの唇をすぼめて、あなたの口から少なくとも二倍の長さで息を吐き出す–あなたが口笛を吹くか、泡を吹くようにしていたかのように。 それはあなたが息を吐き出すようにカウントするのに役立つかもしれません。
ブテイコ呼吸法
ブテイコ法はロシアの科学者コンスタンチン-ブテイコ教授によって開発されたもので、呼吸の再訓練の一形態である。 彼の研究では、10人に1人だけが正しく呼吸し、多くの人があまりにも深く呼吸し、体内に酸素と二酸化炭素の間違った混合物を作り出しているこ あまりにも深く呼吸すると、実際に息切れを引き起こす可能性があります。
この技術の背後にある考え方は、酸素と二酸化炭素の最適な組み合わせが体内に存在するように、人々が正常に呼吸することを学ぶのを助けるこ それはあなたの口ではなく、あなたの鼻を通してゆっくりと穏やかに呼吸するように教えています。 これは、喘息に敏感な気道でより落ち着いている空気を暖かく湿った状態に保つのに役立ちます。
喘息のためのヨガの呼吸練習
喘息のためのヨガの呼吸またはyogasanaはヨガの練習に由来します。 練習の形態として、ヨガは動き、伸び、そしてバランスをとる間管理された方法で着実に呼吸する必要性を組み込む。
いくつかの研究では、ヨガの呼吸法が実践された後、有望な結果と喘息症状の改善が示されています。 ヨガはまた圧力を取り除くのを助力のためによく、圧力が喘息のための制動機である場合もあるのでヨガの呼吸練習およびヨガの動き両方を試
喘息と呼吸法
運動は、喘息があるとき、特に喘息発作を引き起こす可能性があると心配している場合は、より困難になる可能性があります。 しかし練習はあなたの全面的な健康およびあなたの喘息のために有利である。 実際には、定期的な運動を持つことは、あなたの心拍数を増加させることは、あなたの肺の力を向上させるスタミナを高め、息切れを減らすのに役立ち
また、定期的な運動は、健康的な体重を維持し、喘息発作のリスクを軽減するのに役立ちます。 運動はまたあなたの気分を上げ、よりよく感じるのを助けることができるendorphinsと呼ばれるあなたの頭脳の化学薬品を解放する。
あなたが喘息を持っている場合に行うための最良のタイプは次のとおりです:
- 水泳-スイミングプールの暖かい湿った空気は喘息に優しいです。 水泳はあなたの体の全体およびあなたが呼吸のために使用する特に筋肉を助けるよい低影響の心血管の試しである。
- ウォーキング–ウォーキングは、あなたがゆっくりと構築する必要がある場合は特に、あなたのフィットネスを向上させるための素晴ら
- サイクリング–安定したサイクリングは、肺を過度に緊張させることなく、運動と持久力のレベルを向上させることができます。
- ジョギング–ジョギングは、呼吸に使用する筋肉を強化するだけでなく、全体としてあなたのフィットネスを向上させるのに役立ちます。
- チームスポーツ–ネットボール、バレーボール、サッカー、陸上競技など、身体活動の短いバーストを伴うチームスポーツは、試してみるのが良い選択です。
活動の短いバーストは、彼らがあなたの心と肺のスタミナを構築するのを助けることができるように、喘息患者のために良いです。 短いバーストで運動することは、喘息発作を誘発する可能性も低く、長距離走行などのより長く、より長期の活動に参加する可能性も低い。
喘息で安全に運動する
運動すると喘息症状が悪化することがあります。 これは、運動中に口から速く呼吸し、肺に入る空気が通常よりも寒くて乾燥している可能性があるためと考えられています。 何人かの人々のために、温度の変更により航空路は喘息の徴候を誘発する狭くすることができます。 喘息を誘発する練習の危険を減らす1つの方法は十分に事前に暖め、運動の後で特性を冷却することを保障することである。 または、冷たい空気に問題がある場合は、代わりに屋内の運動を試してみてください。
喘息で安全に運動するためのヒント:
- あなたが付いているあなたの救助者の吸入器を常に持って下さい。
- あなたの喘息の引き金に注意し、可能な限りそれらを避けてください。 たとえば、花粉や熱の影響を受けている場合は、このような状況で運動を避けてください。
- 他の人と一緒に運動している場合は、喘息を持っていると伝え、喘息発作がある場合の対処方法を説明してください。
- 運動中に喘鳴、動きを止めたときに落ち着かない息切れ、咳などの症状が現れた場合は、リリーフ吸入器を停止して服用してください。
- ウォームアップとクールダウンを忘れないでください。
- 寒さが喘息の症状を引き起こす場合は、屋内運動に固執してください。
- 風邪などのウイルス感染がある場合は、感染が喘息症状を悪化させる可能性があるため、運動を減らしてください。
あなたは運動のフォームがあなたとあなたの喘息の症状に最適であるかについて疑問がある場合は、アドバイスのために医師に話します。