これらが体育館で非常に頻繁
バーベルスクワットがすべての下半身の練習の王と考えられているのと同じように、プルオーバーは上半身に対する筋肉構築効果について同じ敬意を与えられ、各担当者の間に深呼吸を使用して行われたときに”胸郭を拡張する”と言われた。.
プルオーバーが本当にすべての上半身の練習の”王”であるかどうか、そして彼らが実際に自分の胸郭を拡張するかどうかは、私は非常に疑 しかし、いずれにしても、プルオーバーは間違いなく、幅と厚さの増加のためにラッツを分離し、完全なラットワークアウトを丸めるための仕上げの動きとし
ほとんどのリフター（特に初心者）は、他の周囲の筋肉（上腕二頭筋、肩、トラップ、菱形、テレスグループなど）が負荷の割合が高いため、伝統的な垂直および水平 こういうわけでラッツは頻繁に多くの揚げべらの体格の遅れ筋肉グループである。
標準的なプルアップ、プルダウンおよび列とは異なり、プルオーバーは、運動の広い範囲を介して、これらの他の筋肉群の最小限の関与であなたのラッ
胸部フライが胸部を分離し、完全な刺激と成長を確保するための複合プレスへの良好なフォローアップであるのと同じように、プルオーバーはlatsと同じ
伝統的なダンベルプルオーバーが最良の選択肢ではない理由
プルオーバーを実行する伝統的な方法は、ベンチを垂直に置き、単一のダン
まだ効果的な運動ですが、ダンベルプルオーバーの問題は、重力が抵抗を引っ張る直線的な上下方向のために、運動の全範囲にわたってラッツに一貫した張力を提供しないことです。
ラッツは範囲の前半で非常に激しく打たれることになりますが、ダンベルをさらに胸に向かって引っ張ると、仕上げ位置のラッツに緊張がほとん
あなたは減少ベンチであなたのダンベルプルオーバーを実行することによってこれを改善することができますが、さらに良い結果を得るために、私は次の二つの選択肢のいずれかをお勧めします…
Latプルオーバーを実行する2つの最良の方法
この演習を実行する最初の（そして最良の）方法は、latプルオーバーマシンを使用することです。
ラットプルオーバーマシンは、可能な限りの動きの範囲を使用することができ、動きの一番下から上までラットに完全な張力を保
この演習は、マシンリフトがフリーウェイトを使用して模倣できない何かをすることを可能にする素晴らしい例です。
しかし、ここでの主な欠点は、ほとんどのジムには緯度プルオーバーマシンが用意されていないことです。
そのため、ほとんどのリフターは次善の選択肢に移りたいと思うでしょう。
プルオーバーマシンほど効果的ではありませんが、ケーブルプルオーバーは、動きの範囲全体にわたってより一貫した張力の下
それに加えて、ほとんどの人はダンベルで演奏するよりも肩関節にケーブルプルオーバーのバリエーションが簡単であることがわかります。
ここでの一つの選択肢は、単にケーブルスタンドから数フィート離れたベンチを配置し、ダンベルのバリエーションと同じ基本的な位置でケーブルプルオーバーを実行することですが、代わりにストレートバーアタッチメントを使用しています。
これは、抵抗がまっすぐ上下ではなく上下にプルダウンされているため、ダンベルバージョンよりもわずかに改善されています。 しかし、動きのより完全な範囲とあなたのラッツのより深い収縮を得るために、私の推薦は、代わりに立った姿勢でそれらを実行することです。
…
立っているケーブルのプルオーバー:適切な形態
1)まっすぐ棒またはEZカール棒付属品をケーブルの立場にできるだけ高く置いて下さい。
2)アタッチメントをオーバーハンドグリップでつかみ、肩の幅を離し、肘に約30度の曲がりを維持します。
3)足を肩幅ほど離して、まっすぐに並んでいるか、片足を少し前にしてしっかりとした姿勢を保つ。
4)腰を少しアーチ状にし、胸を膨らませ、胴体を前方に傾けて、腕が両側にあり、ラッツに強い収縮を感じるまでケーブルアタッチメントを円運動で引き下 Latの活発化を最大にするためにあなたの手よりもむしろあなたの肘を使用して抵抗を運転することに焦点を合わせなさい。
5)バーが真上になり、ラットが引き伸ばされるまでコントロール下に戻してから、ウェイトを再び下に戻します。
誰もが異なる身体構造と肩の柔軟性を持っているので、マシンからの最適な距離と動きの範囲は人によって少し異なることに注意してください。
ラッツで最も強い収縮を起こし、肩や肘で最も快適に感じる位置を見つけるためには、動きを実験する必要があります。
私の提案はあなたの混合の縦および横の引きの動きが完了した後あなたの緯度の試しの終わりに仕上げの動きとしてこれらを、8-12の制御されたrepsからの3-4組のために行うことである。
かなり珍しい練習が、立っているケーブルのプルオーバーは従来のプルアップ、プルダウンおよび列と別の角度を使用してあなたのlatsに当ることを可能にし、最高の緯度の刺激および成長のためのあなたの試しを円形にする大きい方法である。
この記事が参考になった場合は、以下の私の体格クイズを取って、特定の体型、目標、経験レベルに最適なトレーニングと栄養プログラムを発見してくださ..
