女の子の腕立て伏せは、通常の腕立て伏せと同じくらい効果的ですか？

“女の子の腕立て伏せ”は、まだ適切な腕立て伏せを行うのに十分な強さではない人によって頻繁に使用される古典的な腕立て伏せのバリエーションです。 彼らは体と筋肉にはるかに簡単ですが、彼らは通常のものと同じくらい効果的ですか？
なぜ”女の子の腕立て伏せ”をするのか
“女の子の腕立て伏せ”という名前は、それ自体が非常に攻撃的であり、完全に誤った名称です。 定期的に訓練する女性は、簡単に定期的な腕立て伏せを行うポイントに彼らの筋肉を強化することができます。 彼らは弱いことのために女性を嘲笑した人々によって”女の子の腕立て伏せ”と呼ばれただけでした。 この日および年齢では、その概念はドアの外に行っています！
だから誰が女の子の腕立て伏せをやってしまうかもしれませんか？

• 強さに欠けている人-あなたの腕、胸、またはコアが定期的な腕立て伏せをすることの緊張を処理できない場合、あなたの膝の上でそれらをすることは、負荷を軽減するのに役立ちます。
• 怪我から回復している人–定期的な腕立て伏せは筋肉が働くのが難しいかもしれませんが、負荷が軽減されることで回復中の運動が容易になり
• 筋骨格系の問題を抱えている人-手首、肩、膝、背中が弱い場合は、膝の腕立て伏せの負荷が軽くなることが関節に容易になります。

膝の上で腕立て伏せをすることを勧められることがありますが、運動は効果的ですか？
悲しいことに、答えはノーです。
女の子の腕立て伏せの形は、あなたがより少ない抵抗でより多くの仕事をすることを可能にするが、真実は、腕立て伏せのこの変化は、それが適切な あなたの胸と腕から緊張を取るだけでなく、あなたのコアがしなければならない仕事の量を減らします。 腕立て伏せは大きい中心の試しであるが、この変化をすることはあなたのabsおよび背部筋肉が得る練習を限る。 かつて叙事詩だったもの、フルボディワークアウトは、腕と胸だけに焦点を当てたものになります。
“女の子の腕立て伏せ”も膝の上でかなり難しいです。 ヨガのマットか厚いパッドの腕立て伏せをしていなければ、あなたの膝関節は床に対して押している。 これは痛みを伴うことができ、あなたが注意していない場合、それは実際に膝の怪我につながることができます。
代替手段は何ですか？
適切な腕立て伏せを行うことができない場合(上記の理由の1つのため)、考慮すべき代替手段があります:傾斜腕立て伏せ。
傾斜腕立て伏せでは、ベンチ、椅子、または箱の上に手を置き、腕立て伏せを行います。 あなたの頭は女の子の腕立て伏せと同じ角度に上昇しますが、あなたはその全身の緊張を維持し、胸と腕の筋肉に適切な負荷を保ちます。
自分の能力に応じて傾斜を増減することができる。 あなたが定期的な腕立て伏せで非常に苦労している場合は、傾斜を上げて筋肉の負荷を軽減し、それを足に移すことができます。 あなたが適切な腕立て伏せをすることに近い場合は、非常に短い傾斜を使用して胸と腕の負荷を増やしてください。
“女の子の腕立て伏せ”は、あなたがもはやしない運動のようなものでなければなりません。 彼らは通常の腕立て伏せよりもはるかに効果的ではなく、代替手段がはるかに良い方法であることがわかります！