妊娠中は、母親の体は常に変 多くの新しい母親は、彼らが9ヶ月以上得た体重を心配して、単に自分の赤ちゃんを母乳で育てることは、あなたが一日500カロリーまで燃やすのを助 これは、体が母乳の一定の供給を生み出すために懸命に働いていることと、体が子供に渡されているほど多くのカロリーを貯蔵していないためです。
しかし、看護は新しい母親の代謝をより効率的にすることができますが、消費カロリーの数がチェック内にある場合にのみ体重減少を促進します。 新しい母親は、平均して毎日1600-1800カロリーを必要とします。 しかし、ほとんどのインドの女性は、配達後にギー、乾燥した果物、炭水化物を安定して供給しているため、はるかに高い量を消費しています。 あなたが毎日3000カロリーを食べて、母乳育児を通して500カロリーを燃やすことによって体重を減らすことを望んでいるなら、運動なしで、あなたはそれが起 逆に、あなたのカロリー摂取量が高いので、あなたは赤ちゃんを看護しながら体重を増やしているかもしれません。
母乳育児をやめると、状況は複雑になります
新しい母親が、ホルモンの変化のために、赤ちゃんを離乳させた後に急激な体重の急増を見ることは珍しいことではありません。 授乳中に体内で産生されるホルモンであるプロラクチンのレベルは、新しい母親が母乳育児をやめると低下しますが、これは徐々に進行しています。 （看護している間追放されるかわりに）ボディで貯えられたとき、プロラクチンは体重増加、また不況および悲しみをもたらす脂肪質の新陳代謝を減
しかし、私の意見では、ホルモンの変化は、彼らが母乳育児を停止した後、女性が体重を得る主な理由ではありません。 結局のところ、ホルモンはすぐに変更する再調整–これの一例は、彼女が看護を停止した後、新しい母親の月経周期がどのように再起動するかです–ので、妊娠後の甲状腺のようないくつかの根本的な収差がない限り、あなたの妊娠前のサイズに戻ることができないためにホルモンを責める理由はありません。
最大の問題は、インドの女性が母乳育児をやめた後も、余分なカロリーを消費し続けることです。 彼らは看護している間消費しなければならなかったcarbsか余分カロリーを離れて彼ら自身を離乳しない。 私のクライアントの多くは、彼らが炭水化物を持っていない場合、彼らは空腹を感じる私に言うので、彼らは食事の時間に米の余分なサービングに抵抗す 私はHealthifyMeアプリのカロリートラッカー上の彼らの食べ物のログをチェックすると、私は彼らが自分の体が必要としない2000カロリー以上を食べている見るこ プラス、彼らはもはや母乳で育てることによってカロリーを燃やしていないし、見るために赤ん坊との試しに時間を見つけることができないので、どちらかに運動していない。
授乳をやめたら体重を減らす最善の方法
赤ちゃんを離乳させた後に体重をかけていることが分かったら、慌てないでくださ ちょうどあなたの食事療法を調節し、カロリーを燃やすことを保障するために習慣を運動させなさい。 カットオフ期間を設定し、あなたの食事とルーチンにいくつかの深刻な変更を行います。
これらはいくつかのポインタです—riceやmaidaのような炭水化物を複雑な炭水化物とマルチグレインアイテムに置き換えます。 Milletsおよびナットのような健康な軽食は脂肪質の御馳走を取り替えるべきである;低脂肪のミルクは全ミルクの代わりに取られるべきである。 また、あなたの医者があなたにゴーサインを与えたら、運動を開始してください。 私はそれが赤ん坊の時間と干渉しないことを保障するために日によって3つの15分の会議にあなたの試しルーチンを分割することを推薦する。 いくつかの小さな変更を加えることによって、あなたは時間がないの主要な結果が表示されます。
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