実際に働く刺激のための40の先端

何回この時間が異なっていることあなた自身を約束したか。 あなたは10ポンドを失い、より生産的になり、フィットし、より多くの野菜を食べる…そしてあなたはしませんか？ それがよく知られていれば、今日はあなたが成功のために必要とする動機上の秘密を発見する日であることができる。

目標を設定するたびに、特に減量目標を設定するたびに、物事は通常かなりうまく始まります。 クッキーの通路をとばし、回転のクラスのために署名し、そしてゼロ腹smoothiesの上で毎朝鞭打ち始める。 それから生命は起こり、それを知っている前に、バックミラーのあなたの約束で接吻を吹く90mphを運転している。 “月曜日に会いましょう””私は来月に戻ってくるでしょう”または”物事が最終的に減速するとき…”あなたは言います。

真実は、やる気を得ることは簡単です。 しかし、可能な限り最高の状況下であっても、やる気を維持することは難しいです。 今年の決議を行うために着手した人々の90％以上が失敗します。 あなたを除いて！ 今回は違う 目標設定、時間管理と計画から、自己思いやりの練習に、ここでは最高の動機付けのヒントの40です！

科学によると、動いているものは動いている傾向があります。 あなたがどこにいても、何を達成したいと思っていても、今日から始めてください。 あなたが始めると、あなたは勢いの力のおかげで続ける可能性がはるかに高いです。

ジュリー-アンドリュースがかつて言ったように、”忍耐は19回失敗し、20回を成功させています。”もう一度試してみてください。

ドミニカ大学のGail Matthewsによって行われた研究によると、目標を書き留めた人は、そうでない人よりも大幅に多くを達成しました。 そして、彼らがより具体的であればあるほど、個人はそれらを達成する可能性が高くなります。

変更は難しいです。 新しい何かを始めているとき、それを確実にさせなさい。 あなたの目標は、週五日を動作するようにしている場合は、仕事から五分未満のジムに参加します。 それらの愛ハンドルを捨てることを試みればあなたの家のすべてのがらくた食糧を取り払いなさい。 早く眠りに落ちたいですか？ あなたがベッドに入る前に、すべての電子機器をオフにします。 誘惑を削除し、結果のための部屋を作ります。

あなたの家を改造したり、マラソンを実行したいかどうか、あなただけの右、ゲームの日にそれを翼しないでください？ 皮肉なことに、これは人々の10パーセント以下が彼らの新年の決断をなぜ達成するか上の理由の1つである;彼らはいかに成功するか単に計画しない。 この統計の一部にならないでください。 プランナーを購入し、付箋を使用し、リストを作る—あなたのために働くものは何でも。 計画に失敗することは失敗することを計画している。

目標と教室の達成を設定する上でハーバード大学の記事では、研究者は、”能力の彼らの感覚を高めることにより、将来のパフォーマンスと自己効力感”と早期の成功の機会を引用しています。「言い換えれば、早い段階で達成できるタスクを学生に提供することで、後でより困難な概念を達成する可能性が高まります。 それは重要な目標を達成することになると同じことが当てはまります。 達成可能な目標を開始し、徐々により挑戦的なタスクにあなたの方法を動作します。

あなたがワークアウトや改装を開始したいかどうか、Pinterestは開始するのに最適な場所です。 それはまた、あなたがモチベーションに欠けていると再び焦点を当てる必要があるときに戻ってくる場所です。

あなたはの週までクリスマスプレゼントを得るために待っていた場合,チャンスは、あなたも、それが原因だった前に夜に彼らの研究論文をした学生 あなたはまだすべてのあなたのショッピングを最後の分を行うか、大学でaをやってのけることができたかもしれませんが、それはあなたの夢を追 そして、あなたが望むものを定義することと同じくらい重要なのは、いつ定義することと同じくらい重要です。 実際は、デューク大学によって出版される最近の記事はあなたの目的のための特定の締切を置くことが遅延を制御するのを助けることが分った。

社会研究のための研究所での研究によると、学生が意味のあるまたは価値として自分の目標を認識していない場合、目標達成の進捗状況との係合は減少します。 あなたの仕事を憎めば走ることを憎むか、または昇進を得ればロードレースを動かすためにそれに優先順位をしてはいけない。 あなたにとって重要である事のリストを作り、実際に重要である何かを選びなさい。

“私の最も大きい敗者のトレーナージェニファー Widerstromが言ったように、’あなたのなぜ覚えなさい!”なぜあなたは最初の場所で体重を減らしましたか？ なぜあなたは健康になることに決めましたか？ あなたの理由に戻って、毎日それを思い出させる”と、イリノイ州に拠点を置くPEの教師であるSonya Jones氏は述べています。 “この簡単な練習はあなたの新しい健康な生活様式のトラックにとどまることをずっともっと簡単にすることができる。”なぜあなたの体の目標を達成したいのかわからない場合は、ピザの余分なスライスに抵抗することがはるかに困難になります。

あなたの前に巨大な目標やプロジェクトがあるときに圧倒されるのは簡単です。 そして私達が圧倒されて感じるとき頻繁に、私達は先延ばしにする。 代わりに、タスクを小さな部分に分割し、それらを一つずつ取り組んでください。 たとえば、50ポンドを失いたい場合は、週に1-3ポンドを失うことを目指しています。 それは多くのように見えないかもしれませんが、わずか二ヶ月後、それは16-18ポンドです！

私達は頻繁に私達が私達がすぐに持っているすべてを与えること始めてとても熱望している。 例えば、レースを実行してみてください。 あなたのフルスピードと最大の努力でスタートラインから離陸する場合は、第二ラップによってwindedされます。 最高のランナーは、ときに戻って保持するために、すべての外出するときに知っているものです。

あなたはあなたが保つ会社なので、選択してください。 Journal Of Consumer Researchに掲載された2014年の研究では、フライドポテトを食べたり、ジムをスキップしたり、あまりにも多くのカクテルを飲んだりするなど、誘惑に抵抗することになったとき、友人はしばしば一緒に罪を犯す可能性が高いことを発見しました。 すでにあなたが所有したい資質を持っている個人と自分自身を囲みます。

ルーチンは構造を提供し、構造は訓練を作成する。 “私がスティーブン王、ジョンGrisham、およびトーマスEdisonのような非常に生産的な人々の創造的な生命を調査したときに、私は仕事を始めるとき、運動し、緩むときのような厳密な毎日ルーチンに、続いたことを発見した”ロビンSharma、著者およびリーダーシップの専門家は言う。

研究者によると、遅い枕木—午前10時45分頃に目を覚ます人—248より多くのカロリーを消費する日、半分の多くの果物や野菜、および以前に彼らのアラームを設定した人よりも倍の量のファーストフード！ それは私たちが時間前にアラームである設定するのに十分です。 そしてちょうど5週のwashboardの胃を得る方法を発見するためにはAbs保証されるのための5つの最もよい食糧のこの必要なリストを逃してはいけない!

すべての専門家は、かつて初心者でした。 本当に何かに優れているには、基本から始める必要があります。 しかし、心理学者であり、心理療法への人文主義的アプローチの創始者であるCarol Rogersは、変化に開放されていることによって「学ぶことを学ぶ」ことの重要性 言い換えれば、豊富な知識を得ることはできますが、その知識は常に変化しているため、すべての答えを得ることはありません。

Journal of Medicine&Science in Sports&Exerciseに掲載された2012年の研究では、競争が参加者にパフォーマンスを向上させることを奨励していることがわかりました。 重量を失うか、より速く動くか、または販売を高めるために見ているかどうか挑戦を始めなさい。 少し友好的な競争は達成に道の長い道のりを行く。

余りに頻繁に私達は私達が憎む仕事にまたは変更を避けるために私達を不快にさせる重量にとどまる。 変化にはリスクが伴います あなた自身が跳躍を取ることについて不安を見つけたら、あなた自身に2つの質問をしなさい:最初に、”起こることができる最も悪い事は何であるか。”そして第二に、”私はそれと一緒に暮らすことができますか？”

自己思いやりは、不十分や苦難を通じて自分自身に思いやりを提供する能力として定義されています。 それが成功を達成することになると、自己思いやりの一定のレベルが必要とされます。 実際、ある研究では、研究者は、参加者に個人的な欠点について書いてもらい、それらを2つのグループに分けることによって、参加者の自己思いやりのレベ 自己思いやりグループは、思いやりと理解の場所から書いたが、後者は彼らの肯定的な資質を検証するよう求められた。 練習に続いて、彼らは彼らの弱さが永久的であると思った程度を評価するように求められました。 自己思いやりのグループは、自尊心のグループよりも変化の弱さを見ました。 テイクアウト：自己思いやりのある人々は、克服できる挑戦として欠点をよりよく見ることができます。

ほぼ4,000のカップルの最近のJAMAの内科の調査は彼らのパートナーと団結するとき人々が練習のような健康な習慣に付いて本当らしいことが分った。

それはあなたの進捗状況を追跡することになると、それは二重です。 シカゴ大学の研究者は、成功したダイエット者に彼らの進歩を思い出させ、報酬としてリンゴとチョコレートバーの間の選択肢を提供したとき、それらの85％がリンゴの上にチョコレートバーを選んだことを発見しました。 そして、彼らが思い出されなかったとき、ちょうど58パーセントは甘い御馳走のために行きました。 どのように成功した彼らは彼ら自身に報酬を与える必要性を感じる作られていたダイエットを思い出させます。 しかし、あなたがやっていることが効果がなく、あなたがそれを追跡していないときはどうなりますか？ あなたは立ち往生したままです。 社会心理学者、トーマス-ウェッブとシェフィールド大学の彼の同僚は、定期的にあなたの体重減少とフィットネスをチェックすることは、あなたの運動

毎日同じことをしてはいけないし、興奮しているとどまると期待してはいけない。 ドクター-オブ-ザ-イヤー コンスタンツ大学と教師教育のトゥルガウ大学のThomas Goetzは、学生が退屈しているとき、学業成績の価値が低下することを発見しました。 別名退屈はあなたがあなたの可能性を最大限に引き出すのを助けるつもりはないので、それを切り替えてください！ 新しいワークアウトクラスを取る、Pinterestの上で新しいレシピを見つけ、複数の方法を試してみてくださいなど。

やる気を維持することは、任意の旅の最大の課題の一つです。 幸いなことに、プレイリストを作るのと同じくらい簡単な何かがトリックを行うことができます。 それは舗装を打っているかどうか,ジムになったり、さらには,仕事で生産的な一日を過ごします,プレイリストを作ることは、あなたが触発され、あなたのワークアウトと一日のためのトーンを設定することができます.

treadmillの間隔の訓練が退屈を戦い、新陳代謝を後押しし、脂肪を燃やす間、仕事の間隔の訓練は均等に同様に重要である。 私たちの体が回復を必要とするのと同じように、私たちの脳もそうです。 生産性を最大にするためには、回復し、燃料を補給するために10分の間隔の90分のブロックの仕事。

2013年に発表された研究研究Translational Behavioral Medicineでは、Twitterで減量の進捗状況を発表した参加者は、自分の進捗状況を維持した参加者よりも多くの体重を失いました。

Matthewsが仕事場の目的の達成が責任能力によっていかに影響されるか調査したときに、彼女は友人に毎週更新を送った関係者の70%が彼らの目的を達成するか、または半分の方法より多くであることを報告したことが分った(彼ら自身に彼らの目的を保った人の35%に対して)。 健康促進の練習でオンラインで出版される別の調査は彼らの毎日の”カロリーの予算”および動機上の電子メールの週間テキストのメモを受け取った人々がより健康な食事及び軽食の選択をしたことが分った。 友人を勧誘したり、あなたの手に問題を取り、スマートフォンにラベル付きのアラームを設定します。

あなたの歯を磨く前に、服を着てドアを使い果たし、あなたのベッドを作る。 小さなタスクは達成感を提供し、あなたが達成であなたの一日を始めるならば、あなたはそれをそのように終えるでしょう。

あなたの通勤が1日4時間に近い場合、それはあなたがあなたの週の旅行のおよそ25％を費やすことを意味します（あなたが目を閉じて6時間を得 それはあなたが生産的に使用しているかもしれないし、しないかもしれないあなたの週の巨大な固まりである。 あなたが運転している間にポッドキャストを聞いたり、電車の中で仕事の計画や学術雑誌を確認します。 効率的にあなたの時間を使用してください。

あなたの感情を紙の上に書くことは、感情的な食事を引き起こす可能性のあるストレスや不安を和らげるのに役立ちます。 最近の研究では、自分の体重に不満を持っていた女性は、重要な個人的な問題についての1回の15分の執筆運動を完了するように求められました。; 重要でないトピックについて書いた彼らの対応は、三ポンドを得た、最大の敗者栄養士と大きなシェリルForbergを失うことへの小さなガイドの著者は言 気持ちのmunchiesの自分自身を解放し、書き込みを取得します。 より多くの減量のハックのために、5秒で体重を減らすためにこれらの25の方法をチェックしてください。

あなたの机が爆弾のように見え、あなたが永遠に遅れて実行している（または完全に予定が欠落している）場合、それは整理 各項目を家見つけ、任命、趣味および義務を管理するためのシステムを開発し、そして散乱を捨てなさい。 あなたが組織化されればするほど、あなたに投げられたものは何でも処理することができます。

ニールセンによると、平均的なアメリカ人は自宅で毎月約153時間のテレビを見ています。 それは一日約五時間です、あなたのtushで、画面の前で。 用事を実行して過ごすことができる五時間,スピンクラスを取ります,本を読んで,コーヒーのための友人に会います,そして、代わりにテイクアウトを注文 あなた自身を管の時間の2-3時間週許可するか、またはそれをすべて一緒に捨てなさい。 私たちは一日中私たちの前に十分な画面を持っています。

注意夜のフクロウ：研究者によると、毎晩8時間半のシャットアイを得ることは、ジャンクフードの欲求をなんと62％落とし、全体的な食欲を14％減少させるこ

私たちがする必要があることを忘れるのは簡単です。 リストを作ることは私達がそれをすべて終らせることを保障するが、また私達に達成されて感じをさせる!

専門家は食糧のまわりで建物のスケジュールがこの成功をあなた自身複製するのを助けることができると言う。 「ベッドから出たときに関係なく、私が軌道に乗ることを確実にするために、私は目覚めてから1時間以内に食べ、その後4〜5時間ごとに食べ、就寝前に2、マンハッタンベースのプライベートプラクティス、NY栄養グループの創設者。 何をパックするかわからない？ これらの50の軽食を50カロリーまたはより少しから点検しなさい!

短いと甘いが、マントラは非常に強大です。 彼らはストレスを和らげ、あなたを幸せに保ち、あなたを動機づけることができます。 あなたがまだあなたにその魔法を働かせる言葉や言葉を持っていない場合は、あなたの目標を達成するのに役立つものを見つけてください。

マルチタスクが有用である生活の中で領域があるかもしれませんが、最近の研究では、マルチタスクは40パーセント それは効果がないだけではありませんが、サセックス大学の研究によると、マルチタスクはあなたの脳に損傷を与える可能性があります。 これは、私たちがマルチタスクするとき、私たちは通常、同時に複数のことをやっているのではなく、前後に切り替えて、各タスクのパフォーマンスと保持 私たちの脳の絶え間ない中断はまた、ストレスを引き起こし、反応時間を短縮します。 Dabblerであるかわりに、練習は一つの目的のレーザーの焦点を一度に持っている。

あなたは朝の人ですか、あなたは夜に最高のパフォーマンスを行いますか？ あなたは仕事で毎日特定の時間に非生産的になりますか？ あなたのピーク時間をより効率的に使用できるように自己認識を練習しなさい。

1938年にさかのぼるBF Skinnerは、オペラント条件付けという用語を造語しました。 ラットに関する彼の研究では、彼はレバー付きの箱に空腹のラットを置くことによって正の補強を使用しました。 ラットが誤ってレバーを打つたびに、食べ物は容器に落ちるでしょう。 時間が経つにつれて、ラットはレバーに直接行くことを知っていました。 食べ物で自分自身を報いることはお勧めしませんが（特にあなたがダイエットしている場合）、新しいワークアウトの衣装、温浴、またはミニNetflixのどんちゃん騒ぎに自分自身を扱うことができます。 ラットと同じように、小さな報酬はあなたが望む行動を続けることを保証します。 細い人々からの50の最もよい減量の秘密の多くを見つけなさい。

Informate Mobile Intelligenceの最近の報告によると、アメリカ人はソーシャルメディアのアカウントを1日17回チェックしていることがわかりました。 それは私達が私達の電話にあらゆる単一の目覚める時間あることを意味する。 私たちがこれまで以上に気を散らしているのも不思議ではありません。 存在し、あなたの目標にあなたの分割されていない注意を与えるために意識的な努力をしてください。

誰も完璧ではなく、常にあなたのAゲームになるとは限りませんが、集中してやる気を維持すれば、あなたが望むすべてを達成することができます。 だから、軌道に乗るための時間！