あなたが正常に動作しないか、誤って演習を選 腕、肩、胸など、より目に見える解剖学の他の部分に焦点を当てるか、どの作業ルーチンが審美的な体格を与えるかを判断できないためです。 事実、背中は脚でも起こるように私たちの優先順位のリストに追いやられますが、最終的には筋肉全体が比例するように基本的なものです。
しかし、それは最も明白な訓練するのに十分ではありません、あなたは菱形、僧帽筋、latissimus背筋、または筋肉勃起筋spinaeに焦点を当てる必要があるように、あなたのセッ 私たちがバランスを達成すれば、私たちは目標を達成することに近いでしょう：よく発達した背中。
巨大な背中を達成するための5つの基本的な演習
以下では、背中全体を動作させ、その強化と筋肉の成長を最大化する最も効果的な演習を示しています。
1。 デッドリフト(3または4セットの6へ8担当者):
背中、上下のすべての筋肉だけでなく、臀部や大腿四頭筋や大腿二頭筋などの特定の脚の筋肉を動作させる基本的な運動。 あなたのルーチンの必要のべきである非常に完全な練習。 デッドリフトを行うために開始する前に、あなたの状況に応じて技術と強度に助言するので、それを適切に実行することは非常に重要です。
過去の怪我のためにこの運動をしたくない、または実行できない場合、膝の上の運動の開始時の動きの範囲を減少させ、背中全体を働かせるのにも同様に効果的な変形がある。
2. 顎アップ（6〜10担当者の3または4セット）：
あなたのトレーニングルーチンの一部でなければならないもう一つの古典。 あなたが背中に集中したい場合は、プルアップ（前面に面した手のひら）を選ぶ必要がありますが、グリップに応じて、背中のすべての筋肉を動作させる
3. 傾斜ベンチバー（3または4セットの10-12回の繰り返し）で漕ぐ：
この練習では、背中の筋肉とその発達のためのより良い筋肉の活性化に焦点を当てます。 さらに、私たちは、上記の練習で広範囲に働いていた下部筋肉に小さな休息を与えます。
4. 背部引き（3か4組の10から12の繰返し）:
この練習は滑車機械を使用してだけ顎upsに非常に類似した機能を達成する。 後ろから下がる変形は私たちの肩に有害である可能性があるので、バーが体の前に下がるのが便利です。
5. 肩甲骨のあごアップ（2または3セットの8以上の繰り返し）:
このエクササイズは、背中のルーチンを閉じるのに理想的であり、背中の非常に特定の領域に焦点を当てた伝統的な顎の変形です：低いブランコ。 この運動を正しく行うための鍵は、肩をリラックスさせ、肘を曲げないことです。
いつものように、これらの演習を実行するための技術と強度について質問がある場合は、怪我を避け、最良の結果を得るためにトレーナーまたは有資格