怒り関連の問題は心理学の専門家のための助言の頻繁なもとである。
怒りと攻撃のコントロールだけに特化したセラピストもいて、それは多くの人々に影響を与えるものであることを私たちに伝えています。 どのように怒りを制御するには？ 外部の助けなしに積極的な傾向や怒りを管理することはしばしば困難であるため、これは正確に患者が自分自身に尋ねるものです。
今日は怒りと攻撃性の問題について議論し、それを制御するためのいくつかのヒントを提示します。
怒りとは正確には何ですか？
怒りは、心拍数、血圧、および血中のノルエピネフリンおよびアドレナリンのレベルが急速に上昇することを特徴とする感情である。 怒りを感じている人が赤くなり、汗をかき、筋肉を締め、より速く呼吸し、体のエネルギーが増加するのを見るのも一般的です。
攻撃的な衝動に関連する感情であるため、一部の専門家は、怒りは私たちの脳が攻撃したり危険から逃げたりするために発する反応の現れであると指摘している。 一方では、怒りの時に適切な心の状態は私達を本能的にさせ、推論する私達の機能を減少させる。
怒りの原因
怒りは、不安、羨望、恐怖などの状態の結果として発生する可能性があります。 怒りはまた私達が特定の状態に直面してないとき私達を傷つけるか、または人々が私達のまわりで行動する方法を私達に迷惑をかけることができる
要するに、私たちが脅威と認識する状況には、怒りや攻撃性がしばしば現れます。 したがって、怒りは、恐怖、恐怖、欲求不満、疲労などの感情に基づいています。
私たちが何かに不満を抱いているとき、私たちはいくつかの方法で反応することができます。 この場合、欲求不満に対する可能性のある反応の1つは怒りです。 攻撃性は、一方では、私達が感じる怒りの外へ向かう明示である。
怒りは、私たちが目標や目的を達成するのを妨げるいくつかの状況で自動的に現れます。 私たちが感じる感情は理由なしに生産されていませんが、それぞれが特定の機能を持っています。 怒りの場合、脳はこの状態を引き起こし、私たちに自分自身を提示した困難を克服するためのより高い努力をするように私たちを準備します。
怒りの種類
怒りは異なる面を持ち、異なる形を取る：
1。 攻撃的な行動や暴力は、暴力を使わずに達成できなかったときに、さまざまな目標を達成する方法として現れることがあります。 この場合、私たちは何かを得る手段としてそれを使用するので、器械的な怒りについて話すことができます。 セラピストは、この行動を貧弱なコミュニケーションスキルや自己制御に関連付けますが、常にこれらの側面を改善することは可能です。
2. 怒りは、不当な状況や不穏な状況に長い間耐えてきたため、爆発として現れることがあります。 したがって、小さな毎日の不満が蓄積し、私たちの不快感を表現しないことに基づいて、私たちは一度に爆発してしまいます。 このタイプの悪循環の解決策は、怒りを適切に管理し、爆発するためにそれを構築することではありません。
3. 防衛としての怒りは、私たちが攻撃されているか、困難に直面していると認識したときに発生します。 通常、私たちは客観的な事実よりも直感によって否定的に反応する傾向があり、私たちの怒りは客観的に正当化されることはほとんどありません。
怒りをコントロールするには？ それを管理するためのいくつかのヒント
怒りの状態に私たちを導く原因を認識することは、私たちの怒りの良い管理に向けた大きな一歩です。 怒りを制御することを学ぶことは、いくつかの非合理的な感情や衝動を合理化し、いくつかの人生の出来事が生み出す反応を相対化することを学
そうでなければ、攻撃性と怒りは、悪い個人的な経験を生成することができます覚醒の永続的な状態につながることができます。 したがって、怒り管理の重要な要素の1つは自制ですが、怒り防止を開発するためには、次のダイナミクスを強調する価値もあります。
怒りを蓄積しないで、それを適切に管理する
不公平なことが起こり、反応しないと、怒りと怒りが蓄積します。 遅かれ早かれ、私たちが続けるこの怒りはすべて爆発し、口頭および/または身体的暴力のエピソードにつながる可能性があります。 したがって、怒りのボールが瞬間までに成長しないように、自己主張とコントロールの問題に直面することが重要です。
勝者/敗者の考え方を避ける
多くの場面で、私たちは自分自身を設定したいくつかの目標を達成していないという欲求不満や、何かが期待通りに行 このような場合、共感は、欲求不満を管理し、怒りを制御し、スポーツマンシップで不快感を受け入れる方法を知っている人の間で独特の特徴です。 私たちは、あなたが勝つか負けるゲームとして対人関係を装うことを避けなければなりません。
私たちの非合理性の原因と結果を反映する
それについて考え、私たちの感情的な反応が本当に正当化されているかどうかを分析することは、私た 私たちが車を運転し、彼らが何か間違ったことをしたときに他のドライバーに即座に侮辱したり身振りをしたりするときなど、なぜ私たちが怒りに
その時、なぜ私たちがこのように反応するのかを瞑想することが不可欠です: 運転している間怒りのエピソードを持っていることの可能な結果について考えたか。 このように見て、おそらくそれは別の方法でこれらの状況を取る価値があります。
十分な休息を取る
私たちが肉体的または精神的に疲れているとき、私たちの怒りの反応と積極的な衝動はより頻繁になり、それらを管理するた このため、必要な時間を安静にして眠る必要があります：定量的（最低8時間の睡眠）と定性的（よく休む）の両方。
また、私たちが怒りに最も脆弱である日の数回があり、それは人によって異なります。 私たちはより良い状況を分析することができるので、私たちが休んでいるときに怒りを制御することができます。
リラクゼーション、瞑想、自制。..
緩和は、怒りの攻撃を防ぐための最良の方法です。 リラックスするにはさまざまな方法があります: スポーツ、ヨガ、瞑想、マインドフルネスを練習し、お湯風呂、または心をそらすと陽性の状態に私たちを取るために起こる任意の方法を取ります。
実際、怒りの反応がある可能性があることを検出した特定の時間には、少なくとも20秒間深くゆっくりと呼吸しようとすることをお勧めします。
刺激的な状況や人々を避ける
私たちは、彼らが私たちの怒りを高めたり、否定的な状態に私たちを導くことができることを知っている状況で自分自 あなたはまた、特にあなたを刺激する特定の人々（恐ろしい有毒な人々）を知っているかもしれません。
可能な限り、私たちが爆発する可能性があることを知っている文脈を避けようとし、私たちを苛立たせる人々の面では、接触（特に頭、家族）を持たないこ
心理学者との治療
専門の心理療法士の助けを借りて、認定されたこのタイプの感情的反応を決定的に管理するのに役立つかもしれません。
これらの場合の心理療法は、怒りの状況を生み出す態度を修正し、患者が怒りを管理し制御できるように認知的再構築を達成することを意図して ある感情的な制御技術はまた怒りを制御し、こうして侵略を管理するために用いられる。