新生児の睡眠不足に対処するのを助けた一つのこと

新生児が生まれたら、人々は何度も何度も尋ねる質問があります–”彼らはどのように眠っていますか？”それはあなたが”良い”赤ちゃんを持っているかどうかについての測定のいくつかの並べ替えであるように（いくつかはちょうどまっすぐに”彼らは良い

赤ちゃんは一晩中眠ることを意図しているという社会的期待があり、そうでなければ異常であるため、新生児との睡眠不足は容認できません。

新生児の睡眠不足に寄与する多くの要因がありますが、それはあなたの小さな束が長い伸びのために眠っているかどうかだけではありません。 あなたはちょうど成長し、人間を出産から回復した、あなたのホルモンは、すべての場所にある、あなたの体は外国人を感じ、回復するために懸命に働いている、ましてや新生児にも来ることができる不安。

しかし、人々が何度も何度も焦点を当てているのは、あなたの赤ちゃんが夜通し寝ているかどうかです。 分かってる俺もやった 私の息子がNICUから家に帰ってきた後、彼は一度に一時間以上眠れませんでした。 彼はどんな小さなノイズに目を覚ますだろう、スリープ状態に戻るのに苦労するだろうと私は彼を保持していた場合でも、長いストレッチのため

これは長い間続いた。 そして、私はすべてを試してみました。 私の方法をスローされたアドバイスのすべてのビットは、私はそれを取った。 あなたはそれに名前を付け、私はそれを試しました。 そして、何を推測？ それのどれも働いていません。 私はまだ睡眠不足だったと私は対処していたように私は感じていませんでした。 私はこの一つのことを理解するまで。

そして、私の息子との一年のマークについてそれを考え出した後、私は私の娘と非常に早くこの一つのことを適用し、新生児との睡眠不足は本当にあまり私を気にしませんでした。 私はそんなに良く対処することができました。

そんな単純なことがそんな違いを生むとは思わないだろうが、それはした。 私が考え出して適用したことの一つはこれでした：

私は赤ちゃんが夜を通して眠ることを期待して停止しました。

それは簡単だった。 ヘック私は成長した女性だったと私は夜を通して眠ることができませんでした,なぜ私は私の赤ちゃんを期待していました?

私の赤ちゃんが夜通し寝ているはずだったという期待を手放すとすぐに、私の全体の考え方が変わりました。 彼が目を覚ましたときにイライラしてイライラするのではなく、私は赤ちゃんのニーズに応えていることを受け入れました。 そして、私は赤ちゃんの神経発達についての詳細を学び始め、それは彼らが通って寝ていないのも不思議ではありません。

なぜ赤ちゃんは夜を通して眠ることが期待されていますか？

あなたは、”夜通し眠る”期待全体が、赤ちゃんに期待されるべきものから遠く離れていることを知っていましたか？ カナダの研究では、1歳までに、赤ちゃんの57％だけが”眠っている”と考えられており、この研究の目的のために、眠っていることは6時間以上のストレッチであると考えられていたことが分かった。

これが共通の理解であれば、新生児と乳児の睡眠に関する私たちの期待がどのように異なるか想像してみてください。 そして私達が私達の予想を調節すれば、私達は失望していないし、私達が間違っている何かをしているように私達は’感じない。

別の研究では、赤ちゃんの睡眠時間と母親の気分との間には関連性がないことも判明しました。 したがって、赤ちゃんが眠っていない場合、母親はより多く眠っている赤ちゃんを持つ母親と同様に、適応して対処することができました。

これは、実際には睡眠不足そのものではなく、私たちの赤ちゃんが”眠っている”ことではなく、社会的期待があるべきだと信じているので、失望と失

多くの場合、赤ちゃんは睡眠を必要とし、寝ることを学ぶか、または”自己を落ち着かせる”ことが不可欠であるという議論があります。 研究では、必要な睡眠時間数が満たされている限り、夜間に眠っていた乳児と頻繁に起きていた乳児の神経発達に差はないことが示されました。

夜の覚醒は赤ちゃんにとって生物学的に正常であり、夜の覚醒もあなたの赤ちゃんをSIDSから守るかもしれないと考えられています。 繰り返しますが、それは赤ちゃんが夜を通して眠っているべきであるという唯一の社会的信念です。

新生児とより多くの睡眠を得るのを助けるための実用的なヒント:

だから、今、あなたの赤ちゃんが寝ておらず、夜を通して目を覚ますことは大丈夫であり、彼らが目を覚ますことは生物学的に正常であることを知って、母親として十分な睡眠を得ていることを確認するにはどうすればよいですか？ あなたがそれを行うことができるいくつかの方法は次のとおりです：

1–母乳

社会的信念に反して、あなたの赤ちゃんの処方を与えることは、実際に夜に長く眠るのを助けることはありません。

の研究によると、母乳育児の母親は、平均して毎晩40–45分以上睡眠をとることが示されています。 平均的なジョーにはあまり聞こえないかもしれませんが、睡眠を奪われたママには、40分以上の睡眠は巨大です。 式摂食はより深い睡眠に関連していますが、生物学的に必要とされるように赤ちゃんが目を覚ます能力のこの低下は、式摂食の赤ちゃんでSIDSのリス

あなたが十分な牛乳を生産していないか、あなたの赤ちゃんが十分に授乳していないことを心配している場合、それが頻繁な夜の覚醒の理由である場合は、あなたの赤ちゃんがどのくらい授乳しているかを判断するのを助けることができる国際理事会認定授乳コンサルタント（IBCLC）を参照してください（あなたの母乳を汲み上げることができるものは、あなたから授乳するときにあなたの赤ちゃんが何を得るかを正確に表現していないことを覚えておいてください）。

2 – お父さんが助けたいと思っている時間の多くは、授乳中の胸（役に立たない乳首）の欠如で、彼らはあまりできないような感じを残すことができます。 しかし、あなたはあなたの赤ちゃんのための一つの飼料のためのミルクを表現し、あなたが眠っている間にその飼料を行うためにお父さんを

ママの中には、お父さんに最初の一晩の餌か、最初の朝の餌のいずれかをさせて、少し余分な睡眠をとることができるようにする人もいます。

これをやろうとするなら、夜に牛乳を表現してその牛乳を養うことができれば、それが最善でしょう。 あなたの夜のミルクはあなたの赤ん坊の睡眠を助けるmelatoninのハイレベルを含んでいる。

3-赤ちゃんが眠るときに眠る

私はこれがすべてただのナンセンスだと思ったし、赤ちゃんが眠るときに眠ることは不可能だった。 それは私が自分自身の多くを期待し、私の赤ん坊が眠っていたときに私を待っている百万かそこらの仕事の一つをする必要があると感じたからで

しかし、あなたが十分に休息しているなら、あなたははるかに良く、はるかに効率的に機能するでしょう。 だから、赤ちゃんが眠るときに眠る。 それはちょうど半時間かそこらであっても。 すべてのビットがカウントされます。

4-睡眠ルーチンを調整する

あなたはFacebookやInstagramをスクロールする時間かそこらを過ごすためだけに寝る人のような人ですか（手を上げて…私は知ってい お使いの携帯電話からの光は、あなたの自然な概日リズムに影響を与えるだけでなく、あなたは貴重な睡眠時間を逃しています。

今、これはあなたが追いつくためにいくつかの時間を取ることができないという意味ではありません、多くの人々はリラックスして、彼らが母性への調整を管理するのを助けるために読書やスクロールを見つける。 しかし、睡眠不足を感じている場合は、社会的または読書をスクロールしてリラックスすることから得られるすべての利点があり、睡眠から10倍にな あなたの睡眠ルーチンを確認し、必要に応じて調整します。

5 – あなた自身の睡眠時間を見てください

私は知っています、私は知っています…子供たちが眠りについた後の数時間は絶対的な黄金です。 静かな時間、あなたの夫とチャットしたり、混乱することなくNetflixを見たりする時間…私を信じて、私はその時間が素晴らしいことを知っています。

しかし・・・あなたがその主要な睡眠不足モードにいるならば、余分な睡眠をとることは非常に重要なので、あなた自身の睡眠時間を調整する必要があ 午後11時に寝るのではなく、しばらくの間午後8時までにベッドにいる必要があるかもしれません。 余分な睡眠は違いの世界を作るでしょう。

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新生児の睡眠不足に対処するための実用的なヒント

時には、あなたの最善の努力にもかかわらず、睡眠は起こらないだけです。 だから、この時間には、あなたが睡眠不足に対処するのを助ける方法があり、これらはそれらのいくつかです。

1-あなたの体に栄養を与える

睡眠が補充するのに役立ちますが、その間に良い、健康的な食べ物であなたの体に栄養を与える必要があります。 それは速い苦境エネルギー食糧、高い砂糖、高いcarbの衝突のために行くことは容易へすべてであるが、砂糖の衝突が身に着けていた後エネルギーのこのスパイクによりだけより大きい衝突を引き起こし、より多くを渇望するか、またはから始まったより悪く感じることを残す。

過度に加工された食品を避け、単純で栄養価の高い食品を食べる。 ロティスリーチキンと事前にパッケージ化されたサラダは、ドライブスルーを介してハンバーガーよりもはるかに良いオプションです。

2 – コーヒーにふける

あなたが授乳しているという理由だけであなたの朝のカフェインキックを放棄する必要があるように感じてはいけません。 ボディはあなたの母乳に渡る前に事をろ過することですばらしく、カフェインの少量はあなたのために完全に良いかもしれない。

しかし、これが赤ちゃんに影響を与えるかどうかに注意する必要があります。 いくつかの赤ちゃんは他のものよりも敏感ですが、あなたが知っている唯一の方法は、テストし、変更に注意を払うことです。

3–思い出させる-これは永遠に続くことはありません

あなたは永遠に睡眠不足になることはありません。 マジで 母性のすべてのように、それは段階であり、それは通過します。 あなたは、これらのような確約は、あまりにも困難な時代を通してあなたを助けることができる見つけるかもしれない、私のお気に入りは、文字通り”あ 私は多くの場合、これが通過することを自分自身を思い出させるために自分の携帯電話に私のスクリーンセーバーとし

4-赤ちゃんが寝ていない理由を理解する

赤ちゃんが寝ていない理由を理解することは、睡眠不足に対処することになると、ゲームチェンジャーにな 睡眠行動の突然の変化は発達の飛躍を表している可能性があり、特に荒い睡眠期間の後にこれらの変化（転がったり、せせらぎ、アイテムをつかんだり、話

Wonder Weeksアプリをダウンロードして本を読んで、それはあなたがそんなに多くの神経発達におけるこれらの飛躍を理解するのに役立ちます。

5–家から出る

骨に疲れたときに最後にしたいことのように感じるかもしれませんが、家から出ることはあなたの気分をかなり改善するのに役立 散歩に行く、太陽の下でいくつかの時間を過ごす、友人（コーヒー、ケーキ、赤ちゃんを保持するために誰か…勝利）と地元のカフェで追いつくか、それはあなたを幸せ

睡眠は重要ですが、それは私たちのカップを満たし、自分自身を若返らせる唯一の方法ではありません。 あなたが良いと通電を感じさせるものをワークアウトし、できるだけ多くのことを行います。

何よりも、ママ、自分に親切にしてください。 それは難しいことを認めることは大丈夫ですし、助けを求めることは大丈夫です。 あなたは最も確かに一人ではありません。