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あなたの時間を管理したり、計画に従うことが困難な場合は、あなただけではありません。 ADHDを持つ多くの人々は、弱い組織スキル、貧しい時間管理、およびワーキングメモリ（それを使用している間、あなたの記憶に情報を保持する）との問題の組
デイプランナーは、短期的および長期的なスケジュールを維持するための重要なツール、場所にすることができます。 日の立案者を使用して助けることができる:
- あなたの時間を管理します
- あなたの責任を覚えています
- 整理したまま
- あなたの仕事や家庭の生活にADHDの影響を少なく感じます
あなたのための右のプランナーを選択してください
終日プランナーは、もちろん、カレンダーのいくつかの種類が含まれています。 しかし、ほとんどはまた、to-doリストのためのスペースだけでなく、頻繁に使用される電話番号、電子メールアドレス、およびその他の情報のためのセクシ プランナーは、紙や電子であってもよいです:
- 紙と鉛筆のモデル（例としては、フランクリンプランナー、デイタイマー、プランナーパッド、弾丸ジャーナルなどのブランドが含まれます）
- タブレットやスマートフォン上のアプリ
- ラップトップやデスクトップコンピュータ上の時間管理ソフトウェア
それぞれに利点があり、どれがあなたのために働くかを判断する必要があります。 あなたはすべての回で目に見えるものを持っているのが好きで、こことそこにノートを書き出すための柔軟性をしたい人なら、紙のプランナーは、おそら オフィス用品店やオンラインのオプションを見てみましょう。 あなたはすべての半時間または時間の予定の多くを持っている場合は、毎日独自のページを与えることによって、それらを収容することができるも あなたはいくつかのスケジュールされた予定で、リストのためのより多くのプランナーが必要な場合は、一度に毎週ではなく、毎日を示しているものは
別のものが置き忘れてしまうことを心配する必要がない場合は、スマートフォンのplannerアプリが最適な選択かもしれません。 アプリは、ポップアップ、電子メール、またはオーディオリマインダーを介してスケジュールされた何かを持っていることを思い出させることができます。 また、自宅や仕事であなたのコンピュータ上のカレンダーと同期して、イベントが亀裂を通ってスリップする可能性が低いようにすることができます。
あなたのプランナーを使用して
あなたが過去にプランナーを使用し、それが助けに見えなかった場合は、再試行することを恐れてはいけません。 新しい習慣を作るには時間がかかることを忘れないでください。 プランナーを使用するプロセスを、次のような管理可能な手順に分割すると便利な場合があります。 彼らは自然に感じ始めるまで、一週間かそこらのためにそれらを一度にいくつかを使用してください。 （一部の手順は、紙のプランナーにのみ適用されます。)また配偶者、友人、または同僚にあなたの”立案者のコーチであるように頼むかもしれない。”その人はステップを練習するように促すことができます—またはあなたがステップを練習したことを彼または彼女に報告することができます—そ
1. プランナーに情報を入力します。 それは、あなたが定期的に到達する必要がある人々のための連絡先情報だけでなく、任意の医療専門家、あなたの子供の学校のための情報を含める必要があり、どこか他のあなたが急いで誰かに連絡する必要があるかもしれません。
2. 可能な限りあなたとあなたの一日のプランナーを運ぶの習慣を取得します。 あなたが通常あなたと保つ財布か袋を有すれば、それはあなたの立案者を貯えるよい場所である場合もある。 仕事にいるときあなたの机のそれを保ち、予定の為に会合にあなたとの持って行って下さい、また何かを書き、それを忘れたいと思わない必要があ
3. あなたがそれを運んでいないときにプランナーを保つために一つの安全な場所を見つ あなたが安全な場所にあなたのプランナーを格納する習慣になったら、あなたが出て行くとき、それがどこにあるかを正確に知っているよ。 あなたは、例えば、あなたの車のキーで、またはあなたのフロントドアの近くに、あなたの携帯電話を保つどこにでもそれを保つかもしれません。
4. 毎日の計画の会議を行ないなさい。 あなたの毎日の計画を行うために毎日スケジュールされた時間を設定します（それが習慣になるまであなたのカレンダーに). 目標は、次の日の活動や予定を計画することです。 そうすることで、あなたのリスト上のタスクを完了するのに役立ちます精神的なマップを与えるでしょう。
5. 定期的にプランナーを参照してください。 一日に一度、正午の周りに一度、そして夕方に一度、次の日を確認し、計画するために、あなたの一日に先を見ているように、朝に一度：あなたのプランナーをチェッ
6. すべてのためのあなたのカレンダーとして日の立案者を使用しなさい。 それは、医療の予定、運動クラス、作業会議、および請求書を郵送する日付が含まれています。 毎週火曜日のピアノレッスンや週二回の理学療法など、定期的なイベントがある場合は、一度電子カレンダーに入れて、それが表示される頻度を選択してください—カレンダーはあなたのために正しい日付にそれを配置します。 あなたは紙のプランナーを持っている場合は、一度にそのような予定の一つまたは二ヶ月分を入力します。
余裕があれば、プランナーを”ブレインダンプ”として使用することもできます。 それは、それらを保持するためにあなたの記憶に頼るのではなく、あなたに来るときのアイデアや重要な考えに注目することを意味します。 脳の投棄はまた、あなたの毎日のto-doリストの一部にすることができます。
ここで説明した段階的なアプローチが難しい場合は、個人的なニーズに基づいて、さらに小さなステップに分解することを考えてください。 日の立案者の使用を習得できる前に組織および計画の挑戦の寿命に基づいて感情に直面する必要がある場合もある。 もし必要なら、強力な支援システムを探し出し、大人ADHDかADHDのコーチをよく知られている療法士のような専門家に、相談しなさい。
関連文書:
- 時間管理とADHD:To-Doリスト