“あなたに恥を！”
あなたは子供の頃、その言葉を何回聞いたのですか？
子供の頃、私たちの教師はクラスでいたずらなことをして私たちを恥じるでしょう、私たちの両親や仲間グループが時折私たちを恥じるように–時には意図的に、時には意図せずに。 経験は確かに楽しいものではありませんでしたが、恥は一時的なものであり、すぐに合格しました。
私たちは皆、遅かれ早かれ恥を経験します。 一部の人々は、犯罪者が他の人に害を与えるのを防ぐことによって、私たちの社会の中で法と秩序を保つので、恥は有用であると主張しています。
では、大したことは何ですか？
恥は普通の（そして非常に痛い）感情ですが、私たちが内面化してそれを持ち歩くと異常で非常に破壊的になります。
毒性恥とは何ですか？
“有毒な恥”は、1960年代に心理学者Silvan Tomkinsによって最初に造語された用語です。 言い換えれば、有毒な恥に苦しんでいる人は、無価値、低い自尊心、自己嫌悪の慢性的な感覚を経験するでしょう-すべては、彼らが本質的に”恥ずべき”または”悪”有毒な恥は、私たちの中で腐敗する内面化され、埋められた恥です。
何が有毒な恥を引き起こすのですか？
毒性の恥は、最も一般的に子供の頃の経験を通じて強化されています。 たとえば、私たちの母親や父親は、常に物理的に私たちを罰したり、口頭で彼らが私たちにどれほど恥ずかしいか失望したかを表明したかもしれま 私たちは、私たちの両親からの非言語的な表示、例えば私たちの母親や父親が愛情を差し控え、特定の方法で私たちを見て、私たちよりも私たちの兄弟を好むなど、間接的に恥ずかしいという考えを採用しているかもしれません。 恥はまた、私たちの教師、友人、または他の家族と学校での経験を通じて内面化することができます。 そしてもちろん、有毒な恥はまた、近親相姦、レイプ、および私たちが現実に私たちの接地を失う原因となる性的暴行の他の形態のような虐待の極端な形
時には有毒な恥は、機能不全または虐待的な関係での生活、私たちが屈辱を受けている仕事の事件、他の人や組織からの繰り返しの拒絶、裏切りなど、後の人生の外傷的な経験から発症することがあります。
恥と罪悪感の違いは何ですか？
罪悪感と恥を混同しないでください: 彼らは関連しているように見えるかもしれませんが、彼らは完全に異なる経験です。
罪悪感はあなたがしたことを残念に感じています。
恥は、あなたが人として誰であるかについて残念に感じています。
そして、有毒な恥は、あなたがいつも人として誰であるかについて悪い感じています–それは普及しています。
毒性恥の症状
毒性恥に苦しんでいる人として、私はこの感情がどれほど内臓的に痛いかを知っています。 有毒な恥が十分に長くあなたの周りにぶら下がっているとき、それはあなたの心だけでなく、あなたの体に埋め込まれます：あなたの敗北した姿勢、
有毒な恥は、あなたの最善の努力を妨害し、あなたが持っているすべての良い経験を損なう可能性があります。 だからこそ、私は人々がこの”あまり知られていない”精神疾患を認識することが非常に重要だと感じています。 いいえ、それは不安や双極性障害のような古典的な精神疾患ではありませんが、私はそれがそこに多くの主要な精神疾患の基礎を形成すると信じて
あなたが有毒な恥に苦しんでいるなら、いくつかの兆候があります:
- 恥を引き起こす過去からの外傷的記憶を頻繁に追体験する
- 他の人に対する一般的な疑いと不信（彼らが素敵になろうとしているときであっても）
- 自己嫌悪と低自尊心
- 慢性的な無価値感
- 他の人との機能不全の関係（しばしば共依存を含む）
- 自己妨害
- 「恥の不安」-恥を経験する恐れ
- 「詐欺」または偽（偽者症候群としても知られている）であることの感情
- 自己殉教と自己犠牲
- 満たされていない仕事、関係、または状況のための”セトリング”
- 怒っているか防御的なペルソナ（防衛メカニズムとして）
- 人々-喜ばせる（強迫的に自分自身につい)
- うつ病、不安、ptsdなどの有毒な恥を分岐する精神疾患
有毒な恥に苦しんでいる人が運ぶ共通のコア信念には、次のものが含まれます:
- 私は愛されていない
- 私は価値がない
- 私は愚かです
- 私は悪い人です
- 私は偽です
- 私は問題ではありません
- 私は欠陥があります
- 私は利己的です
- 私は失敗です
- 私は醜いです
- 私は生まれているべきではありません
あなたの有毒な恥を癒す方法
あなたは生来、根本的に価値がなく、不十分で、卑劣であると信じている人間は信じられないほど一緒に暮らすのは難しいです。 あなたがこの問題に苦しんでいるなら、私はあなたがそれがどれほど苦痛であるかを言われる必要はないと確信しています。
有毒な恥に苦しんで、私は私がこの自己破壊的な考え方から抜け出し、私の人生を好転させるのを助けたものをあなたと共有したいと思います。 このアドバイスがあなたにも役立つことを願っています：
鏡を見て
鏡の練習は、最初にリラックスして5分から10分を脇に置くことでスペースを準備する必要があるものです。 静かな空間を確保したら、鏡の前に座ってください（または必要に応じて立ってください）。 あなたの目を直接見て、あなた自身が起こる感情のいずれかを感じることができます。 私が最初にこの運動をしたとき、私は泣いた…私が保管していたすべての鬱積した感情、特に私が運んでいたすべての自己憎しみが溢れていました。 あなたがする必要性を感じた場合は、自分自身を泣かせてみましょう。 あなたはまた、嫌悪感、恥ずかしさ、恥ずかしさ、ぎこちなさ、または怒りなどの感情を経験するかもしれません…そして、これらを経験しても大丈夫です。
感情を出したら、外を入れる時が来た–それによって、鏡の中で自分を見つめていることを意味する。 あなたの目を見て、”私はあなたを愛しています”、”私はあなたを受け入れます”、”あなたは価値があります”、”あなたは美しいです”などと言うことを心から愛し合って思いやりのあるものを考えてください。”あなたはこれをやって三から十分からどこでも過ごすことができます。
あなたが終わったら、鏡の中で純粋に自分自身を笑顔にしてください。 あなたの顔が違って見えるかどうかに注意してください。 興味深いことに、鏡の仕事は、顔を柔らかくする傾向があるか、その外観をわずかに変える傾向があります。 私はまた、抱擁で自分自身を抱きしめることによって終了したい、と私は同様にすることをお勧めします。 この練習を行う方法の詳細については、ミラーワークの記事を参照してください。
あなたの体からの緊張を解放
私たちの思考、感情、トラウマは、病気や筋肉痛として私たちの体の中に保存されています。 恥が保存されている最も一般的な領域は、腰と胃の領域にあります（ここでは筋肉の緊張の多くの異なる身体の対応をチェックしてください）。 癒しのプロセスを容易にするために、私は非常にあなたがそのようなヨガ、気功、太極拳、マッサージ療法、または毎日簡単なストレッチなどのプラクティス 使用する私のお気に入りのツールの一つは、驚くほど満足のいく深い組織のマッサージを与えるAcuBallボールです。 また運動選手が使用する泡のローラーかあなたがアマゾンかあなたのローカルスポーツの店から買うことができる他のmyofascial解放用具を使用することを好
あなたの自己破壊的な思考に気づく
あなたの中核的な信念と認知的歪みを探る。 これらは本質的にあなたがあなた自身を見る暗くされたレンズである。 私用ジャーナルを保ち、それらについてのこれらの思考そしてあなたの感じを記録しなさい。 それ以外の場合は、あなたの洞察、進捗状況、および内部の仕事を記録する方法がないので、あなたがジャーナルを維持することが重要です。 より多くの援助を得るために日誌に記すことの私の記事を読みなさい。
本物の自己思いやりを実践
自己思いやりは、自分自身に本物の懸念、ケア、そして愛を示すことについてです。 自己嫌悪の考え方から自己思いやりのある考え方に移行するにはしばらく時間がかかることがありますので、私は小さく始めることをお勧めし 毎日自分のためにこれを気にすることをしてください。 たとえば、”私は愛の価値がある”のような慰めの声明を繰り返すか、あなたの物理的なニーズの世話をしたいと思うかもしれません。 あなたのための最も大きい心配があるところはどこでも始めなさい。 たとえば、あなたが満たされていない友情のために”解決”した場合は、あなたの人生からこれらの人々を取り除き、より支持的な友人を探してみてくださ 肥満のような物理的な健康の心配があったら、あなたの食事療法を変えなさい。 あなた自身のための愛の表現としてすべての行為を実行します。
自己思いやりは、毎日実践する必要があるものです。シングル。日。 例外はありません。 それのために計画するか、または自発的に来るようにするかどうかに関係なく、常に何らかの方法で自分自身の世話をしようとしていることを確認 このようにして、あなたは、はい、あなたは価値があり、愛らしい、知的で、強く、そして能力があると主張することによって、あなたの無意識の心をゆっくりと
あなたの内なる子供の再親
有毒な恥は、子供の放棄、虐待、および外傷にそのルーツを持っています。 そのため、気分が良くなると、ほとんどの場合、最初に外傷に直面したあなたの子供時代の自己にアクセスすることに戻ります。 あなたの若い自己と対話し、世話をする方法を学ぶことは、インナーチャイルドワークと呼ばれ、この練習が強力である理由はいくつかあります。 まず、インナーチャイルドの仕事は、あなたが子供として自分自身を守るために抑圧され、解離したかもしれない感情にアクセスするのに役立ちます。 これらの感情を再体験することによって、あなたはあなたの体と心からそれらを解放し、深い癒しを生成することができるようになります。 第二に、インナーチャイルドの仕事は途方もなく洞察力と明らかです: 多くの場合、あなたが意識的にまたは無意識のうちに行った最も重要な質問のいくつかは、インナーチャイルドの仕事をしている間に答えられます。 第三に、インナーチャイルドの仕事は、行動中の自己思いやりです。 あなたがあなたの内なる子供を再親する方法を学ぶとき、あなたはあなたの人生の残りの部分に波及効果を持っているあなた自身と深くて強い
精神的な目覚めの束
明快な洞察力、魂中心の知恵、そして透明な指導の世界に身を浸してください。 ルナとソルの啓発電子ブックのすべてに加え、25％オフのための無料のボーナスガイド付き瞑想を受け取ります！ 
あなたの内側の子供と接続するための最良の方法のいくつかは、絵画や描画（アートセラピー）、創造的な執筆、子供としての自分の写真で瞑想、視覚化、そしてあ あなたの中のその脆弱な場所に耳を傾け、世話する方法を学ぶことによって、有毒な恥は成長する場所がありません。 より多くの助けのために、あなたの内部の子供を再育てることの私の記事を読みなさい。
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有毒な恥は、内部を持ち歩くために耐え難いほど痛いものです。 しかし、あなたがこの記事を読んだ今、あなたはあなたの中にその潜在的な存在を少なくとも意識しています。 単に意識していることは、癒しと回復の方向への大きな一歩です！
次のステップは、この記事のヒントのいずれかを取り、積極的にあなたの人生にそれらを適用することです。 このステップをスキップしないでください！ 行動を取ることなく、あなたは苦しみ続けます。 だから今すぐ行くし、有毒な恥を癒す方法については、上記のセクションを再読み込みします。 あなたに呼び出す一つの活動を選択し、今日から始まるそれを練習します。 また、あなたの進歩のジャーナルを保つことを忘れてはいけない。 ジャーナリングは、誰もが使用できる非常に便利なツールです（関係なく、あなたがスペルであるかどうかどのように良いの！).