私達は板をすることについて興奮する余りにも多くの人々を知らない。 一般的に、分（またはそれ以上）がダウンして実行されるように、あなたのタイマーを凝視します。 そして、私たちが率直である間、ちょうど出てきて、それを言ってみましょう：板はあなたの腹筋を破壊します。 かなり基本的な等尺性の練習のために、板はあなたの全体の体を増強する—あなたの中心の破裂音を作り、あなたのより低い背部を増強し、そしてあ
さらに、装備は必要なく、前腕や肘の代わりに手で姿勢を広げて固定することで強度を上げることができます。 あなた自身のために見なさい。 キーススコット、A.T.C.、C.S.C.S.、メドフォード、N.J.の強さのコーチが厚板を征服するために推薦するものから点検しなさいヘビー級の練習を試みる前に。 あなたはそれのために良くなるでしょう、保証されています。
床上で腕立て伏せをする
今度は肘を90°曲げ、前腕に体重を乗せてください。 あなたの肘はあなたの肩の真下にあるべきであり、あなたの体はあなたの頭からあなたの足に直線を形成する必要があります。 限りすることができますようにのための位置を保持します。 あなたの目標は、二分間それを保持する必要があります。
「板はコア、肩、腕、尻の強さを発達させるのに役立ちます」とScottは言い、重い体重を持ち上げたり、激しいスポーツをするための大きな前提条件となっています。 あなたが体重を動かしたり持ち上げたりしていないにもかかわらず、あなたは常に位置を保持するためにあなたの腹筋を絞る必要があります—ほとん
あなたの板の時間を改善する方法
あなたが板を保持することができます長く、より弾力性のあるあなたの腰が怪我になり、あなたがそれらから脂肪を燃やすと、より良いあなたの腹筋が見えます。 より長い板の時間のためのこれらの先端に続いて下さい。
- 練習：板を毎日数回行い、そのたびに少し長く位置を保持しようとする。
- 体重の練習を使用してください：腕立て伏せとプルアップは、あなたのコアの強さを向上させます。
- スクワットおよびdeadlift:これらの特定の上昇で強い人は板が問題ではないことを見つける。
それを保持
あなたはまだ通常の板を行うには、コア強度を持っていない場合は、曲がった膝の板を行うことによってそれに構築することができます。 あなたが簡単に二分以上のための板を保持することができれば、あなたはこれらの厳しいバリエーションに進むことができます。
- 片足を上げます。 空気の1本の足を単に上げることによって、劇的に回るあなたの体の自然な衝動を戦うためにあなたの中心の要求を高める。
- 片方の腕を上げろ 再び、あなたの体は片側に落ちたいと思うでしょう。 それをさせてはいけません。
- スイスのボールを使用してください。 ボールの上にあなたの前腕を休ませ、あなたの体を安定させ、あなたの下からロールアウトからボールを停止する必要があります。
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