素晴らしく強い子牛がほしいと思えば、練習は絶対必要であるが、高い子牛の昇給の試し機械が仕事を終らせることを必要とすることを考えれば再度考えなさい。 ジムに参加する余裕がない人々のために、これは良いニュースですが、それはまた、あなたの子牛に取り組むことは、あなたが思うよりもはるかに簡単であ
以下は、マシンなしで良い子牛の昇給を実行する方法であり、それはあなたが考えるよりもはるかに簡単です。
スタンディングダンベルふくらはぎのレイズ
これは非常に簡単で、ほとんどどこでも行うことができます。 始めるためには、あなたの側面によってあなたのフィートおよびあなたの腕をわずかに離れて単に立つ。
軽いダンベルを手にして、かかとを上げてつま先に立ってから、かかとを静かに再び下に戻します。
かかとを上げると、ふくらはぎの筋肉が引き締まり、かかとが高いほどふくらはぎの筋肉が引き締まります。
この練習をするときは、腕を下にして持ち上げないようにしてください。 また、軽いダンベルはたくさんの重量を持ち上げていれば、あなたがあなたの子牛でのために向けている効果を得ないかもしれないので推薦される。
ちょうどあなたの子牛が練習のすべての重量を感じるようにあなたがしている足の動きに集中しなさい。
ダンベル着席ふくらはぎレイズ
機械なしで着席させていた子牛の昇給をすることを学ぶことに興味があればこれはあなたのためである。 練習をするためには、重量挙げの目的のために使用される少数の重くされた版を必要とする。
開始するには、ベンチに座って、それらの板のいくつかを床に置き、足を板の上に置くだけです。 プレートの重さは本当にあなた次第ですが、最初に床に2つだけを置くことから始めたいと思うかもしれません。
次に、さらに二つの皿を取り、膝の近くに膝の上に置き、重みに手を置き、落ちないようにします。 準備ができたら、あなたの膝の版に単に握り、あなたの子牛がきつく締まっているようにあなたのかかとを持ち上げなさい。
繰り返しますが、プレートの重量はあなた次第ですが、軽い重量から始めて、運動が良くなるにつれてそれらを増やすのが最善です。
シーティングバーベルカーフレイズ
これは、プレートの代わりにバーベルを使用する以外は、ダンベル座った子牛の昇給に似ています。 バーを取り、あなたが座っているベンチから約12インチの床の上にあなたの前に置きます。
足が少し離れていることを確認し、バーの上に置き、膝から約三インチ離れた足の上にバーベルを置きます。
開始するには、できるだけ高くかかとを上げ、床に戻します。 バーベルの重量は、いくつかの抵抗を提供し、あなたのためにもう少し挑戦的な運動を行います。
あなたが好きなら、あなたが一緒に行くように運動を困難にするためにバーベルの重量を増やすことができますが、覚えておくべき重要なことは、この運動を最大限に活用できるように、あなたが床からあなたのかかとを持ち上げているときにそれらのふくらはぎの筋肉を使用することです。
これは機械なしで着席させた子牛の昇給をする最高の方法であり、非常に有効である。
Smith Machine Calf Raise
これはあなたが必要とするすべてがあなたが持ち上げることができるように余りにも困難の重量が付いているバーベルであるので機械なしで子牛の昇給をする更に別の方法である。 開始するには、わずかに離れてあなたの足で快適な位置に立って、その後、あなたの肩の上にスミスマシンのバーを配置します。
重量があまりにも困難ではなく、あなたのために挑戦していることを確認してください。
まっすぐに立ってバーベルをつかみ、かかとを上げてふくらはぎの筋肉が引き締まるのを感じることができます。 この練習の良いところは、スミスマシンのために安全であるということです。
まっすぐに立って、かかとを正しい方法で持ち上げて、自分自身を傷つけないようにすることを忘れないでください。
スタンディングバーベルふくらはぎレイズ
これはSmithマシンで使用されているものと似ていますが、自分でやっている点が異なります。 余分安全のために、ほとんどの体育館および多くの家が所有して持っているスクワットの棚の中にある間、練習を行いたいと思う場合もある。
あなたはまっすぐに立って、あなたの前または後ろのいずれかにバーベルを保持しながら運動を行い、あなたは他の子牛の建物の練習と同じように
スクワットラックはあなたを安定させ、バーベルの重量は運動をもう少し困難にします。
他のふくらはぎの練習と同様に、あなたの体をまっすぐに保ち、それらのふくらはぎの筋肉に圧力をかけるようにかかとで持ち上げることを忘れな
ロバの子牛が発生します
これは他のものとは少し異なりますが、それはまだマシンなしで、あなた自身の家のプライバシーで子牛の昇給を行うための素晴らしい方法です。
もちろん、それは実行する簡単な運動であるため、あなたがそれを好きなら、あなたはまだジムでこれを行うことができます。
始めるには、厚い木の板とワークアウトベンチまたは椅子が必要です。 床に板を置き、あなたのつま先が板の上に座っていて、あなたのかかとが床にあるように足を置きます。
次に、前傾して、手ではなく、下の腕をベンチに置きます。 その後、あなたのふくらはぎの筋肉で働く運動を感じるようにかかとを上げます。
この演習についての最良の部分は、あなたがその有効性を高めるために多くの方法でそれを変更することができるということです。
例えば、かかとを持ち上げるときに膝を肘に近づけることができ、ふくらはぎの筋肉の他の部分に運動を与えることができます。 あなたはこれで創造的になることができます！
足の出版物機械の子牛の昇給
さて、これはマシンを使用していますが、あなたが考える方法ではありません。 それはあなたがすべてが”機械”に坐り、壁にあなたのフィートを置くことであるので機械なしでつけられていた子牛の昇給を行う代替方法である。
椅子を後ろに押し込むときは、つま先を壁に置いておきますが、繰り返しを行うたびにかかとが持ち上げられていることを確認してください。
この練習は椅子を使用していますが、あなたはまだほとんどの仕事を自分でやっているので、まだ機械を必要としない練習と考えられています。
これと他のすべての演習では、一定の時間のためにそれらを実行するか、担当者の特定の数を行うかを選択することができますが、彼らはすべて共通の一つのことを持っています–あなたは圧力のほとんどがあなたのふくらはぎの筋肉になるようにあなたのかかとを使って足を持ち上げており、あなたの足のこの部分にあなたが望むワークアウトを与えています。