あなたはおそらくすでに太陽がビタミンDの偉大な供給源であることを知っています。
ビタミンDはあなたの体の健康的な機能に不可欠であり、ビタミンDの欠如はうつ病に関連しています—このレビューが指摘しているように、ビタミンD欠乏症がうつ病を引き起こすかどうかは明らかではありません。
しかし、太陽が私たちの脳に影響を与える別の方法があります：私たちの概日リズム。
私たちは皆、眠く感じるときと警戒するときを決定する概日リズムと呼ばれる”内部時計”を持っています。 人間は地球に届く光と同期してこの24時間のサイクルを持つように進化しました。 私たちは目を覚まし、太陽が昇るときに警告を感じます。 それが暗いとき、私達の体はmelatonin、私達が眠るのを助けるホルモンを解放する。
それが正常に機能しているとき、あなたの概日リズムは、シャットアイセッションを維持するだけではありません：それはまた、チェックであなたの心血管系、免疫系、消化器系、および他の身体システムを維持するのに役立ちます。 （ただし、概日リズム睡眠障害がある場合は、日中は疲労し、夜は目を覚ますことがあります。)
“細胞レベルでは、私たちの体は意図したとおりに機能しています：私たちの体は光をいつ目を覚ましているかの兆候と解釈し、エネルギーレベル、代謝機能、食欲、免疫機能、さらにはホルモンのバランスを調整します”とMichael Hamblin博士は述べています。
ハーバード大学医学部皮膚科の准教授であり、マサチューセッツ総合病院のウェルマン光医学センターの主任研究者であるHamblinは、光療法に関する300以上の査読論文を発表している。
あなたの概日リズムが同期しなくなったとき、あなたの精神的健康もそうかもしれないことは驚くことではありません。
「うつ病と睡眠はお互いに影響を与えることはよく知られています」と、デューク大学の小児神経学睡眠医学プログラムのディレクターであるSujay Kansagra、MDは言 “不眠症は、うつ病を経験している人の間で共通の苦情です。 同様に、根底にある睡眠障害または慢性的な睡眠不足を有することは、気分障害を起こしやすくする可能性があります。”
2013年の文献レビューでは、”気分障害を患っているほぼすべての人々は、概日リズムと睡眠/覚醒サイクルに重大な混乱を持っています。”
概日リズムが精神的健康に影響を与える理由について、より多くの研究が行われています。 最近の研究では、概日リズムの調節に関与する脳の部分は、気分を調節する部分に近いことが指摘されています。
私たちの多くは一日中屋内で働き、夜に刺激的なブルースクリーンを見ているので、多くの人が概日リズム障害を持っているのも不思議ではありません。
残念ながら、概日リズムと精神的健康との関係を作る人はほとんどいません。 しかし、概日リズムを軌道に戻すための非常に簡単な方法があります。