“私は毎日同じ昼食を持っていたし、それはリンゴとピーナッツバターとプロテインシェイクだった、それはまるで、”ああ、それは完全に健康的な昼食です—これは素晴らしい昼食です。”しかし、私は初めてピーナッツバターを計量したとき、私は三人前のように取っていたと私はそれが唯一のものだと思った、”イースターはNBCニュースベター
“だからここで私は200カロリーを食べていると思っていましたが、私は本当に600カロリーを食べています”と彼は言いました。
食品の計量は、あなたに部分のサイズのより正確な理解を与える
彼は$14で購入した小さなキッチンスケールを使用して、イースターは彼の朝のコーヒーのクリーム 彼は、食品中のカロリーの正確な数を計算し、彼の携帯電話上のMyFitnessPalアプリに重量を入力しました。 イースターは、彼が以前に彼が食べていた部分のサイズを正確に理解していなかったことに気づきました,特にそれはカロリー密度の高い食品に来たとき.
“私は2,600または2,700カロリーのように食べていると思っていましたが、それよりもはるかに多くのカロリーでした”と彼は説明します。 “それは間違いなく3,000を超えていました。”
“多くの場合、私たちは仮定をします。 私はちょうどバナナを入れていた場合—一般的なバナナ—カロリー計算アプリでは、私が実際に食べたよりも多くされている可能性があり、それは私が実際に食べたよりも少ないされている可能性があり、”イースター氏は述べています。 “ナッツと同じ。 私はナッツの一握りを取り、私はシェイクでそれらを投げる場合、私は潜在的に私はそれがあったと思ったどのように多くに応じて100以上のカロリー”
彼は彼の食べ物を計量すると、彼が食事の間に食べた軽食も不必要なカロリーを加えていることを見るのに役立ったと言いました。
「すべての重量を量る必要があるとき、あなたはすべてが加算されることを認識し、ある日は私にとって500カロリーもあった」と彼は言います。 “それは本当に体重増加や体重減少の面でダイヤルを移動するのに十分です。”
健康的な食事パターンを作成する
体重を減らすために、イースターは一日2,500に彼のカロリーをカットしました。 彼はプロセスをもっと簡単にした朝食および昼食のための容易なgo-toの食事を開発した。
「確かにそのスケールに憤慨して地面に投げたい日があったが、物事を容易にするために、私はパターンに陥り、毎日同じものを食べる傾向があるだろう」と彼
30歳は、肉、野菜、ジャガイモ、ナッツにこだわることが、彼が一日を通して満腹感を感じるのを助けたことを発見した。 彼は特にジャガイモは彼が満足して滞在するのを助けたと述べた。
“ほとんどの夜、私は家の平日の夜、私は通常、鶏肉といくつかの野菜とジャガイモをやるだろうし、私はジャガイモやそのようなものにサワークリームを置
バランスの取れた体重を保つ方法
イースターは約10ヶ月で3ポンドを落としました。 彼は彼の食事のすべての重量を量ることはもはや必要ではないと言いました。 しかし、彼は体重が戻ってくるのを防ぐために何をどれくらい食べることができるのかをはるかによく理解しています。
“どれくらい食べるべきかのスイートスポットを見つけた”と彼は言った。 “だから最後に私はたくさんある約2,950カロリーを食べていたが、私は175ポンドに滞在していた。 私の体重はまったく変動していませんでしたが、それは175ポンドで食べるための理想的な量の食べ物だと言いました。”
どれくらい食べるべきかのスイートスポットを見つけました。
一週間試してみてください
イースターは余分な重量を流した後、より良い感じ。
“10ポンドを失ったときに関節に行く力がはるかに少ないからといって、走ることに伴う痛みや痛みはありません”と彼は言います。
教授は、誰もが自分の食べ物を計量することから利益を得ることができると考えています。
“一週間追跡するだけで、あなたがどれくらい食べているか、いくつかの食べパターンについて学ぶことができることがたくさんあると思います。
仕組み
- キッチンスケールを購入します。
- すべてのあなたの食べ物を計量し、MyFitnessPalアプリのようなカロリー追跡アプリに結果を入力します。 これはあなたが消費しているカロリーの実数を教えてくれます。
- 肉、家禽、魚、ナッツ、野菜、果物、特にジャガイモのような健康的な食品は、あなたが一日を通して完全に感じるのに役立ちます。
- go-to mealsを作成すると、健康的な食事パターンが確立され、時間が節約されます。
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