あなたが寝る前、中、後に食べるものは、あなたの体格を一晩の成功にすることができます。 ボディビルダーは成長するために睡眠が必要です。 最適量は筋肉固まりを加え続けたいと思うほとんどのハード訓練のボディービルダーのための8時間です。 この時間の間に、あなたは一日の他の時間に行うように多くのカロリーを燃やすことはできませんが、あなたはそれにもかかわらず、まだカロ あなたが典型的なトレーナーなら、あなたは夜中に食べることはありません。 あなたの体はあなたが眠っている間エネルギーのための筋肉固まりに回り、あなたが日中得るために働いた貴重な筋肉の上で燃える。 それは難問です。 睡眠は成長を意味しますが、それはまたエネルギーのための筋肉組織の崩壊を意味します。
この長い高速にあなたの体がどのように反応するかは、方程式の重要な部分です。 何人かのボディービルダーは彼らの体格の最低の否定的な影響と食べないで時間の間行くことができます。 他の人は、しかし、彼らは彼らが構築した無駄のない質量を維持したい場合は、数時間ごとに食べなければなりません。 特にHardgainersは、彼らがそれを保護するための予防措置を取らない場合、一晩中筋肉量を保持するのが難しいかもしれません。 この記事では、あなたの筋肉量を最大限に活用するために、睡眠の前、中、後に何をすべきかの基本を概説します。
寝る前に
就寝前に四時間
その日の最後の大規模な自然食品の食事は、寝る前に四時間前に来るはずです。 あなたのサイズと毎日の代謝のニーズに応じて、40—60グラム（g）-この食事は、タンパク質の大規模なサービングを含める必要があります。 良い選択肢は、大きなステーキ、大きな魚、または鶏の胸のカップルです。 また、野菜やサラダの大規模なサービングを食べます。
あなたのエネルギー需要は、彼らが一日の他の時間よりも低いので、低側に炭水化物を維持します。 食事療法のボディービルダーなら、複雑なcarbsをこの時点で避けなさい。 あなたが成長したり、体を追加したりする場合脂肪は簡単に、複雑な炭水化物の小さな部分以上を食べないでください—半分の山芋、白または玄米の半 Hardgainersはより多くのカロリーを全面的に必要とし、日の彼らの最後の大きい食事が付いている複雑なcarbsのregularsized部分を食べることができる—大型焼かれたポテトか山芋、または白か玄米の完全なコップ。
就寝2時間前
別の小さな全食の食事をしてください。 すべてのボディービルダーは蛋白質の20-40gで取ることができます。 ランチョンミート、鶏の胸肉、ゆで卵、カッテージチーズは、この時点でタンパク質の良い情報源です。 Hardgainersはまた、複雑な炭水化物を取ることができますが、最後の大きな食事よりも小さい人前を選ぶ必要があります。 お勧めの部分は、小さな焼きポテト、半分の山芋と全粒パンのスライスが含まれています。 ダイエットボディビルダーや簡単にbodyfatを得る人は、この食事で炭水化物を避ける必要があります。
就寝直前
寝る30分前に、カゼインタンパク質20-40gを摂取してください。 ミセルは、あなたの体がエネルギーのために筋肉量を使用しないようにアミノを提供し、最大7時間あなたの体にとどまるので、この期間のためのカゼ カゼインを水または牛乳（または2つの組み合わせ）と混ぜる。 Hardgainerまたはdieterであるかどうかまたフルーツ（バナナ、メロンまたは甘露メロンの半分、大きいナシまたは大きいりんご）の部分を含んでいるかもしれない。 フルクトースは、夜の間に早く異化行くことからあなたを防ぐことができますあなたの肝臓グリコーゲンを貯蔵するのに役立ちます。 ベッドに這う前に炭水化物を摂取するという概念があなたを妄想させるならば、ちょうどタンパク質の揺れに固執してください。
夜の間に
夜の真ん中
あなたの体が異化して筋肉組織を引き裂くのを防ぐ最良の方法の1つは、夜の間にタンパク質を提供することです。 あなたは、しかし、自分自身を覚ますためにあなたのアラームを設定したくないかもしれません—睡眠の中断は、余分なタンパク質シェイクの利点の価値 しかし、夜中に目を覚ます傾向がある場合は、カゼインタンパク質の20-40gをポンドダウンします。 あなたは準備に多くの時間やエネルギーを投資する必要はありませんので、（おそらくあなたの就寝時の飲み物と同時に）事前にこの揺れを作ること
夜の中間点でシェイクを消費することにより、睡眠中に自然に起こる断食段階を効果的に終了させることができます。 あなたの体は、時計の周りの任意の時点で食べ物なしでわずか四時間を行かなければならないでしょう。 これは、筋肉の故障を防ぐのに役立つ大きな利点です。
寝た後
ベッドから出た直後に目が覚めたとき
は、水に20-40gのホエイプロテインを混ぜてください。 ホエーは、最も迅速に吸収されるタンパク質の一つです。 より速くあなたの体にそれを得れば、より早くamniosはあなたの筋肉固まりを引き裂く異化作用プロセスを終えて利用できる。 また、バナナ、メロンや梨などの果物の一つまたは二つの部分を食べることができます。 このminimealはすべてhardgainers、ダイエット者および脂肪を保ちがちである人のためのよい選択である。 一日の初めに,すべてのボディビルダーはすぐに吸収アミノと果物が付属しているエネルギーの迅速なショットを必要とします. あなたは肝臓グリコーゲンを補充し、アミノ酸を燃料として使用するのをやめ、より多くのグルコースを使用するようにあなたの体を説得します。
その後、シャワーを浴びたり、一日を始めるために何をしたりしてから、朝食を食べてください。
朝食
これはその日の最も重要な食事の一つですが、あなたはすでにあなたのウェイクアップの食事を食べてきた場合、あなたはすでに最も重 この時点で、通常の朝食を食べる—四つの全卵、赤身の朝食の肉、果物の別の部分とオートミールの一部。 タンパク質と炭水化物との良いサイズの朝食は、あなたの一日の燃料を助けるでしょう。 ハードゲイナーは、彼らが合理的にできる限り多くを食べる必要があります。 ダイエットは、オートミールの小さな部分と彼らの朝の食事と果物の一つのpeiceを食べて、炭水化物に少し軽く行く必要があります。
起床時の食事を食べない場合は、朝食を調整してください。 全卵は蛋白質および健康な脂肪を含んでいるが、卵黄の脂肪は蛋白質の消化力を減速する。 卵は一日のあなたの最初の食事の一部である場合は、より迅速にあなたの血流にアミノ酸を提供し、筋肉の故障を終了するために卵白を食べるこ
あなたの夜をより少なく異化作用にすることによってあなたのボディービルの養生法を非常に改善できます。 そうすることで、あなたが構築するために懸命に働いてきた筋肉組織をより良く保持することができます。 睡眠の前、中、および後に固体栄養プログラムを実装することは、あなたの体格の劇的な改善を見るための最良の方法の一つになることができます。 あなたの体を1日24時間成長させ続けるために、次のページの栄養計画に従ってください。
HARDGAINER’S NIGHT
HARDGAINERSが夜間の栄養を最大限に活用するためのFLEXの基本的な食事ごとの推奨事項。
- 夕食（午後7時）
- タンパク質：大ステーキ、40-60g
- 炭水化物：ベイクドポテト、大1
- 深夜のスナック（午後9時）
- タンパク質：肉または乳製品、20-40g
- 炭水化物：山芋1/2
- 就寝前（午後11時）
- タンパク質：カゼインシェイク、20-40g
- 炭水化物: フルーツ、1個
- 真夜中（午前3時）
- タンパク質：カゼインシェイク、20-40g
- 炭水化物：なし
- 朝一番（午前7時）
- たんぱく質：ホエイシェイク、20-40g
- 炭水化物：果物、大1個または2個
- 朝食（午前7時30分）
- タンパク質：卵、4全体&赤身の朝食肉、4オンス
- 炭水化物: オートミール、大1ボウル&フルーツ、1個
DIETER’S NIGHT
FLEXの基本的な食事ごとの推奨事項は、夜間の栄養を最大限に活用するためのhardgainersのためのものです。
- 夕食（午後7時）
- タンパク質：大ステーキ、40-60g
- 炭水化物：なし
- 深夜のスナック（午後9時）
- タンパク質：肉または乳製品、20-40g
- 炭水化物：なし
- 就寝前（午後11時）
- タンパク質：カゼインシェイク、20-40g
- 炭水化物: フルーツ、1個
- 真夜中（午前3時）
- タンパク質：カゼインシェイク、20-40g
- 炭水化物：なし
- 朝一番（午前7時）
- タンパク質：ホエイシェイク、20-40g
- 炭水化物：果物、中片1個
- 朝食（午前7時30分）
- タンパク質：卵、全体1個+白人3個
- 炭水化物：オートミール、小鉢1個
フレックス