祈りを中心に：非常に基本
ほとんどの信仰の伝統は、瞑想や熟考のいくつかのフォームを持っています。 事実上、瞑想のすべての方法は、開業医の意識を拡大または深化させるという目標を持っています。 詳細は異なります。 瞑想的な社会は、キリスト教の初期の頃に戻って到達する祈り、瞑想の降伏方法、または瞑想的な祈りを中心に焦点を当てています。
彼女の本Centering Prayer and Inner Awakening*の中で、Cynthia Bourgeaultは、「外の騒音」を止める方法を見つけることができるかもしれませんが、「内の騒音」を止めることははるかに困難です（p.5）。 彼女は祈りを集中させると言います”….内なる人生に対するその自然な適性で私たちを再接続するための非常に簡単な方法です….（p.6）これは、時間の経過に
祈りを中心に”行う”方法：
•あなたが邪魔されにくい静かな空間を見つけてください。
•体の中でリラックスし、心の中で警戒することができるように座っています。 あなた自身の物理的な必要性および好みに従って椅子、黙想のクッションまたは祈りの敷物を、使用しなさい。
•静かに目を閉じてください。
•”あなたの心がその目に見えないが、常に存在するすべての起源に向かって開くことを許可してください”（p. 6)
• あなたが思考に気づいたときはいつでも、その性質に関係なく、それを手放してください。
•”神聖な言葉”を使用してください。
これは、あなたが思考を手放すのに役立つ単語または短いフレーズです。 それは沈黙に開いたままにするあなたの意図を思い出させるものです。 一般的に神聖な言葉は、”Abba”、”Jesu”、”Mary”、”Reality”、”Come Lord”、”love”、”peace”、”be still”などの”god”の単語/フレーズの2つのカテゴリに分類されます。 神聖な言葉は、常にそれらを繰り返すようにマントラとして使用されていませんが、開いたままにするあなたの意図のリマインダーとして。
•この練習を20分間続けます。 時間の終わりに立ち上がって、あなたのビジネスについて行く、あなたの考えを手放すのと同じ方法で、背後にある練習を残してください。
•始めたばかりで、特に心と体に落ち着きがない人は、短い祈りの期間、おそらく開始するために座ってわずか5分で始める方が簡単かもしれません。 その後、数日後にあなたが20分間座ることができるようになるまで、10分などに時間を延長します。 それはあなたのために右であるかどうかを決定する前に、少なくとも2週間の練習を与えます。
•一日あたりの20-30分の座っているが理想的と考えられています。 あなたが経験豊富な指導者との構造化された隠れ家に出席していない限り、誰もより多くの60分の日のために瞑想しないことを強くお勧めします。
祈りを中心にいくつかのさらなる考え
あなたの神聖な言葉：一部の人々は、彼らが正しいと感じているものに落ち着くまで、いくつかの神聖な言葉を試 あなたが特定の単語を使用して座って開始したら、その座っている間にそれを使用し続けます。 可能な限りあなたの単語やフレーズがあなたを見つけることができます。 言い換えれば、このプロセスを制御しようとしないでください。
Timing sits:振動するか、または非常に静かなタイマーを設定して、あなたのsitが終わったときに驚くことなくあなたを伝えるようにしてください。 スマートフォンを持つ人のために利用可能ないくつかの良いアプリがあります（例えば。 瞑想アウトリーチのセンタリング祈りアプリ）。
座る開始:できるだけ快適にしてください;直立して座るのが最善ですが、あなたの特定の物理的なニーズが要求する場合は、快適にするために必要なこ 目を閉じて いくつかの実践者は、完全にオープンで神に存在することを意図していることを思い出させる非常に短い呼び出し、聖歌や祈りで彼らの中心の祈りのセ いくつかは2-3深呼吸をするのが好きです。 祈りを中心とすることは、意図的にあなたの体や心を変えたり制御しようとすることではないことに注意してくださ
座っている間の物理的な感覚: できるだけあなたが考えをするのと同じ方法で物理的な感覚を扱いなさい;それらを単にそして穏やかにあなたの神聖な単語に戻ることによって 感覚が耐え難いようになったら穏やかにあなた自身が外の意識に戻り、必要な調節をし、そしてあなたの坐ることに戻ることを許可しなさい。
座っている間の思考：座っている間に様々な種類の思考を持つのが一般的です。 彼らはその日のあなたの計画を含んだり、あなたの行動に心理的な洞察を与えたり、神の性質について話したりするかもしれません; あなたは楽しい思考、または怒っている感情で自分自身を見つけるか、あなたの練習で特定の気分を作成しようとしている自分自身に気づくかもし あなたも’blissedアウト’されていることに気づいている可能性があります。 思考や感情の種類や性質に関係なく、応答は同じです：静かにあなたの”内の神の存在と行動に同意する意図”（p.24）の象徴であるあなたの神聖な言葉に戻り、 あなたの思考や感情を分析したり、ラベルを付けたり、判断したりしないでください。 単に、穏やかに、それらを行かせなさい。 何度も何度も何度も……
: 多くは、このように彼らの背中を伸ばし、所定の位置にお辞儀によって座って終了するのが好きです。 いくつかは、感謝の非常に短い祈りを言うかもしれません。 それはあなたの坐ることの経験に住まないであなたの毎日ルーチンに戻る時間である。
*これらのページの引用はすべて、祈りと内なる目覚めを中心としたシンシア-ブルジョーからのものです。 （Cambridge,MASS:Cowley Press,2004）。 図書館、書店、およびこのウェブサイトから入手できます。 Christopher Pageのおかげで、学習ガイドも利用できます。