それはヨガの西部の練習のヤン、ヤンの世界である。
ハタからアシュタンガまで、西洋世界のほぼすべての人気のあるヨガの練習では、この古代の陰/陽のシンボルの激しい側面を見ています。
これに何か問題があるということではありません。 実際には、着実にあるポーズから次のポーズに移動することに焦点を当てたヨガの”流れ”の練習は、柔軟性、筋肉の緊張、および可動性を高めるために有益で
しかし、ヨガには陰と陽のシンボルには別の側面があるのと同じように、別の側面があります。
陰ヨガは、”道教”ヨガとも呼ばれ、身体の組織に深く入るシーケンスを含みます。 ポーズは、多くの場合、より深い結合組織にアクセスするだけでなく、より瞑想的な状態との接続を目的として、ハタやパワーシーケンスのポーズよりもはるかに長く保持されています。
陰ヨガは何のために良いですか？
陰ヨガは、ストレスを軽減し、体だけでなく心の回復を提供するために優れています。
これらのポーズの多くは、鍼治療に似た方法でエネルギーチャネルと経絡を対象としているため、運動性、循環、および体全体のエネルギーの流れを調
陰ヨガが興味をそそられた場合は、一つ（またはいくつか！）以下のこれらの配列の試行。 出生前の陰ヨガからアスリートのための陰ヨガまで、私たちはどんな状況にも最適なシーケンスを切り上げました。
1. 初心者の陰のシーケンス
この陰のヨガのシーケンスは、詳細な指示や写真を含む初心者に優れています。 また、胸や腰のような体のいくつかの領域のオープナーが含まれているので、一つの順序でいくつかの筋肉群に触れることができます。
このシーケンスは、あなたのマット以外の機器を必要としないので、陰ヨガに足を浸すための飾り気のない方法です。
ここでシーケンスを見つける：Yogi Approved
2。 ヒップオープナー Sequence
このシーケンスでは、インストラクターのナンシー-ネルソンのポーズの指示のそれぞれが鮮やかな詳細に説明されているだけでなく、彼女はまた、腰が陰ヨガで開くためにこのような重要な領域である理由についての背景情報を提供しています。
ヒップがあなたの”感情のための精力的な配置”と考えられている理由など、さまざまな深いヒップオープナーに沈みながら、新しい知恵を得るでしょう。
ここでシーケンスを見つける：ナンシーネルソンヨガ
3. Heart Opener Sequence
肩が丸い閉鎖された胸は、単に悪い姿勢以上のものを示すことができます。 それはまた私達が悲しみ、悲しみ、また更に恐れを経験しているとき私達が入って来る姿勢である。
心を開くシーケンスを通してこの姿勢から出てくることは、心と感情を悲しみから解放し、心のエネルギーが自由に流れることができるより開放的な空間に導くのに役立ちます。
この特定の陰の心の開口部のシーケンスは、他のいくつかのシーケンスのように深いバックベンドに入ることなく、ちょうど十分な胸の開口部を提供します。 指示は明確であり、画像は自然のままです。 もちろん、これらのポーズのほとんどは、ブロックや他の機器からの支援なしに行うことができ、完璧な在宅シーケンスになります。
ここでシーケンスを見つける: ダグマール・シュプレンベルグ・ヨガ
4. 消化のためのシーケンス
この時間のシーケンスは、腹部を通過し、消化とストレス応答を調節する迷走神経を調色することに焦点を当てています。
ここでのポーズも長く保持されており、副交感神経系を活性化させることを意図しており、あなたの体に”休息して消化する時が来た”と伝えています。”あなたは消化や不安に問題がある場合は、このシーケンスを使用してください。
ここでシーケンスを見つける：Yin New Zealand
5. 肝臓シーケンス
このビデオシーケンスは、身体にとって重要な解毒チャネルである肝臓と胆嚢の経絡を対象とした50分の陰の練習を紹介します。
ポーズは修復的であり、静けさと接地を奨励するのにも役立ちます。
ここでシーケンスを見つける：ヨガレンジャースタジオ
6. Sequence for Stress
“この陰ヨガの練習は、bleep outを強調している私の人々のためのものです！”-キャンディス、ヨガキャンディス
私たちはこのシーケンスについて知る必要がある他に多くがありますか？
冗談はさておき、この25分の陰のシーケンスは、内部の緊張と不安を緩和するリラックスしたポーズの品揃えに深く沈むための時間効率の良い方法です。 プログラムの長さはまた、あなたがとても傾いているなら、それは完璧な”昼休みのシーケンス”になります。
ここでシーケンスを見つける：キャンディスによるヨガ
7。 タイトな肩と首のためのシーケンス
このタイトな肩のルーチンは、コンピュータの画面上の猫背、運転などの効果を打ち消すために、一日の終わりに実行する
それはより少なく適用範囲が広いののための修正を、またより深い伸張を捜すそれらのために提供する。
ここでシーケンスを見つける：陰ヨガ
8。 選手のためのシーケンス
選手は、ほとんどが”行く、行く、行く！”競争力のあるスポーツのヤンエネルギー。
この一時間のビデオシーケンスは、穏やかな陰のエネルギーを導入することによってバランスを提供し、また、腰や臀部などのアスリートに共通の様々なタイト
ここでシーケンスを見つける：心の錬金術ヨガ
9. レッグシークエンス
この60-75分のシーケンスは、あなたの足に未開封の筋肉を残さず、ランナー、アスリート、または座って多くの時間を費やすにもかかわらず、
各ポーズは写真付きで示され、時間制限が与えられているので、ポーズに沈む時間を正確に知っています。
ここでシーケンスを見つける：ナンシーネルソンヨガ
10。 腰痛のシーケンス
腰痛と陰ヨガに関しては、インストラクターにポーズを歩いてもらい、正しく行っていることを知ってもらうのは素晴らしいことです。
この35分のビデオyinシーケンスはちょうどそれを行い、背骨と腰の緊張を和らげるポーズに深くリラックスすることができます。
ここでシーケンスを見つける：Brett Larkin Yoga
11。 ランナーのためのシーケンス
このシーケンスについての最もよい事は(別に素晴らしい名前から,下)レベッカはランナーとヨギの両方であるという事実であり,陰のポーズがランナーのために最善であるかもしれないものとして私たちに直接の経験を与えて.
詳細な写真や説明だけでなく、ランナーが陰ヨガの練習を持っている必要がある理由のリストを期待しています。
ここでシーケンスを見つける：ゾンビから逃げる
12. 上半身シーケンス
この上半身陰陽ビデオシーケンスは、首、肩、背中の緊張を緩和することにのみ焦点を当てています。
各ポーズは平均4-5分間保持され、余分な柔らかさを奨励し、初心者に優れています。
ここでシーケンスを見つける：カッサンドラとヨガ
13。 修復シーケンス
この修復陰ヨガのシーケンスはとても修復的です、それも枕が含まれています！
睡眠は関係ありませんが、これは確かにあなたの最高の夜の睡眠の後と同じようにリフレッシュを感じている詳細な説明と写真を持つ強力なシーケ
ここでシーケンスを見つける：旅ジャンキー
14。 出生前のシーケンス
この出生前のシーケンスは、美しい写真と一緒に各ポーズの詳細な説明が含まれています。 それは、ほとんどの妊婦が経験する背中の筋肉の緊張を緩和することと、大きな一日の準備のために腰を開くことに焦点を当てています。
ここでシーケンスを見つける：サントーシャソサエティ
15。 膝の配列
この膝の配列は、腰、膝腱、大腿四頭筋の深部を掘り下げ、タイトまたは圧縮されたときに膝の痛みや圧迫の増加に寄与する可能性があります。
このシーケンスは、素晴らしい写真だけでなく、そのポーズの時間制限も提供しています。
ここでシーケンスを見つける：象ジャーナル
16。 脊髄シーケンス
このビデオ陰陽脊髄シーケンスは、背中の痛みを持つ人のための60分の祝福です。
背骨や周囲の関節への圧迫を軽減することに焦点を当てた様々なポーズを歩く準備をしながら、すべての静けさを育成し、接地されるようにします。
ここでシーケンスを見つける：Ekhart Yoga TV
17。 タイトなハムストリングシーケンス
この50分のビデオシーケンスは、過度の座ってからハムストリング全体がタイトに感じてきた場合に優れています。
このシーケンスの素晴らしい点の一つは、膝腱だけでなく、体の背中全体に焦点を当てているので、あなたの膝腱の硬さに寄与する圧迫感が確実に
ここでシーケンスを見つける：マリアンヌと陰ヨガ
18。 Quadriceps Sequence
このシーケンスの目標は、トリッキーな蓮のポーズに入るのを助けることですが、それは本当に大腿四頭筋を緩めることに焦点を当てたポーズの素晴ら
シーケンス全体に従ってレッグエリア全体を開くか、ターゲットシーケンス用に2-3大腿四頭筋リリーサを選択します。
ここでシーケンスを見つける：愛のヨガ解剖学
19. 月経シーケンス
この五ポーズシーケンスは、あなたの下半身の筋肉（月経中にタイトで窮屈になることができます）を解放し、また感情的な静けさを育成す
通常、サイクル中にけいれんやストレスが発生した場合は、このシーケンスを試してみてください。
ここでシーケンスを見つける：自然健康スター
20。 不眠症のためのシーケンス
あなたが眠りに落ちるか、眠りにとどまることに問題がある場合は、陰ヨガはちょうど眠りにあなたの体をなだめるた
この30分のビデオシーケンスは、自然な概日リズムにあなたの体を調整するのに役立つリラックスした陰のポーズをご案内します。
ここでシーケンスを見つける：サラ-ベス-ヨガ
21。 Energizing Sequence
あなたは太陽のエネルギーを利用する準備ができていますか？
この爽快なシーケンスは、あなたの未亡人を通って流れる日光で練習し、あなたが若返りのポーズの品揃えを通してあなたの方法を作るように太陽エネル
ここでシーケンスを見つける：ヨガジャーナル
22。 腎臓シーケンス
この陰ヨガの腎臓シーケンスは、腎臓と膀胱の経絡を刺激し、体全体の効率的なデトックスを奨励します。
あなたが”重い”と感じている場合や、解毒の必要性を感じている場合は、このシーケンスを実行してくださ 単に写真の例のためのポーズをクリックしてください。
ここでシーケンスを見つける：iHanuman
23。 Seasonal Sequences
これらのseasonal sequencesは、各シーズンがもたらす変化のためにあなたの体を準備するのに役立ちます。 私たちが食べるものが季節によって変わるのと同じように、これらの陰ヨガのポーズをしてください。
あなたは春のための陰ヨガのシーケンスで明るく、咲くために探しているか、冬と秋のためのより深い内省に行くかどうか、これらのシーケンスは優しく
ここでシーケンスを見つける：ナンシーネルソンヨガ–夏、春、秋、冬
24。 デトックスシーケンス
このシーケンスは春のシーケンスとしてラベル付けされていますが、自分の体を解毒し、新鮮なエネルギーの到来を告げるために
これらのポーズは肝臓と胆嚢の経絡を対象としており、私たちの体から毒素を取り除くという重い負担を負っています。
ここでシーケンスを見つける：ヨガジャーナル
25。 代謝を高めるためのシーケンス
このシーケンスは、肝臓と胆嚢の経絡にも焦点を当てていますが、代謝を高め、体内の気の流れを高めるのに役立つ追加のポー
結局、古いものを取り除くと、新しいエネルギーがより速く、より効率的に流れるようになります。
マインドボディグリーン
より深いヨガの練習
ヤンヨガが自由に流れる川やゆっくりと燃える焚き火であれば、陰ヨガはまだ深い湖です。
あなたがヨガの練習に深く沈む、またはおそらくいくつかの修復シーケンスとあなたの流れの練習のバランスをとるために探しているなら、あなたは陰ヨガ–と上記のシーケンス–があなたをそこに連れて行くことがわかります。
堅い、痛む筋肉からの救助を見つけなさい
あなたの試しは–または多分あなたの机結合された生活様式-打つ感じを残しているか。 あなたがより多くのモバイルと少ないロックアップを感じ始めるために取ることができるいくつかの簡単な手順があります。
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Yuri Elkaimは、世界で最も信頼されている健康とフィットネスの専門家の一人です。 元プロサッカー選手は、終日エネルギーダイエットと終日脂肪燃焼ダイエットのNYTベストセラー著者になって、彼の明確な、科学に裏打ちされたアドバイスは、500,000人以上の男性と女性の生活を変えており、彼は100によって2040万人を助ける使命を果たしています。 それをすべて始めた彼の促す物語を、”サッカーからベッドへの私の頭部の毛への”読んで下さい。