BY ABC NEWSHarley Pasternakは、レディー-ガガからケイティ-ペリー、リアーナ、ミーガン-フォックス、ハル-ベリー、グウェン-ステファニ、ジェシカ-シンプソン、アリアナ-グランデまで、スターのトレーナーである。
“グッドモーニングアメリカ”パステルナックとファッションラインPremmeの共同創設者であるニコレット-メイソンをペアにして、彼が有名人に教えているのと同じウェルネス原則がメイソンに効果的であるかどうかを確認しました。
ここにメイソンの経験がある、彼女自身の言葉で。
私は数週間前に初めてハーレーと会い、すぐに彼と安心しました。
プラスサイズの女の子として、私はフィットネスに関しては多くの投影を扱ってきました。 私は熱心なブティックの適性の関係者であり、私の回転のクラスおよびbarreのクラスを愛するが、私はほとんど私が見知らぬ人から迷惑なフィードバッ”こんにちは、がんの少し大きくご平均cyclerないであろう本当に気持ちいい！
私はハーレーが認識し、私がどこにいるかを確認したことを愛していました: 私の健康、ストレス、不安を管理し、改善するためにウェルネスツールを使用したい人として、私のフレームで離れて削ることはありません。 私はそれが何人かの人々に外国であるかもしれないことを知っている…しかし、それは私に自分自身と私の体を愛するのに長い時間がかかっている、と私は私が見る方法に抜本的な変更を行おうとしていません。 私の目的は、代りに、ちょうど私の苦痛の徴候および圧力の管理の点では私のベストを、特に感じることである。
まずはダイエットの話をしましょう。 私はセリアック病と線維筋痛症を持っています。 私の喜びに、ハーレーの計画は、私がすでに食べる方法に非常に似ていたので、計画に正常に滞在するために変更を加えることは本当にシームレスで、親しみやすく、現実的であると感じました。 私のように–ハーレー流行の食事療法を信じない;代りに、重点は新しい、全食糧および釣り合った食事にあり、どちらかといえば、新しい計画は私が前にしていたより多くのそして一貫したスケジュールで食べていたことを意味した。
私はスムージーで毎日始め、おいしいサラダ、新鮮な野菜、焼き魚やシーフード、キノア、果物で毎日私の食事の残りの部分を満たしました。 それはすべてとても満足していたし、私はタンパク質、脂肪、繊維と私の食事のバランスをとることについて非常に意図的だったので、私はすぐに私が空腹を感じた頻度が少ないことに気づいた。
次は、フィットネスコンポーネントでした。 私達は私がmarathonerに夜通しなることを行っていなかったが試しに私のアプローチを再構成することは私のために重要だったことを知っていた。 私は私が時間の長いクラスで予定するか、またはスタジオに得るには余りにも忙しかった日に、私が熱心な試しを完全に前述していたほど長い間私のグループのフィットネスクラスにそう結婚していた。 ハーレーは私が文字通りどこでもすることができる七つの簡単で、低い影響、非接触練習に私を導入した。
シンプルなセブンのほかに、私たちは1日12,000歩の目標を設定しました。
私は自分自身とステップ番号との競争のようなものを得て、すでにどこでも歩くことを愛することができて幸運を感じました。 さらに、動きのリマインダーは、私が仕事から休憩を取るための小さなベンチマークとなり、実際に私もより生産的に感じさせました。
最小限の介入で、FitBitは私に私の不安で長い間望んでいた何かを与えました：コントロール。 それは文字通り私に私のそうでなければ完全に衰弱させる不安から離れてピボットするために私にステアリングホイールを渡した私の手首に右に座って、私にツールを与えました。 不安発作は絶対に私の線維筋痛症の再燃の引き金の1つであり、それはほんの数週間でしたが、私の慢性的な痛みは間違いなく多くのことを消散さ
評決：言っても安全、私は間違いなくこのアプローチに固執しています。 それはとても直感的です、健康への私のアプローチを尊重し、それについての何も懲罰的ではありません。 あなたの最高の人生を生きることは、罰や雑用のように感じるべきではありません。
ハーレーパステルナックの運動と栄養のヒント:
*注：以下に記載されている食事は、1,650-1,800カロリーの日を合計し、減量の食事です。 維持の食事療法は、平均女性のために、2,000カロリー日である。
1. 毎日三つの食事と二つの軽食を食べる。
2. 各食事はおよそ400カロリーの合計べきで、蛋白質(あなたの手の少なくとも固まり)、高繊維の全穀物または高繊維のフルーツ(一握りのサイズ)、無制限の非でんぷん質の野菜およびナット、種、オリーブおよびアボカドのような健康な脂肪の2つの親指サイズの部分のサービングを含んでいる。
3. 軽食は150から200カロリーの間にそれぞれべきで、蛋白質および繊維を含んでいる。
‘Simple seven’exercises
短時間のウォーミングアップの後、毎日1回、約5分間運動を行う。 七日間にわたって、あなたはすべての主要な筋肉群を動作します。 八日目に、演習のこのシーケンスを繰り返します。
1. 逆突進。
2. スーパーマン
3. 横たわっているダンベル三頭筋の拡張子。
4. 肩こりダンベルデッドリフト…
5. 立っているダンベルのカールの出版物。
6. シングルアームのダンベルの列。
7. 立っているダンベルの側面のくねり。