この化学物質は、気分をよく調節するために私たちの脳によって使用されます
私たちが気分を落とし、理由がわからない時があります。 特に何も起こっていませんが、私たちは満足のいく心の状態を達成していません。 低いセロトニンのレベルはこれらの場合原因であるかもしれません。
人生の速いペース、貧しい食生活、運動不足は、セロトニンのレベルを低下させ、非常に変化し、一般的に抑うつ気分を引き起こす。 しかし、セロトニンを自然に増やす方法があります。 私たちはこの記事を通してそれらを見るでしょう。
セロトニンは、他の多くの場所の中で、私たちの脳内で合成される神経伝達物質です。 伝統的に、それは”幸福の粒子”または”幸福の神経伝達物質”の名前を与えられています。
その理由は、セロトニンが私たちの気分を調節する主なものであるからです。 また、私たちの腸の機能の調節に基本的な役割を果たしているこの神経伝達物質は、幸福と満足感を高めるために必要な化学反応を実行する能力を
同じように、セロトニンは私たちが日常のストレスや緊張に対処するのをよりよく助けることができます。 しかし、ストレスレベルがかなり高いと、ストレスが低下する傾向があります。 だから我々は、特定の感情的な不安定性を経験するリスクを実行します。
さらに、セロトニン欠乏症は、外的要因および内的要因の全セットとともに、あらゆるタイプのうつ病性障害の出現および発症を促進することがで その理由は、私たちの体がそれを合成するのを止めるとき、ストレス、食事の不足などの理由からです。、私達は私達の気分の浮き沈みを制御することでより少なく巧みである。
この幸福の神経伝達物質は、トリプトファンの作用のおかげで私たちの体内で合成されます。 この分子は、私たちの脳の適切な機能のために不可欠な必須アミノ酸です。 幸いなことに、トリプトファンは、健康的なライフスタイルと一緒に、これらを消費するので、私たちはセロトニンレベルを増加させ、その結果、はるかに
脳内のセロトニンの量を増やすには？
上記のように、私たちの体内のセロトニンのレベルを上げる方法があります。 私達のセロトニンのレベルを高く保つ人工的な方法がある間、それを上げる他の多くの自然な、はるかに満足な、方法がある。
以下に、私たちの気分があまり肯定的ではないと感じたときに実行できる一連の推奨事項やトリックが表示されます。
1. ストレスレベル
を低下させようとすると、記事の冒頭で指定されているように、セロトニンはストレスをより良く管理するのに役立ちます。 しかし、セロトニンのレベルが過剰である場合、セロトニンに有害な影響を及ぼすのはストレスです。
一定のストレスはセロトニンを減少させ、ストレスホルモンであるエストラジオールの血中濃度を増加させ、防御を減少させ、身体的および心理的健康を悪化させる。
また、ストレスの影響のもう一つは、食事、セロトニンのレベルの正しい合成と維持のための主要な柱に関連しています。 私達が重点を置かれて感じるとき、私達の体は脂肪、炭水化物および砂糖で豊富な食糧を私達に頼む;セロトニンの主要な敵の3。
したがって、ストレスや食事について心配し始めるために落ち込んでいると感じるまで待つ必要はありませんが、この崩壊を避ける、または少な トリプトファンが豊富な多様な食事
栄養的に多様でバランスの取れた食事を達成することの重要性を主張する必要があります。 ほとんどの食品にはトリプトファンが含まれています。 しかしながら、このアミノ酸の含有量が高いことによって区別される多くのものが存在する。 これらは:
- 七面鳥の肉と鶏肉。
- パイナップル、アボカド、プラム。
- ほうれん草、ビート、ニンジン、セロリ、日付とブロッコリー。
- ナッツ（マグネシウムとオメガ3も提供します）。
- 全粒粉と玄米。
- ひよこ豆、レンズ豆、大豆などの豆類。
- ダークチョコレート。
3. 単純な炭水化物の消費を避ける
単純な炭水化物は非常に洗練された糖であり、非常に迅速に消化され、必要な栄養素が十分に含まれていないため、栄養価はほとんどありません。
単純な炭水化物を含む食品には、次のものがあります:
- 洗練された砂糖とペストリーやお菓子。
- 非全粒小麦パスタ。
- 白米。
- 白パン。
4. オメガ-3
の摂取量を増やすトリプトファンに加えて、セロトニンのレベルを上げるのに役立つ他の多くの要素が食品に存在しています。 オメガ3などの脂肪酸が豊富な食事は、セロトニン、ドーパミン、アドレナリンなどの神経伝達物質の産生と調節を促進します。
健康な脂肪の主な供給源の1つは油性の魚介類です。 しかし、アボカド、クルミ、亜麻の種子、チア、麻、アルファリノール酸が豊富な食品などの他の食品があります。
5. コーヒーや覚醒剤飲料の消費を避ける
コーヒーやソーダやエネルギー飲料のいくつかのタイプのようなカフェインの含有量が高い飲み物は、アドレナリンとコルチゾールの分泌を増加させます。
また、糖度が高いことも特徴で、栄養価が非常に低い非常に刺激的な食品です。
6. 物理的な運動
物理的な運動はセロトニン代謝を促進し、したがってセロトニンのレベルを増加させることはよく知られています。
このような理由から、定期的な身体活動は、トリプトファンレベルを増加させるため、セロトニンレベルを高く保つのに役立ちます。
7. 太陽とたくさんの光がある場所を探して
セロトニンの生産に強力な効果を持つもう一つの化合物はビタミンDです。 これらの太陽の光線は、太陽の光線から皮膚で合成されるので、ビタミンDを得るための非常に重要な助けです。
このようにして、明るい空間での作業、屋外での運動、または自然の中での散歩は、感情的によく安定した気分になると完璧な同盟国になります。
8. 睡眠必要な時間
睡眠不足は、ストレスや疲労との戦いにおける主要な敵のもう一つです。 私達が眠る間、私達の体は私達のセロトニンのレベルを元通りにする、従って私達の精神健康をそのまま保つことに来るとき適切な残りはまた必要
Isabel Rovira Salvadorによる記事がウェブに公開されましたpsicologiaymente.net
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