筋肉痛…それはどういう意味ですか
筋肉痛に関する2つの神話は次のとおりです。
“痛みを得ることは、あなたが良いと効果的なワークアウト”
これが本当なら、筋肉に痛みや痛みを引き起こしたものは、筋肉の成長を刺激したことを意味します。 少年は、私はそれが簡単だったことを願っています。 正直に言うと、正常な筋肉の痛みを正確に引き起こすものについては、静かな議論があります…私たちはいくつかの炎症と乳酸の潜在的な蓄積があることを知っていますが、それ以外は本当にあまり確信していません。 あなたの正常な訓練の外の練習かルーチンにより痛みを引き起こすことができる。 私は非常に定期的に、高度なレベルで重みで私の体を訓練しますが、私はマイルのために泳ぐに行っていた場合、私は次の日に痛いだろうあなたを保証 これは水泳が私の規則的な重量の訓練の試しよりより多くの強さおよび筋肉成長を刺激したことを意味するか。 いや…まったく…。 ワークアウトが効果的であるかどうかを伝えるための唯一の方法は、あなたの進歩、プレーンでシンプルです。 あなたは進んでいますか？? 答えが”はい”なら、あなたは効果的に訓練しています。 答えが”いいえ”の場合、私はあなたがやっていることは関係なく、あなたが得るどのように痛みの動作していないことを伝えるために残念です。
“痛い筋肉は決して訓練されるべきではありません…そうすることは彼らを過度に訓練します。”
直感的に聞こえるでしょうか？ 痛みを伴う筋肉を訓練することは、より多くの損傷をもたらし、回復を延長することが合理的であると思われる。 これには真実の塊がありますが、それは主に強度に適用されます。 低強度の運動は、実際にスピードアップし、回復を容易にします。 あなたがあなたの生命にすることができる絶対ほとんどの異化作用の(無駄になる筋肉)事は移動ではない。 起きないで週のベッドに置けば驚くべき率で悪化する…筋肉は縮まり、あなたの運動性能は途方もなく低下する。 あなたの筋肉が痛い場合は、回復をスピードアップしようとする座りがちになっていません。 その代り動きの練習の低強度のフルレンジをし、影響を受けた区域に伸び、だけでなく、より速く回復しますが、また筋肉に優先順位を付けますadaptation…in 他の言葉あなたの筋肉はより強く、より速くより大きくなります。
では、痛みは私たちに何を教えてくれますか？? 過度の痛みは、あなたが強さを過度に適用したことを教えてくれます。 まれにそれは余りに頻繁に訓練されたことを意味しない。 それはあなたがあまりにも激しく訓練したことを意味します。 過度の痛みは、痛みの”私はかろうじて歩くことができる”種類です。 あまりにも多くの強度も危険なことができます。 横紋筋融解症として知られている条件は、過度の筋肉の損傷は、特定の臓器（典型的には腎臓）は、廃棄物の除去プロセスに追いつくことができないと、彼ら いくつかの運動プログラムは、実際にそれが名誉のバッジであるかのように、これが彼らのシステムで起こることを自慢しています！ どのような愚かさ！!
それは周波数であることを強度の過剰適用で過度の損傷を作成するためにはるかに簡単です。 あなたが過度の痛みを経験した場合、あなたの強さを調整することに焦点を当てる…ノッチまたは二つをダウンさせます。 強度は非常に個人的でもあります…一人のための強度の適切な量は、別の人のためにあまりにも多くまたは少なすぎることができます。 疑いで、より少ない強度とより一貫した進歩のためのより多くの頻度と解決しなさい時。