肌-髪-健康にブルーベリーの10のあまり知られていない利点

あなたはブルーベリーがおいしいと、彼らはあなたのために良いことを知っています。 しかし、あなたが噛むために一握りの果実をつかむとき、あなたはブルーベリーの潜在的な利点を考えるために一時停止しますか？

実際、研究者は栄養密度の高いスーパーベリーの利点を評価することになると、あらゆる石を残していません。 老化の兆候を遅らせることから減量を助けることまで、研究は、これらの”小さな青いダイナモ”がより良い肌、髪、健康の鍵を握ることを示しています。

注意

ブルーベリーは一般的に副作用を引き起こさない。 しかし、基礎となる健康状態を持つ人は、彼らの食事にブルーベリーを追加する前に、開業医に確認する必要があります。

ブルーベリーはまた、糖尿病患者の血糖値を低下させるので、果実の消費は低血糖の兆候を監視するために手をつないで行く必要があります。

妊娠中または授乳中の女性は、より多くの量を消費するリスクがまだ知られていないため、適度にブルーベリーを消費することをお勧めします（1）。

ブルーベリーの驚くべき利点

皮の利点

1. は老化の印を戦うのを助けます
2. はアクネを防ぎ、治療します
3. は繊維を提供します

毛の利点

1. 髪の成長を促進
2. 早すぎる白髪を防ぎます

健康上の利点

1. エイズ減量
2. コレステロールとの戦い
3. 両眼視力を改善
4. 心血管疾患のリスクを軽減
5. がんのリスクを低下させます

肌の利点

健康的な肌の鍵は、全体的な健康にあります。 ブルーベリーの消費が複数の皮膚の病気と助け、項目適用が傷つけられたかアクネ傾向がある皮のための治療としてもてはやされたことが証明され

老化の兆候と戦うのに役立ちます

皮膚にフリーラジカルが存在すると、重度の皮膚損傷を引き起こす可能性があります。 それはしわ、乾燥肌、および年齢の点のような老化の早い印を、引き起こすことができます。 静脈瘤およびクモ静脈の出現は、老化に関連する他の徴候である。 Varicoseおよびくもの静脈は目に見えるには皮に十分に近い膨張させた血管です。 皮膚は血管壁が弱くなっているために斑点状に見えることがあります。

なぜそれが働くのですか

ブルーベリーを摂取することは、老化の兆候を逆転させるのに役立ちます。 スーパーフード、ブルーベリーは抗酸化物質が豊富です。 酸化防止剤は、他の分子の酸化を阻害する分子である。 酸化は遊離基の生産で起因する分子の電子の損失です。 彼らは細胞を完全に損傷したり、破壊したりする可能性があります。 抗酸化物質はフリーラジカルと反応し、損傷を引き起こすのを防ぎます。 野生のブルーベリーのカップは、ビタミンAとCだけでなく、フラボノイド（含む13,427抗酸化物質まで持っています2）。

果実に含まれる植物化学物質と抗酸化物質はフリーラジカルを中和するのに役立ち、さらなる損傷を防ぎます。 彼らはまた、血管を強化し、壊れた毛細血管を治癒するのに役立ちます（3）。

使用方法

ブルーベリーは、化学ベースのスキンケア製品の代替として使用することができます。 週に一度使用されるブルーベリーを使用した調色マスクは、皮膚の損傷を大幅に軽減することができます。

必要なもの

• • 蒸しブルーベリー、砕いた
  • ヨーグルト大さじ3

1. 砕いたブルーベリーとヨーグルトをブレンダーで混ぜ合わせます。
2. マスクを塗布し、20-30分間続けます。
3. ぬるま湯ですすぎ、軽く乾かします。

肌が老化するにつれて、乾燥、しわ、弾力の喪失は避けられません。 しかしブルーベリーは引き起こされた損害を逆転させるのを助けることができます。 パック内のヨーグルトは潤いを与え、その中に存在する乳酸は死んだ皮膚細胞を剥離する。

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にきびを予防し、治療

にきびになりやすい肌を持つ人のために、ブルーベリーは傷のない肌を達成するのに役立ちます。

なぜそれが働くのですか

ブルーベリーは、サリチル酸の塩であるサリチル酸塩の高濃度を持っています。 サリチル酸は、局所にきび治療製品に広く使用されています。 死んだ皮膚を除去し、詰まった毛穴を開き、細菌に対して作用するその能力は、それをにきび（のための非常に効果的な治療法になります4）。

使用方法

ブルーベリーパックは、にきびと戦うために使用することができます。

必要なもの

• マッシュブルーベリー
• レモン汁を数滴
• 蜂蜜のティースプーン

あなたがしなければならないこと

1. マッシュブルーベリー
2. あなたの顔にそれを適用する–あなたはあなたの顔全体または患部だけに適用することができます。
3. パックを約20分間続けます。
4. ぬるま湯ですすいでください。

このパックの適用は、週に一度、アクネの発生を減らし、傷を取除くことができます。 それはまた皮の余分な油の制御で助けます。

注意

ブルーベリーはレモンと同様に肌を清めるのに役立ちます。 この顔のパックは、乾燥を引き起こす可能性があります,これは、保湿剤の使用は、アプリケーションを投稿する必要があります.

サリチル酸感受性はブルーベリーの摂取と関連している。 サリチル酸塩に敏感な人は、ブルーベリーを摂取すると、頭痛や胃腸の問題などの副作用を引き起こす可能性があります。

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繊維を提供

繊維はバランスの取れた食事の不可欠な部分であることは一般的な知識です。 繊維が豊富なブルーベリーは、消化器系を健康に保つだけでなく、より健康的な肌を得るのにも役立ちます。

なぜそれが働くのですか

繊維は排泄物の形であなたの体から酵母や真菌を排出するのに役立ちます（5）。 これは発疹およびアクネで起因するかもしれないあなたの皮を通して排泄されることからそれらを防ぎます。

毛のためのブルーベリーの利点

ビタミンBおよびプロアントシアニジンの豊富な源であること、ブルーベリーは毛のために非常に有利です。

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髪の成長を促進

ブルーベリーは、化学物質プロアントシアニジンの存在による髪の成長を刺激するのに役立ちます。

なぜそれが働くのですか

髪はケラチンと呼ばれる死んだ細胞で構成されています。 毛の成長は死んだ細胞が新しい細胞の生産のために毛小胞によって押されるとき起こります。 これは、成長または成長期、停止または退行期、および休息または休止期の3つの段階で発生します。 プロアントシアニジン、ブルーベリーに見られる化学物質は、休止期から成長期への移行を加速することによって髪の成長を刺激する（6）。

使用方法

ヘアマスクを使用すると、髪の成長を促進することができます。

必要なもの

• 一握りのブルーベリー
• オリーブオイル

あなたがしなければならないこと

1. マスクを作るには、両方の成分を混ぜる。
2. 髪に塗布し、根に集中させます。
3. 20-30分後にぬるま湯ですすいでください。

注意

ブルーベリーは清澄成分であり、大量に使用すると過度の乾燥を引き起こす可能性があります。 本質的に乾燥している髪には、ブルーベリーを控えめに使用し、ヘアマスクに蜂蜜を加えることをお勧めします。

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早すぎる白髪を防ぎます

白髪は老化と関連しており、髪は色素を失います。 特定の人々に早期の灰色化がどのように起こるかについての決定的なデータはありませんが、遺伝子とビタミンB12欠乏症が主な要因であると言われ

なぜそれが働くのですか

ビタミンB12欠乏症は悪性貧血として知られる状態を引き起こし、そのうちの灰色の髪が症状です（7）。 この条件はブルーベリーがよい源であるビタミンの十分な量のpartakingによって逆転させることができる。

健康のためのブルーベリーの利点

ブルーベリーは、彼らが提供するすべての健康上の利点のためにスーパーフードとして分類されています。 多くの研究者は、ブルーベリーはバランスのとれた食事の一部として含まれるべきであることをお勧めします。 それらはビタミンCのよい源、あなたの毎日の条件の約25%を提供するブルーベリーのコップである。 彼らはカロリーが低く、一食分または148グラムのブルーベリーには84.4カロリーが含まれています。 サービング中の脂肪の総量は0.5グラムであり、飽和脂肪は全く存在しません。 彼らはまた、食物繊維が豊富で、一食当たり約3.6グラムです。

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Aids Weight Loss

ブルーベリーは繊維が豊富でカロリーが低いため、体重を減らそうとしている人のための食事の間に理想的な軽食になります。

なぜそれが働くのですか

あなたの体は繊維を消化できないので、それはあなたの食事療法の重要な要素です。 ブルーベリーは、水に溶解する繊維のタイプである可溶性繊維が豊富である。 可溶性繊維は、順番にあなたが時間の長い期間（のために完全な感じ続ける消化のプロセスを遅く8）。

使用方法

ブルーベリーはあなたの食事療法に容易に組み込むことができます。 生のそれらを持っているのがあまりにも好きではないかもしれない人のために、ブルーベリースムージーは作るのは簡単で、持っていることは非常に健康

• 1 1½カップ無糖ヨーグルト
• 1½カップブルーベリー、新鮮または冷凍
• ステビアなどの自然な、カロリーのない甘味料

あなたがしなければならないこと

1. すべての成分をフードプロセッサーにブレンドして滑らかになるまで。

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コレステロールとの戦い

最近の研究では、ブルーベリーはコレステロール値を下げるのに役立つことが示されています。

なぜそれが働くのですか

ブルーベリーには、細胞がコレステロールを分解するのを助けるpterostilbeneという化合物が含まれています（9）。

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両眼視の改善

ブルーベリーと視力の間のリンクを見つけるためにいくつかの研究が行われています。 研究者は、ブルーベリーが夜間視力にごくわずかな影響を与えるが、両眼視力を有意に改善するという結論に達した。

なぜそれが働くのですか

ブルーベリーが両眼視力を改善する理由は、アントシアニン、それらに存在するフラボノイドの存在によるものです。 アントシアニンは、彼らが改善された血液循環とより良いビジョン（につながる目の筋肉に存在する毛細血管を拡張することを意味する血管活性特性を持っている10）。

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心血管疾患のリスクを軽減

ブルーベリーの消費量の増加は、心血管の健康の改善にリンクされています。 これは、再び、ブルーベリー（中に存在するアントシアニンに起因している11）。

なぜそれが働くのですか

アントシアニンは毛細血管の拡張や動脈を詰まらせる可能性のあるコレステロールの分解に役立ちます。 これは、心臓発作（の可能性を減らすのに役立ちます12）。

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がんのリスクを低下させる

がんは酸化による損傷に関連しています（13）。 酸化の結果である遊離基によりDNAへの損害を与え、悪性の細胞を作り出すことができます。

なぜそれが働くのですか

抗酸化物質の豊富な源、ブルーベリーは酸化によって引き起こされる損傷を抑制します。

注意

酸化は自然であり、生命プロセスの不可欠な部分です。 したがって、抗酸化物質が豊富な食品の過剰摂取は、有害な影響を有する可能性があります。 ブルーベリーの消費量は、適度に摂取すると、全体的な健康につながります。

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選択と保管

新鮮なブルーベリーに行くことを常にお勧めします。 彼らはしっかりとした色で均一でなければならないことが重要です。 果実があらかじめ包装されている場合は、パッケージを振って自由に動くことを確認します。 ブルーベリーは、栄養素に大きな損失を与えることなく、消費前に凍結して解凍することができます。 冷凍果実を選択している場合は、もう一度、動きを確認する必要があります。 ブルーベリーは、一般的に個別に凍結し、その後、パッケージ化されています。 動きの欠如は、それらがある時点で不適切に保管されていた可能性があることを示しています。

ブルーベリーは、将来消費されることを意図している場合にのみ冷蔵または冷凍する必要があります。 彼らは冷蔵庫で2週間まで、冷凍すると約1年間続きます。

ブルーベリー栄養の事実

ブルーベリーは、ビタミンA、ビタミンB複合体、およびビタミンCの良好な供給源であり、繊維も豊富である。 ブルーベリーのカロリーの量は低く、コレステロールで低く、飽和させた脂肪もである。

使用法のヒント

ブルーベリーは、あなたの食事にシームレスに組み込むことができます。 一日の果物や野菜の推奨量は5つの部分であり、そのうち1つの部分はブルーベリーにすることができます。 それは抗酸化物質の量を高めるので、それらを蒸した後にブルーベリーを食べることをお勧めします。 それがなぜそうであるかについての研究はまだその主要な段階にあり、決定的な推論は提唱されていない。

そのタルトの味のために、彼らは多くのレシピの重要な構成要素となっています。 しかし、調理/ベーキング/焼くブルーベリーは栄養素の損失をもたらす可能性があり、それはそれらを消費するための推奨される方法ではありません。 しかし、スムージー、サラダ、フルーツトッピングなどの生のブルーベリーを使用したレシピは、健康と味の両方にふける優れた方法です。

あなたはブルーベリーの利点に私たちの記事が好き願って、あなたはこのおいしい果物を楽しんだ方法についてのあなたの経験を共有してください。

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