それは脂肪の損失に来るとき、ほとんどの人は有酸素運動やダイエットのプログラムに着手します。 強さの訓練はちょうど付け足しである。 筋力トレーニングは、しかし、同様に多く、そうでない場合は、有酸素運動よりも脂肪を燃やすことができます。 それはなぜ人々が彼らの第一次脂肪質バーナーとして心臓に焦点を合わせることであるか。
一つのことのために心肺機能はあなたを縮小しません。 しかし、それはちょうどそれを行います：それはあなたの脂肪と筋肉の両方を縮小します。 あなたはスキニーと柔らかい終了します。 しかしボディービルダーは脂肪を燃やしている間筋肉を保ちたいと思うまた更に造りたいと思います。 どうして？ より大きいエンジンはより多くの燃料を燃やす。 より大きい筋肉はより多くのカロリーおよび脂肪質を燃やす。
それを行っているとき心臓がカロリーおよび脂肪を燃やす間、高いrepの強さの訓練に高いEPOCか”余分な後練習の酸素の消費として知られているものが”これはあなたの新陳代謝が練習の後でいかに長く上がるか言うことのための空想の言葉である。
研究によると、適切に設計された筋力プログラムは、運動後最大38時間の間、あなたのEPOCまたは代謝を高めることができることが示されています。 言い換えれば、あなたは筋力トレーニングの後に長くカロリーを消費し続けます。 心臓を停止すれば一方、カロリーの焼却はまた停止する。
ダイエットと有酸素運動を組み合わせた筋力トレーニングは、有酸素運動と食事だけよりもはるかに脂肪を燃やします。 ボディービルの言葉では、私達はこれを”切断と呼ぶ。”
前コンテストの季節の間に、それらはより短い残りの期間のより高いrepsで重量の訓練から成っている食事療法および訓練によって脂肪を除去する。 この種類の訓練はあなたの体の成長ホルモン(GH)の大きいダンプを引き起こします。 GHは有効な脂肪質の損失のホルモンおよび非常に穏やかな同化です。
ボディビルダーの世代は、有酸素運動と低炭水化物ダイエットと相まって、高いrep筋力トレーニングがカットされることを試行錯誤して考え出しました。
従来のプレコンテストのボディービルプログラムがどのように見えるかは次のとおりです:
チェスト
- ベンチプレス
- 傾斜ダンベルプレス
- ケーブルクロスオーバー
バック
- ラットプルダウン
- ダンベル行
- ケーブル横
ショルダー
- ダンベルミリタリープレス
- サイドラテラル
- ベントオーバーラテラル
- ケーブルラテラル
太もも
- マシンハックスクワット
- 突進
- レッグエクステンション
- レッグカール
ふくらはぎ
- スタンディング カーフレイズ
- ロバカーフレイズ
- 着席カーフレイズ
上腕二頭筋
- 説教者カール
- 傾斜カール
- 集中カール
上腕三頭筋
- skullcrushers
- 三頭筋pressdowns
- ダンベルキックバック
典型的なコンテスト前のルーチンを見ることができるように、より多くのマシン、ダンベル、分離の動き 残りの期間は1分で始まり、残りの20秒に達するまで週から週に10秒ずつ減少します。 各身体部分は週に3回訓練されます。
ボディビルダーは何十年もこのタイプのトレーニングに従っていますが、これは最適な切断プログラムであることを意味するものではありません。 あなたはオフシーズン中に巨大な割合まで増量またはステロイドのサイクルにある場合を除き、,あなたは最も可能性の高い上記のプログラムのセッ ダイエットと相まってトレーニングのこのタイプは、筋肉を失うのではなく、それを保持するだろう。
脂肪を燃やすために大量および薬剤に頼るよりもむしろ自然なボディービルダーは彼または彼女の強さの訓練/脂肪質の損失の作戦にある現代洗練:
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“ミニ回路”による上半身と下半身の動きの間のスーパーセット”
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自由な重量、混合および多数の混合の上昇に焦点を合わせ、遅れの部品を持ち出すのにだけ分離の動きを使用しなさい
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各身体の部分を週に3回訓練しますが、週を通してセットと演習を広げることによって全体的なボリュームを下げます
ミニ回路
回路訓練は脂肪質の損失のための大きい強さの訓練ルーチンであるが、記号論的に、それは常に実行可能ではない。 ジムでサーキットトレーニングを試したことがある人は、複数のマシンやステーションを豚にするときに人々を怒らせる方法を知っています。 プラスの人々は、あなたが回路内の次の演習に移動したので、あなたが完了していることを考えて、マシン上でジャンプします。
しかし、これを回避するには、単に”ミニ回路”を使用することができます。”これは上部および下半身の練習の間で交互になるところである。 複数のマシンとステーションを占有し、インターローパーによって中断されるのではなく、一つまたは二つのステーションに滞在し、一つまたは二つの機器を使
ミニ回路を使用して多数の練習の場所および装置を手に入れ、しっかり止めることの記号論理学の悪夢なしで回路の訓練の強力な脂肪質の損失の 私が私の顧客と使用する典型的な練習の組合せは腕立て伏せとつながれるスクワットのような下半身の練習、である。
ビッグリフトの高い担当者に焦点を当てる
昔のボディビルダーは、プレシーズンプログラムで機械、ケーブル、隔離の動きに大きく依存していました。 しかし混合の動き（力の上昇のような）および多数の混合の動きは（オリンピック上昇のような）より多くのカロリーを燃やす。 重量を安定させるためにより多くの筋肉を使用しなければならないというまさに事実は重点を置き、より多くの筋肉を開発し、結果としてより多
機械と隔離の動きは、筋肉にストレスを与えず、結果として多くのカロリーや脂肪を燃やすことはありません。 しかし遅れの身体部分を持ち出すために機械および分離の動きを含めるべきである。 たとえば、後部三角筋肥大に遅れている場合は、プログラムに後部側方のレイズを含めることになります。
The Modern Strength Training/Fat Loss Program
以下は、（食事と高強度インターバルトレーニングと相まって）あなたが大きく、痩せて強力になるstrength training/fat loss programです。 このプログラムを週に3回実行します。
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上記のプログラムは非常に厳しいですが、より大きなエンジンを構築すると、より多くの燃料を燃焼させます。 より大きな筋肉を構築する：より多くの脂肪を燃やす。
