足底筋膜炎をどのように予防/治療することができますか？
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可能であれば、ソフト走行地形を選択してください
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適切な靴を着用してください
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制限マイルは毎週10％に増加します
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ストレッチ
治療
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ストレッチ
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氷の応用
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NSAID
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適切なアーチサポート付きの靴
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フリップフロップを避ける
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ステロイド注射
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重症例のための衝撃波療法
ストレッチは、足底筋膜炎の治療の最初の行です。 あなたもベッドから出る前に、午前中にそれを最初の事を行います。 テニスやゴルフボールのような丸いものとしっかりしたものを使用し、それらの上を歩く前にかかとの底をマッサージします。
かかとが一つだけ気になっていても、両方のかかとをマッサージして伸ばしてください。 あなたのかかとをマッサージした後、あなたはストレッチに進むことができます。
適切なアーチサポートとNSAIDを備えた靴の選択も回復を助けることができます。 足底筋膜炎の悪い場合は、医師に診てもらう必要があります。 あなたは装具、注射、あるいは衝撃波療法の形で高度な助けが必要な場合があります。
最後に、しばらくの間、あなたのランニングを減らす必要があります。 それはイライラするだろうが、それは休息や活動のための他の道を見つけることが最善です。 水泳はあなたのかかとが休むことを可能にする素晴らしい非重量軸受け活動の選択である。
足底筋膜炎の症例を経験しようとすると、間違いなく膝の痛みに気付くでしょう。 あなたはまた、怪我を悪化させ、適切な治癒を遅らせるでしょう。