あなたは運動を始めたい車椅子利用者ですか？ 結局のところ、あなたが健康を維持したい場合は、座っている間にそれを行う方法は明らかではありません。
フロントレイズ（肩）
一つには、あなたの腕を移動する必要があります。 これを行う簡単な方法は、ピラティスボールや小さなハンドヘルドウェイトなどの重量のビットを追加し、あなたの頭の上にそれを持ち上げるオブジ まっすぐな腕でこれを行い、次に曲がった腕でこれを行います。 それから、あなたの前のあなたの腕を保ち、あなたの方の球を持って来るためにあなたの肘を曲げなさい。
セット間を移動し続ける
練習の間には、車椅子で移動してください。 一度に約35フィートのために転がることができる点を見つけなさい。 これはあなたが退屈しないようにし、あなたの運動ルーチンに追加されますことを確認します。
サイドツイスト（斜め&コア）
次は、まだあなたの腕があなたの前に伸ばして手にボールを保持し、あなたの体を左右にねじる。 これはまだあなたの椅子に完全に坐っていても今側面に直面することを意味する。
弾性バンドカール（上腕二頭筋）
その後、運動に使用される長い弾性のいずれかを見つけます。 それをあなたの足の下に置き、あなたの手の中にそれぞれの端を保持します。 プルアップし、数回繰り返します。
オーバーヘッドレイズ（肩&コア）
さて、再びボールを拾います。 あなたの頭の上にそれを保持します。 後方に落ちることなく、できる限り戻ってそれを持参してください。 数回繰り返します。
頭上伸筋（上腕三頭筋）
枝や杖などの棒をつかみ、両手で頭の上に持ちます。 あなたの肘を曲げ、あなたの腕をまっすぐにしてください。 棒を地面に平行に保ちます。
ラテラルレイズ（肩）
次に、車椅子の両側に腕をまっすぐ下に置きます。 彼らはあなたの頭の上になるまで、それらを前方に持ち上げます。 繰り返す その後、彼らはあなたの頭の上になるまで横にそれらを持ち上げます。 繰り返す 次に、それらを円運動で後方に移動し、次に前方に移動します。 繰り返す
私はあなたがこれらの演習のいくつかがあなたのために働くことを願っています！
懸命に働き、より懸命に休む
もちろん、あなたの筋肉は、あなたが運動を終えた後に適切に休む場合にのみ成長し、強くなることができます。 適切な栄養と良い夜の睡眠は、あなたの時間がワークアウトに費やされたほどの強さの向上のために多くを行います！
毎晩質の高い睡眠を確保するために、移動性の問題に対応するための適切なベッドがあることを確認してください。 適切な圧力救助のマットレスを持っていることはまた投げ、回転および深く、安らかな睡眠使われた夜間のすべての違いを生じることができる。