対処という言葉は、一般的に適応対処戦略…ストレスを軽減するのに役立つ戦略を指します。 しかし、いくつかの戦略は、実際にストレスを増加させる可能性があり、順番に、不適応とみなされることがあります。
あなたは仕事で厳しい一日を過ごしました。 あなたは家に混乱を見つけるために家に帰ってきて、あなたの配偶者は夕食を修正するためにあなたをしつこいです。 子供たちはハイパーであり、ノイズはあなたの頭を傷つけています。 あなたはすべてのストレスから神経衰弱を持っているかもしれないように感じます。
どうする？
しばらくの間、状況を残すことは良い決断です。 状況を残して、地元のバーに運転し、精神的な忘却に自分自身を飲むことは賢明ではありません。
ストレスの多い状況から寝室に行くか、長い熱い風呂に入ることによって時間を取ることは、肯定的な対処メカニズムです。 酔っ払ったり、自分自身を傷つけるなどの否定的な行動に参加することは、対処の不適応な方法です。
適応と不適応は対処するために何を意味しますか？
あなたが人生で遭遇する出来事や状況にどのように反応するかは、あなたがどのように対処するかです。 対処は否定的または肯定的にすることができます。 あなたの人生を通して、あなたは厳しい時代を乗り越えるのに役立つ感情的な生存スキルを開発しました。
これらの感情的な生存スキルは必ずしも健康ではありません。 何かが機能するからといって、それが状況を処理する正しい方法であるという意味ではありません。
あなたが精神的に健康なライフスタイルを導くためには、対処メカニズムが肯定的である必要があります。 適切に対処する方法を学ぶことはいつでも起こる可能性がありますが、手遅れになることはありません。
対処メカニズムの種類
ストレスに対処するには、いくつかの多様な方法があります。 肯定的な対処のメカニズムはカウンセラーまたは友人のような支える人々からの追求の助けを、含んでいる。 対処する他の肯定的な方法は黙想、日誌に記すこと、および運動を含んでいる。
負の対処メカニズムには、人が他人を攻撃し、不快にするストレスが含まれます。 または、私たちのストレスの原因となる人、場所、またはものを避けるために。 いくつかは、防御的になるか、自分自身に害を与える方法を見つけることを選択します。
さらに、ストレスの多い状況の後に否定的に残っている人がいます。 例えば、愛する人が死ぬときの悲しみの感情を避けるために、否定にとどまるのは簡単です。 しかし、それが長い期間続くと、真実を認めることを拒否することは有害である可能性があります。
また、不健康な対処メカニズムの中には、攻撃性、受動的攻撃性、抑圧、そしてあなたの感情で極端に行くことがあります。 これらは、爆発または怒りの発作の形で現れることがあります。 これらのどれもあなたの健康に有益ではありません。
負の対処スキルは不適応であると定義されています。
不適応的対処
不適応的な方法でストレスに反応すると、いくつかのタイプの不安障害を引き起こす可能性があります。 それはまた、あなたがオブジェクトや人に依存するようになる可能性があります。 たとえば、あなたが保持されたとき、あなたはあまり不安を感じさせるぬいぐるみを持っている場合は、常にあなたとそのぬいぐるみを持っている
ぬいぐるみなしではどこにも行けないような気がするかもしれません。 それはあなたに安心感を与えるので、これを行います。
この動作がどのように機能不全であるかを見ることができます。 そして、あなたの大人の友人のあまりにも多くは、あなたがぬいぐるみのすべての時間を保持している場合は、あなたと関連付けるしたいとしてい
だから、ぬいぐるみは一時的にあなたの不安を止めたが、長期的にはあなたにとってより多くの問題を引き起こした。 ぬいぐるみを安全に感じる方法として使用することは、否定的な対処の例です。
不適応的な対処はまた、ストレスの多い状況を避けるためにあなたの方法の外に出ることができ、最終的にあなたは社会から自分自身を隔離し始
あなたは孤立して不安に満ちているにはあまりにも偉大です。 そのため、適応的対処について今学ぶことが重要です。
適応的な対処
成熟した健康的な方法でストレスの多い状況に反応するとき、あなたは積極的に対処しています。 これは否定的な状態に調節し、overreactionか他の間違った反作用を避けるのにあなたの知識および内部強さを使用していることを意味する。
誰かがラッシュアワーのトラフィックであなたを遮断したので、反転、叫んで叫んでの代わりに、あなたはラジオをオンにし、あなたが笑顔になる知っ
上司が怒鳴った後にその場で仕事を辞めるのではなく、日記を使って自分の考えや気持ちを書き留めます。
あなたは、あなたの否定的な考えをリダイレクトするか、それらを完全に停止し、状況に、より平和な結末を作成します。
積極的な対処メカニズムは豊富です。 以下は、より一般的な肯定的な対処技術のいくつかのリストです。
適応的な対処戦略
瞑想や祈りは、あなたが自己反映し、重要なことに再び焦点を当てる必要がある時間を与えることができます。 瞑想は、危機が発生する前に毎日使用するのが最善です。 それは否定的な状態に不完全に反応することを避けることを容易にする自己制御を教える。
私たちの問題の多くは、否定的な自己話に関連しています。 これらの否定的な思考を停止する方法を見つけます。 否定的な思考があなたの心を横切るとすぐに、それに停止を置きなさい。 否定的に考えるのをやめるように自分自身に命令して思考を妨害する。
練習では、あなたは否定的な自己話を取り除くためにあなたの脳を再訓練します。
気晴らしの芸術を練習することもできます。 気晴らしの背後にあるアイデアは、あなたが気を取ら取得する方法を見つけた場合、あなた自身についての否定的な考えを持つ停止することがで あなたが仕事にいて、あなたの目に見えない声があなたが何であるかをあなたに伝えようとし始めるならば、気晴らしを見つけてください。
オフィスを出て、ドライブや散歩に行くか、立ち上がってオフィスの周りを歩いてください。 ゆっくりと肯定的な思考を考えるためにあなたの脳を再訓練することができますものは何でもします。
適応的な対処戦略を学び、否定的なものを避けるための最良の方法の一つは、プロのカウンセラーと会うことです。 彼らはこの特定の分野で訓練され、認定されています。
カウンセラーは、あなたが自分の考え、感情、行動を変えるのと同じように、人々を助ける無数の時間を費やしています。 彼らはあなたの可能性を認識し、幸せで健康的な生活を送ってほしいので、これを行います。
あなたは肯定的な対処スキルとあなたの人生にそれらを実装する方法についての詳細を学ぶことができます。 それは少し練習を取るかもしれませんが、あなたは健康的な方法で生活のストレッサーを調整し、対処することができるようになります。