外でスピードワークをするにはあまりにも暑いと判断したか、肌寒い気温が屋内でトレーニングをもたらす可能性があるすぐに近づいている涼しい日に備えたいと思っています。 理由が何であれ、あなたはあなたの走りを中に持ち込むことに決めました—そしてそれは間隔の日です。
それはトレッドミルのスプリントのための時間を意味します。 しかしランナーの多くのために—特にスポーツに新しいそれら—treadmillのあなたのペースを押すことは完全に威圧的である場合もある。 特に、ソーシャルメディア上のすべての投稿を見ると、人々が超スピードに達することを示しています。
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実例:先週、私達は、最近のトレーニングセッション中にヘンダーソン州立大学のワイドレシーバー Zac Newbelが彼のトレッドミルで時速24マイルの異常な速さに到達したことを示すTwitterビデオを報告しました。 その狂気の速度を維持した数秒後、彼は静かに手すりにつかんで、移動ベルトから側に飛び乗った。
ニューベルは彼の後ろにスポッターを持っていたが、ジムで汗をかく人はほとんどが自分自身である。 それは私達に考えさせた:treadmillの高速に当る最も安全な方法は何であるか。 私たちは、一番下の行を取得するために実行中の専門家に手を差し伸べました。 ここでは、トレッドミルで安全にスプリントするために従うべき5つのヒント。
ベルトのオンとオフをジャンプしないでください
まず、トレッドミルの秋に顔を壊す可能性を大幅に減らしたい場合は、移動ベルトのオンとオフをジャンプを停止すると、マサチューセッツ州ブルックラインに拠点を置くアディダスランニングアンバサダーであり、ランコーチであるアマンダ-ナースは述べています。 それは単に安全ではありません。
“特に疲れているときは、バランスを失う可能性があるので、オンとオフのジャンプは危険です”と看護師は言います。 “また、トレッドミルにジャンプして足を速くするときに筋肉を引っ張ったり緊張させたりする危険性があります。”
そして、別の理由が必要な場合は、ワークアウトを構成する最も効果的な方法でもない、とEquinoxのPrecision Runningの作成者であるDavid Siik氏は述べています。
「人間の体は加速と減速のための信じられないほどの体系的な連鎖を持っています」と彼は言います。 “スピードアップし、減速するために、このシステムを使用していないことによって、あなたは速度を変更するあなたの体の能力を調整していません。”
要するに、トレッドミルをスピードアップしてジャンプするのは仕事が少ない。 そして近道はよりよい短距離走者になるのを助けない。
あなたが両側にステップオフする必要がある場合—覚えている、私たちが実際にお勧めして手を差し伸べたコーチのどれも—あなたが手すりを使用してベ
そしてベルトをクリアしてください。 これには明るい環境が重要です。 “ベルトの半分とサイドレールの半分を踏むと、膝をかなり悪くねじることができます”とSiik氏は言います。 または悪いことに、あなたは一掃することができます。
そうでなければ、あなたのトレッドミルが減速をプログラムすることができれば、それを行う、Siikを示唆しています。 ほとんどの工場には、速度を上げるための2つの異なる場所があります（1つは手すりの近く、1つは画面上にあります）。 前者は通常、速く動いている間に押す方が簡単です、と看護師は言います。
安全クリップの使用
安全クリップの使用を検討してください—あなたが考えるほどdorkyではありません。
“つまずく小さなチャンスでは、すぐにトレッドミルを停止します”とSiik氏は言います。 “私が見るほとんどの怪我は、実際のつまずきからではなく、ベルトからの良い小さな火傷が誰かの下に遠吠えを続けています。”
いくつかのスペースを残します
あなたのトレッドミルが置かれている場所を担当している場合—それはあなたの家にある場合のように—あなたのトレッドの後ろと他の大きな物体や壁の間に少なくとも三フィートを残します。 “背の高い人は、多くの場合、ベルトに戻ってさらに実行され、完全なストライドで、実際に何かを蹴ることができます、”Siik氏は述べています。
ジムでは、アクティブな歩道にバックアップしないトレッドを選択することができます。
そして、トレッドミルの前から足か二つを与え、看護師を示唆しています。
「正面に近づきすぎると、手すりに指の関節を打つ危険があり、ベルトの正面に足を蹴ることで旅行することもできます」と彼女は言います。
良い形でできるだけ速くスプリント
インストラクターが一定の速度を打つためにあなたに叫んでいるかもしれません。
あなたがInstagramで見たビデオのペースに合わせて、あなたの隣の男を追い越したいと思っているかのように感じるかもしれません。
私たちはあなたのためにこれを簡単にします：しないでください。
あなたの最大の努力の90から100パーセントを目指して、あなたが良い形を保つことを保証します。 “あなたは”スピードを打つ”のために良いランニングフォームのすべての類似性を犠牲にした場合、あなたは本当に怪我の可能性とあなたがつまずくとトレッ
良いスプリントフォームでは、あなたの足は重心の下に着陸し、あなたの肩をリラックスして少し前に傾き、あなたの腕は自由に左右に振 “トレッドミルで走っているときは、道路とは違ってベルトがあなたと一緒に動いているので、通常よりも少しでも膝を持ち上げてみてください。「
顎も緩めるべきだ、と彼女は言う。 “一生懸命働いている間に緊張したとき、私たちは顎を通して多くのエネルギーを失います。「
集中し続ける
「他のランニングと同じように、注意を払っていないだけで怪我をする可能性が高い」とFitzgerald氏は言う。 トレッドオフ（お使いの携帯電話を含む）すべての気晴らしを残します。
テレビの電源も切ります。 でも独身は、あなたのスプリントの後まで待つことができます。