それは本当に机に座って一日あたり8+時間を費やすことは私たちの健康に悪いことができることを学ぶために驚きとして来ていない、それは私たちがあなたのためにこれらの10机のヨガのポーズを作成した理由です。
あなたのオフィスの椅子に座っての緊張は、腰椎への圧力、半ばと上部の背中のオーバーストレッチ、および胸と腰の短縮を通じて首、肩と腰の痛みにつ 但し、さまざまなヨガの技術が私達のワークステーションで起こる毎日の圧力およびこれらの張力を取り除くのを助けるのに使用することができる。 ここでは、よりリラックスした感じを助けるために私たちのトップ10デスクヨガポーズです。
10机のヨガのポーズを試してみてください
1:机のヨガ座っ三日月
あなたの腕を頭上に持ち上げ、手のひらを接続し、指を広げて開始します。 穏やかに2-3深呼吸のために片側に傾く。 反対側で繰り返します。
三日月のポーズは、あなたの側面に深いストレッチを与え、あなたの背骨を長くし、より良い集中力であなたの仕事に戻ることができます。
2: 椅子ピジョン
座っている間、片方の脚をもう一方の脚の上に90度の角度で置き、膝に圧力をかけないように足を曲げます。 両方の座席骨の配分を保つ直立姿勢に残って下さい。 上部の外の腿の伸張を緩和するために穏やかの感じるとき5-10の呼吸のために握って下さい。 反対側で繰り返します。
座っている鳩のポーズは、腰と胸を開いている間に、机の椅子に座っていることを失うことがあるバランスを取り戻すのに役立ちます。
3: 座って立っている椅子のポーズ
足を床に平らにし、膝を90度の角度で座った位置から始めます。 あなたのかかとで押し下げ、あなたの足と臀部のみを使用して、立ってあなたの方法を作ります。 腰を左右にずらすことなく、脚の筋肉を使用してゆっくりと座ってください。 このポーズは、机の椅子に座ってから時間をかけて弱体化になるハムストリングとglute筋肉を目覚めさせることができます。
4: デスクヨガ立ちポーズ
立ちポーズから始まり、足を3-4フィート離れて踏みます。 あなたの後ろの腕を吸い込み、指を一緒に交錯させます。 肩甲骨を一緒に絞って、視線を上に持ち上げてから、腰を前方に折りたたみ、腕をあなたの前に持ってきます。 脚と腕をまっすぐに保ち、4-8回の呼吸のためにポーズを保持します。 姿勢を解放するには、肩甲骨を一緒に絞って直立姿勢に戻します。 腕を解放するために吐き出す。
立封ポーズは背骨と脚の両方を伸ばし、肩を開く。 それはまた、心と心の間のつながりを調和させ、精神機能を改善します。 これは10の机のヨガの姿勢の私達の好みである。
5: 机のヨガ手首と指のストレッチ
まず、腕を頭上に伸ばし、手首で内側と外側に5-10の円を描くことから始めます。 すぐに指を広げ、拳を閉じて余分な緊張を解放することによってこれに従ってください。 最後に、あなたの手のひらを上向きにして、あなたの前に腕を置きます。 穏やかに各側面の手首を伸ばすために各やしの下方圧力を加えて下さい。 前腕の反伸張のために下方に直面するためにやしを転換しなさい。 5-10の呼吸のための各伸張を握って下さい。
机で作業すると指、手、手首に緊張が生じることがあるため、これらの練習は血流を増やすために一日を通して頻繁に行う必要があります。
6: デスクヨガチャトゥランガ
このポーズのために立った姿勢で開始します。 あなたの胸が床に斜めの線になるまで、あなたの手をおおよそ肩の幅を頑丈な机の端に置いてから、足を後方に歩きます。 彼らは90度の角度に達するように肋骨に肘を抱きしめ、あなたがChaturangaに下げるように吸い込みます。 あなたが開始位置に戻って押すように息を吐きます。 あなたの首のまわりで筋肉が緩むのを助ける間あなたの腕筋肉を目覚めさせるために8-12回を繰り返しなさい。
7: デスクヨガ上向き犬
デスクチャトゥランガポーズと同じ位置で開始します。 腕をまっすぐに保ち、机に向かって腰を傾け、そうするように胸を開きます。 より低い背部が沈むことを防ぐために足を従事させておきなさい。 ポーズを5-10回の呼吸のために保持する。 解放するためには、中心を従事させておき、ヒップで折ると同時に90度の角度を作成する吐き出しなさい。
このポーズは、胸を開いて背骨を長くし、姿勢を改善するのに役立ちます。
8: デスクヨガイーグルアーム
直立して座って、あなたの前に90度の角度であなたの腕を置きます。 片方の腕をもう一方の腕の上に交差させ、それらを連動させ、手のひらを一緒に置きます。 あなたの肘を持ち上げ、あなたの指を上に伸ばします。 側面を切り替える前に、3-5呼吸のためにこのポーズに滞在してください。 あなたは足を交差させ、一方の足を他方の足の後ろに連動させることによってポーズに追加することができます。
ワシの姿勢は手根管症候群のための良い予防薬です。 また、上腕三頭筋、背中と肩の筋肉を強化します。
9: 着席ツイスト
着席したまま、椅子の後ろの腕に手を置き、胸と腹部を穏やかに片側にねじります。 反対側で繰り返す前に、4-5回の呼吸のために保持してください。
ねじれと解毒、背骨を長くし、あなたの腹筋とobliquesをマッサージするための素晴らしいです。
10: 修復ポーズ
人生が提供する毎日のストレスでは、あなたの心を回復し、自分自身を磨くことが重要です。 あなたのフィートを床に平ら置き、あなたの机にあなたの腕を交差させなさい。 あなたの腕にあなたの額の頭部を置き、5分まで深く呼吸しなさい。 あなた自身がほどくことを許可することは新発見のエネルギーのあなたの仕事日を続けることができることを意味する。
私達は今これらの10の机のヨガの姿勢を試みた後活気づけられ、元通りにされる感じを仕事に戻ることができることを望みます。 あなたはまだこれらのポーズをしようとした後にストレスを感じている場合は、多分それは何か他のものです。 ここでは、仕事でストレスを軽減する方法についてのブログです。 がんばろう！
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