20ポンドを失うだけではなく、完全な体の変換を行う方が簡単です。
私は本当に簡単に話しています。
20ポンドを失うことはただの仕事であり、仕事のように感じる。
あなたの体を変換すると、あなたの人生に影響のいくつかのレベルを持っています
ここでは、完全な体の変換を行うステップバイステップのプロセ: これらの手順の一部を変更する可能性がありますが、すべてが特定の順序である必要はありません。 私はちょうどそれを私のメンバーのために働いているこの形式で十分な時間をやった。
=======
計画と考え方
=======
1. あなたが望むものといつ正確に明確にしてください。
健康になりたい、良く見えるようにしたいと言うだけでは十分ではありません。 具体的には、詳細を与える。 あなたが言葉にそれを置くことができれば、あなたは一歩近づいているので、それを書き留めることはさらに良いです。
2. あなたは時間を見つけることはありませんが、時間を作る必要があることを受け入れます。
厳しい真実は、あなたが形から抜け出すための時間を作ったということですので、その逆は、あなたが形に入るための時間を作らなければならない
3. 特定の食事療法か試しプログラムで置かれて得てはいけない。
食事と運動のプログラムが重要であることを理解することは重要ですが、プログラムが機能していない場合は変更する必要があります。
それはあなたの親友のために働いたので、それはあなたのために働くとは思わないでください。 誰もが低炭水化物を必要とするわけではありません; 柔軟であり、あなたが結果をあなたの体を提供する何かを見つけるまで、あなたのトレーニングで様々な多くを維持します。
4. すべての’トリガー’食品を排除します。
これらはあなたが自分自身を制御するのに困難な時期を持っている食品です。
私の経験から、ナッツ、種子、ナッツバターが最も多い傾向があります。
5. 誰もがあなたをサポートしようとしているわけではないことを理解してください。
はい、確かに、最初は、彼らは…それが彼らの人生を中断するまでと言う人もいます。
あなたはもはや彼らと一緒にすべての時間を食べたり、飲んだり、起きたりしたくないとき。 彼らは孤独を感じるだろうし、彼らの世界に戻ってあなたをもたらすし、仲間からの圧力のいくつかのフォームに抵抗する場合は、あなたの意志をテス
これが起こることを知って、あなたの地面に立って辞退することは大丈夫であることを知っています。
強くなりなさい、なぜなら、彼らはあなたの足跡をたどるとき、最終的に彼らの強さをあなたに見てくれるからです。
6. あなたが各試しで楽しむ活動を常に含んで下さい。
最初は、ワークアウトは仕事のように感じるので、もはやあなたが興味を持っている動きで仕事のように感じていない、またはあなたが良いことに傾
私と私のトレーニングのために、それは体操、体操、そして強さです。
これをするとき発見する何をあなたの試しは楽しむものをでよりよく助ける自然に引き寄せられる;それが起こるとき変更は夜通しようである。
7. あなたはどんな人生を望んでいますか？
ほとんどの人が自分の体を変換するときに無視する質問は、答えがあなたの変換の速度を変更するためです。
あなたが行きたいより速く、またはより速く、あなたの日々の生活のどれだけ変化する必要があるかを決定します。
8. 一度に一つの習慣に焦点を当てます。
あなたの人生の複数の側面を変えようとすると、最初は圧倒され、一つだけに集中し、他の側面では最善の意思決定を可能にすることができます。
これは30日間の食事ではなく、あなたの人生を変えていることを覚えておいてください。
9. あなたが弱いフィットネスパズルのどの部分を把握…
栄養/食事の準備/心臓/ウェイトトレーニング/計画とプログラミング。 あなたの弱点の1-2を助けるために他の誰かを見つける
これは重要です…
あなたが一から二でどちらかの良いを開始しているとき、ほとんどは初め
あなたは栄養/食事の準備が得意であり、パン、プログラム/ウェイトトレーニングのための誰も持っていない場合は、スキニーを探してしまうかもしれませんが、合わない
あなたはプログラム/ウェイトトレーニングをパンするのが得意であるが、栄養ではない場合は、いくつかの筋肉を持っていますが、それを表示するのに十分な痩せていないでしょう。
10. あなたがどこに行くつもりかを決めます。
これは、ジム、プライベートスタジオ、グループクラスでも、あなたのガレージであってもよいです。
あなたの体を変えることは、あなたが仕事をして喜んでいるところで起こります。
========
今、あなたは多くの計画を持っています…それは次の部分にあります…それは行動です。
========
11. あなたが少なくとも三好ましくは週四日のために続くことができる重量の訓練プログラムを見つ
最終的にあなたが望む結果を見るために持ち上げる必要がある体重を持ち上げるのに十分な強さを得るためには、良いレベルの強さを構築する
私はこのためのバックボーンとして私たちの21日間の青写真を提案したいと思います
12. サポートシステムを構築したり、あなたと同じ旅を受けている人々のコミュニティやグループに参加します。
それは孤独なsomedaysを取得しますが、あなたが旅を関連付けることができる他の人と接続することができます場所（ジム、フィットネスセンター、スタジオ、オンラ
13. あなたの山の上にガイドを取得します。
メンターやコーチのような私の人生のいくつかの重要な人々のためでなければ、私は決して勢いを持っていないでしょう。
知識に投資し、他の人から学ぶ、これはあなたの学習曲線をカットし、あなたの変換を加速します。
昨年だけで、少なくとも何人かのコーチと一緒に働いて、彼らが知っていることをもっと知りたいと思っていました。
結果は？ 私はCirque du Soleilのトレーニングをしていたとき、35対25で私の人生の最高の形をしていました。
覚えておいてください…フィットネスはこのユニークなゲームではありません…私たちは通常、すべて同じ問題を抱えています。
14. ただのスケールよりも多くを測定
スケールは邪悪な元のようなものです…あなたがうまくやっていると感じるとき、彼らはあなたをちょうど突く。
あなたの服がどのようにフィットするか、体脂肪（私たちはRTCでここにInBodyを使用しています）、写真であなたの進捗状況を追跡します。 しかし、ちょうどスケールを使用しないでください。
15. 毎日汗をかく。
毎日がキラーワークアウトである必要はない、いくつかの日は、ダウンタイムのビットを必要とするが、これはあなたが何もしなければならないことを意
-活発な散歩をする
-スポーツをする
-子供と遊ぶ
-ホットヨガ
-セックスをする
汗を流して動くと、これはあなたの進歩に合わせてペースを保
16. 強くなる…
…特に最初は
誰もが私に彼らが強すぎると言うのを聞いたことがありません。’
週4回あなたのトレーニングで1-2強さの練習を持っています。 強さは決して弱さではありません。
17. より多くの仕事より少ない残り
ワークアウトを完了する必要がある限り、セット間の残りの期間をできるだけ短くしてください。
パワープログラムは長い休憩（セット間で2-5分）が必要ですが、他のほとんどのプログラムはセット間で60秒以下で十分です。
18. フル担当者。
お粗末なフォームは痛みの関節に等しく、安っぽい担当者は安っぽい筋肉に等しくなります。
フォームとテクニックは、すべての筋肉の開発と切り札。
19. すべてのワークアウトで背中と腹筋
あなたの正中線、腹筋、コアは、あなたがそれを呼び出すものは問題ではありませんいくつかの方法で毎日訓練され
20. 病気と健康
あなたは病気になり、それが起こり、インフルエンザで運動をしてもあなたの進歩は良くなりません…
…それはあなたの進歩を失速させます。
あなたは大丈夫だ首の上に何か（頭の風邪）、新しい（体の痛み、胃のバグ、発熱）の下に何かが家にとどまります。
21. プログレッシブオーバーロード
毎週あなたは先週よりも多くを行うように努力する必要があります。
これは、もう一人の担当者、もう一人のセット、5ポンド、さらには1秒の速さのいずれかであることができます。 一つを選んでください。
良くなる。
先週と同じ数字をやっているなら、あなたの体には変化する理由はありません。
22. 競争のための列車。
年に数回の訓練に特化したものを持つことは、あなたの変革を根本的に加速させるでしょう。
ある時点では、ほとんどが週から週、月から月、運動の罠に陥っており、それを示すための進歩はほとんどありません。
トレーニングするイベント（5K、ハーフマラソン、障害物コースレース、地元のジム競技など）がある場合、トレーニングや食事を欠場する可能性は低くなります。
競技の終わりには、あなたの体はあなたが始めたときとは非常に異なって見えます。
23. フォーカスの変更
4-6週間ごとに新しいフォーカスに切り替えます。
これは次のようになります：
–強さ
–筋肉構築
–体重
–体操
–持久力
すべてが何らかの方法でお互いを補完します。
24. Get limber
鈍的外傷を除いて、関節損傷の大部分は、関節を引っ張る過度にタイトな筋肉によって引き起こされます。
各ワークアウトフォームロールの前に、各ワークアウトストレッチの後に、彼らが見たい結果を見るために行う必要がある大きな演習を行うにはタイトすぎる人を見ることは非常に一般的です。
あなたがしないことは一度あり、あなたは怪我をすることになります。
25. Cardio
Cardioは付け足しではなく、身体の変容の礎石を持っている。
週4日、HIITトレーニング2-3日、定常状態1-2日。
HIITは20分以内、定常状態は30-40分以内でなければなりません。
=======
栄養
=======
26. 料理の仕方を学ぶ
食べ物は形から抜け出すためのナンバーワンの犯人であり、それは味に降りてくる。
ほとんどの場合、あなたは健康的な食べ物の味を良くする方法を示されていませんでした。
毎週一つの新しいレシピを学び、それを数回作ります。 これをすることの月後に、4つの新しい健康な食事との練習を有し、あなたの味覚芽が変わり始めることに気づく。
27. Falling off the wagon
あなたが食べ物ベンダーを持っているなら、それは世界の終わりではありません。
あなたの日、週、月、年は台無しにされていません。
あなたが中断した場所をピックアップし、悪い食事の一日はあなたの進歩を脱線させることはありません。
28. Sugar
日常的にいくつかの砂糖は、好ましくはハードワークアウトの後、完全に大丈夫です。 あらゆる食事の余分な砂糖により根本的な血糖の転位を引き起こし、これは余分な食糧渇望の原因となる場合がある。
29. 食事の準備。
あなたは食事の準備をする必要はありませんが、それはあなたの人生を楽にします。
食事の準備は、5日間の食事の日曜日の儀式である必要はありません。 別様に考えなさい。
食事の準備は、一度に1-3日から行うことができます。
私、個人的には、日曜日と水曜日に食事を準備しています。
30. より良い気分に食べる
あなたの体がより良い気分に役立つ食品を食べる; ガス状、肥大化した、ふくらんでいる、または無気力な感じを残さない食糧。
あなたが良いと感じるときあなたの一日は良いですあなたが悪いと感じるときあなたの一日は地獄に行くことができます。
31. 朝食は必要ない
ほとんどが言われていることに反して朝食はその日の最も重要な食事ではありませんが、それは一日の残りのためのトーンを設定し
32. ビッグスリーサプリメント
ほとんどの人は、次のサプリメントが必要です:
–マルチビタミン/ミネラル
–魚油
–Probiotic
これらの三つは、あなたの血液の仕事を取得した後、あなたの体が必要とするものを正確に発見することがで
33. 毎週のチートの食事を持っています。
チートの食事は物理的なものよりも心理的な報酬の方が多い。
あなたのチートの食事は、これらのガイドラインを持つレストランではなく、ワークアウトの日にあります
–詰め込まれていない完全な感じに食べる
–あなたが悪い
を食べなければならないと感じない–90分
に自分自身を制限する–食べ物を家に持ち帰らない
レストランでの食事は、あなたが残った食べ物を軽食や放牧しないことを保証します。日常的に。
あなたがダラスエリアにいるなら、私はあなたの毎週のチート食事のスタートとしてSeasons52をお勧めします。 どういたしまして
これを楽しんでいれば…
好き/コメントできますか…本当に愛していれば…それを共有してください
変態生活を楽しんでください。
楽しい。
健康と素晴らしさでは、
Travis Merritt、BS、CPT、（および名前の後ろの他の文字）は、テキサス州ローレットにあるRowlett変換センターの所有者です。
P.S.–あなたの変換を開始する準備ができている場合は、ここをクリックしてチャットしましょう。