概要：自分自身を中心にする方法を学ぶことは、おそらくほとんどの人が学ぶことのない最も重要なスキルです。 このガイドでは、センターが実際に何を意味するのかを説明し、それを見つけるのに役立つ効果的な方法を提供します。
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あなたは穏やかな、または反応的な状態で一日を始めますか？
あなたは栄養を与えたり、枯渇したりして一日を終わらせますか？
途中ではどうですか：あなたは集中していますか、散在していますか？
これらすべての質問に対するあなたの答えは、すべてセンターに関連しています。
それは最初は神秘的または難解に聞こえるかもしれないアイデアですが、それは本当です。 そして、あなたは現在の瞬間にそれを直接体験することができます。
ジョセフ-キャンベルが神話の力で言ったように、センターがどのように感じているか
:
その中には静寂の中心があり、それは知られ、保持されなければなりません。 あなたがその中心を失った場合、あなたは緊張していて、バラバラになり始めます。
センターには場所がありませんが、まだ、それに関連付けられている物理的な領域があります。 それは精神的な平衡または内部のバランスの動的ポイントの多くである。
あなたが中央にいるとき、抵抗はありません。 すべてがそうです。 あなたは生きていて、警戒していて、活動しています。 内なる穏やかさが優先されます。
現在の瞬間に従うと、あなたは自発的に行動します。 この現在の意識を達成することを試みない;それは中心にあることの結果である。
あなたは中心に幸せや悲しい感じはありません。 あなたは肯定的でも否定的でもありません。 中央では、あなたは中立です。
センタリングはスキル
我々はすべての短い瞬間のためにのみ、前にこのセンターを経験したことがあります。
誰もが中心に従うことを学ぶことができます。 あなたが中心の外にいるときに気づくために自分自身を訓練することができます。 その後、右の方法で、あなたは何度も何度も、中心を取り戻すことができます。
練習では、より多くの頻度で自分自身を中心にすることができます。
まず、あなたが中心から外れている兆候を見てみましょう。
あなたが中心から外れている明確な指標
一日を通して、あなたは…
- あまりにも多くのタスクを取る。 あなたは頻繁にマルチタスク。
- は反応性があり、あなたの携帯電話を強制的にチェックしています。
- 重要なものから緊急なものを区別することができません。
- 一日の早い段階で疲れを感じる。
あなたの精神的、感情的な状態では、あなたは…
- 否定的な自己話によって消費されます。
- は容易に気を取られ、集中することができません。
- 過去について反芻したり、未来について不安を抱いたりする。
- 動けなくなり、高張力になり、圧倒される。
夕方、あなたは…
- 仕事の一日を終わらせてください。
- 砂糖、ソーシャルメディア、アルコール、スナック、テレビ、マリファナ、薬物、ポルノ、ショッピングなどで衝動制御との闘い。
- 昨日も今日も何をしたか覚えていない。
- 遅すぎるか、早すぎるクラッシュをスリープ状態にします。
あなたによく知られているこれらの兆候のいずれか？
中心から離れて生活
私たちのほとんどはいつも中心から離れています。
私たちの幸福の探求は、中心から外れていることの結果です。 私達は成功のために努力するか、または私達の中心が私達を逃れるので主に自信を造るために。
オフセンターであることの他の症状には、圧倒、怠惰、先延ばし、固定された考え方、および自己批判が含まれます。
私たちが中心から外れているとき、私たちは自分自身を信頼しません。 教祖、思想指導者、および他の人が私たちの権威になります。
そして、真実は、あなたが中心にいないとき、あなたはあなたの本能や本当の気持ちとつながることができないので、あなた自身を信頼することはで
私達は中心からのすべての内部の達成を経験する。 私たちがそこに従わないとき、私たちは貧しいと感じます。 これにより、私たちは未来を見たり、過去に反芻したりするように強制されます。
私たちは、より良い仕事、正しい関係、より多くのお金、威信などに答えがあると信じています。 確かに、これらの事は私のニーズを満たすだろう、我々は信じています。
おそらく、私たちの集団的状態の最大の兆候は、精神障害の蔓延です。
不安障害は、米国の18歳から54歳の成人の18％に影響を与える。
しかし、それは単に”障害”を数えます。”事実上、誰もが特定の条件の下で様々なレベルで不安を経験します。
あなたが中心から外れているとき、恐怖、怒り、恥があなたを支配します。
センターに戻る
ありがたいことに、一時的にだけであれば、センターに戻るのは簡単です。
それは二つの成分を取ります:
- 意識：あなたがその瞬間に中心から外れているときを検出する能力。
- 方法：自分を中心にするための効果的な練習。
私はそれが難しいと思うなら、それはなるので、自分自身を中心にするのは簡単だと強調しています。
私がかつてしたように、自分自身を中心にするには何年もの心の訓練が必要だと信じるなら、何年もかかるでしょう。
さまざまなセンタリングの実践に飛び込む前に、センターの概念的な理解を持っていることが役立ちます。
四つの情報センター
一つのセンターだけではありません。 知性の4つの主要なセンターがあります。 これらのセンターのいずれかが現在に戻ってあなたをもたらすためのゲートウェイです。
これらの中心は、プラトン、カール-ユング、G.I.Gurdjieff、ルドルフ-シュタイナーなどの作品で言及されている。
彼らは錬金術、道教、ヒンドゥー教、カバラの伝統に見られます。 神経科学は、これらのセンターとの相関も示しています。
各センターは、自分自身と私たちの世界についての重要な情報を提供します。
物理的な中心
身体の物理的な中心は、へそのすぐ下に位置しています。 気功のような精力的なシステムでは、このセンターは下dantienと呼ばれています。 日本語では、それは原です。
脳には約100億個の神経細胞がありますが、消化器系には約500万個の神経細胞があります。
腸は迷走神経を介して脳に電気信号を送り、腸が脳に「話す」ことを可能にする。
しかし、腸の自律神経系は脳とは独立して働くことを可能にする。 神経科学者はしばしば腸を第二の脳と呼びます。
五感を介して情報を取り込む傾向がある場合は、物理的な中心を好む。 これは感知型と呼ばれます。
このセンターに戻ることは、あなたの身体感覚にあなたの意識をもたらすことを伴います。
具体的には、あなたの臍領域にあなたの完全な意識をもたらします。
感情の中心
感情の中心は心臓領域にあります。
心にもニューラルネットワークがあることを知っていましたか？
心臓には約40,000個のニューロンがあります。 はい、それは脳よりも少ないニューロンを持っています。
しかし、心臓によって生成される電磁場は、脳によって生成される磁場の100倍以上である、とHeartMath Instituteによると。
あなたの感情を通して経験を解釈する傾向がある場合は、感情的な中心を好む。 これは感じのタイプと呼ばれます。
このセンターに戻ることは、あなたの胸の領域であなたの意識を中心に、あなたの現在の瞬間の感情に接続することを意味します。
マイケル-A-シンガーの”The Untethered Soul:The Journey Beyond Yourself(audiobook)”は、心の中心を探る優れた本です。
精神中心
精神中心は脳領域にあります。
ほとんどの人がこのセンターに精通しています。 それは私たちの注目のほとんどを取得します。 私たちはしばしば他の人を除いて、このセンターを好む。
自分の思考や精神モデルを通して世界を評価するなら、精神中心を好む。 これは思考型と呼ばれています。
このセンターに戻ることは、私たちの精神的なおしゃべりを静め、心を空にすることを意味します。
精神的な中心
精神的または精神的な中心には正確な場所がありません。
いくつかの伝統は、”第三の目”または松果体の領域にそれを配置します。 他の人はそれを頭の冠またはその上の約6インチに置きます。
道教の賢者荘津は言った:
これとそれの間にこれ以上の分離がない場合、それはタオのスティルポイントと呼ばれています。 円の中心の静止点では、すべてのものに無限を見ることができます。
道教と仏教の心理学は、この第四の中心を説明するためにホストとゲストの概念を使用しています。
精神はあなたの家です。 現在、多くのゲストが家に住んでいます。
これらのゲストはあなたのサブ人格であり、あなたの精神の中のすべてのキャラクターまたは部分です。
ホストはハイヤーセルフ、または自己（資本”S”を持つ）です。 自己は中立で、明確で、空です。 それはゲストのような思考そして感じによって消費されて得ない。
ホストは家の中で秩序を保っていますが、ホストはどこですか？ 家は手に負えないゲストによってオーバーランされています！
センターに戻ると、ホストは秩序を確立するために戻り、個人はゲストの影響を受けないようにします。
アラン-ワットのこのハイアーセルフをここで説明しています:
物理的
感情的
精神的
精神的
物理的な場所
腸
心
脳
クラウン
知性のライン
運動感覚
感情
認知
心理-精神的な
ユングの
タイプ
センシング
フィーリング
思考
直感
表1:様々なシステムの4つのセンター
自分自身を中心にする方法
良いニュースは、これらのセンターを見つけるのに役立つ多くの変革的な慣行がある さらに良い：それらのほとんどは、利益を得るために時間がかかりません。
プロセスは簡単です:
- あなたが中心から外れているときに注意し、
- あなたを中心にする変革的な練習をしてください。
あなたが中心から外れているときに気づくことは戦いの半分です。 私達は中心から私達の生命のほとんどを経験する。
あなたは今、中心から外れている良いチャンスがあります。
私は意識を現在に戻すまで、一秒前でした。
マインドフルネス瞑想の多くの贈り物の一つは、それがnonjudgmental意識の状態にとどまるためにあなたの心を訓練することができるということです。
ほとんどの瞑想者が持っている課題は、彼らが自分たちの生活の残りの部分と彼らの瞑想の練習を分離することです。
中央に留まるには、この反射状態を一日を通してより利用できるようにします。 それはあなたが中心から外れているときのあなたの意識を高めるでしょう。
15 センタリングのための変革の実践
以下は、あなたが自分自身を中心に助けることができる15の変革の実践です。
私はこれらの慣行に対して中立を保つことが最善であると感じています。 異なった練習は異なった状況下でよりよく働く。
あなたの性格のタイプによっては、特定の慣行が他のものよりもあなたのために良い仕事を見つけることができます。
私は、高達成起業家やアクティブで創造的な専門家のための効果的な実践を選択しました。
あなたは分か二分以内にこれらの強力な慣行の効果に気づく必要があります。
2分後に意識状態の変化を感じない場合は、何か間違ったことをしているか、練習があなたのために正しくないかもしれません。
重要なように呼吸する：意識的な呼吸
あなたが中心から外れているとき、一つのことは確かです：あなたは適切に呼吸していません。 あなたの心が競争しているとき、あなたの息は粗いです。
バリエーション#1:あなたの呼吸を観察してください。 何かを変更しようとしないでください;単に呼吸の不随意のプロセスを観察します。 心が体に従うようにしましょう。
バリエーション＃2：あなたの腹から深く、ゆっくりと、リズミカルな、静かな、呼吸を取る。
これが緊張を引き起こす場合は、腹に焦点を当てる前に、まず胸から数回呼吸してください。
わずか3または4呼吸は、あなたが中心に近づくのを助けることができます。
参照：精神的な明快さ、エネルギー、感情的な回復力、生産性を向上させるためにジェダイのように呼吸する方法
Zhan Zhuang:Stand Like a Tree
これは、自分自身を集中させる最も効果的な方法の一つです。 あなたの足の肩の幅を離れて、あなたの背骨をまっすぐにして木のように立ってください。
あなたの頭の冠から空に伸びるコードを想像してみてください。
この練習には多くのバリエーションがあります：
バリエーション＃1：両手を臍の上に置きます。 あなたの頭があなたの体の上に”浮いている”間、あなたの体の残りの部分がリラックスして沈むようにしてください。
バリエーション#2:あなたが木であると想像してみてください。 あなたの頭、腕、手、指は枝です。 トランクからあなたの足と胴体。 そして、あなたの足は地面の下に根をはるかに発芽させます。 彼らが根を取るようにあなたの足がどのように重い感じ。
バリエーション#3:あなたがあなたの上の天国とあなたの下の地球を結ぶ巨大なものだと想像してください。 これら二つの力の間のチャネルであることがどのようなものかを感じてください。
これらの練習のために、あなたの目を閉じて1分か2分立ってください。
追加の利益のために、裸足で立つか、接地靴を使用してください。
参照:Zhan Zhuangと呼ばれる古代中国の内部武道で無限のエネルギーを育成
足を感じる:意識をシフト
あなたが中心から外れているとき、あなたはしばしば あまりにも多くのエネルギーがあなたの頭の中で渦巻いています。
両足を地面にしっかりと置く。 あなたの足の底にあなたの完全な意識を置きます。
これは、過剰なエネルギーをあなたの体に引き込むのに役立ちます。
足の感覚に注意してください。 この練習は、多くの場合、30秒以内に動作します。
腹の至福：あなたのへそに注意
気功や太極拳では、あなたの体の中心はあなたのへその約二インチ下の下dantienです。
意識をこの領域に置き、自然に呼吸してください。
息をするときに、片方または両方の手をへその上に置くと便利なことがあります。
これを意識的な呼吸の練習（上記）と組み合わせることで、より大きな利益を得ることができます。
あなたはおそらく30秒から1分以内に効果に気づくでしょう。
source
Heart Centering:Attention on Your Heart
あなたの心はあなたのために昼夜を問わず働いており、あなたはそれに少し注意を払う可能性があります。
あなたが自然に呼吸するようにあなたの心の領域にあなたの意識を置きます。
心の中で笑顔を。 “私はあなたを参照してください、と言って、吸い込む上であなたの心を認めます。”
そして、呼気にあなたの心に感謝の気持ちを表現し、言って、”ありがとう。”これを五回繰り返す。
鉛直線を設置する：第三の目に注意を
レベルを使用せずに垂直壁やドアの詰まりを構築するには、大工はまず鉛直線を設置する必要があります。
垂直線は直線の垂直線です。 体にも鉛直線があります。
直立した姿勢で、両目を鼻の先端に向けて注視する。
あなたがこれを行うとき、あなたの額の中心にあるあなたの”第三の目”領域にあなたの意識を置き、あなたの額の上に約一インチ。
この練習は少し試行錯誤を取るかもしれませんが、あなたはそれを得るときに知っているでしょう。
一度行うと、必要なときにいつでもすぐに垂直線を確立することができます。
オブザーバーを呼びかける：クラウンの上に注意
表面に混乱があるとき、時にはより高い地面を求める必要があります。
あなたが中心から外れているとき、あなたの意識をあなたの頭の冠の上に約六インチ置きます。
観察者、または内側の魔術師の位置を取り、あなたの思考、感情、感覚を見てください。
これは強力な練習です。 それは即座にあなたの自己（ホスト）とあなたの自我（ゲスト）で起こっているかもしれないどんなドラマの間のスペースを提供することができます。
あなたにとって快適である限り、この観察者の視点を維持してください。
この習慣はユング派の心理学者ロバート-ムーアから来ています。 王は私たちの精神の強力な原型であり、自己の組織化の原則を表しています。
ピラミッドは、この神聖な王に関連付けられているシンボルです。
あなたの心の領域に結晶のピラミッドやあなたの体全体を包含する大きなピラミッドを想像してみてください。
このピラミッドの無敵、永遠に耐久性のある存在を感じてください。 あなたがより中心になるまで、この画像を保持します。
または、指導のために祈ることによって王のエネルギーにアクセスしてみてください。
動きの静けさを見つける：意識的な歩行
立ったり座ったりすると、内部の混乱が悪化することがあります。 これらのケースでは、意識的な歩行はあなたを提供することができます。
できる限りゆっくりと歩き、すべてのステップで完全に存在し続けます。 ゆっくりと安定したあなたの呼吸を維持します。
各ステップで呼吸を同期させてみてください。 たとえば、ストライドごとに2カウントします。
これを1分か2分試してみてください。 それは良い感じている場合は、長い間それを行います。 可能であれば、さらにセンタリングプロセスを支援するために自然の中を歩く。
どのようなトラブルをキャプチャ:ジャーナリング
ジャーナルを使用してセンターを見つけるのに役立つようにするには、問題、恐怖、混乱、不安、憤慨など、現在の課題について書いてください。
あなたのジャーナルにそれをダンプします。 あなたの感情を表現し、それはあなたが自分自身を中心にすることができ、それを手放すかもしれません。
時には、ほんの数分でより集中することができます。 他の時、より長くのためにジャーナルする必要がある場合もある。
ジュリア-キャメロンの朝のページの練習では、約20分かかる三つのページを書く。
接地練習:クラウンを保持
中心から外れているときは、片手を頭のクラウンの上に直接置きます。 それはあなたをより迅速に粉砕するのに役立ちます。
上記の方法のいずれかと組み合わせてこれを試してみてください。 あなたがより接地されるまで、通常は1分以内に手をそこに置いてください。
参照：即座に自分自身を落ち着かせ、あなたの中心を取り戻すために自分自身を接地する方法
あなたの中心を維持するための5つのヒント
1：注意を払う
これらの実践を行う前、中、および後に、あなたの精神的、感情的、物理的な状態に注意を払う。
これらの演習の使用中および使用後に行われる変更に注意してください。
注意は意識を構築します。 意識は変容に先行する。
を参照してください: 自己認識を構築するための包括的なガイド：真のJedisのための基礎スキル
2：肯定的な結果にアンカー
より高い頻度で中心に滞在するには、あなたの経験
より穏やかで明確な心で軽く感じたり、活力を感じたりする場合は、注意してください。
一部の人々は、これらの演習を雑用に変える—彼らがすべきこと。
私はこれを何度もやった。 私はそれらを行うために特定の演習を試してみました—単に自分自身についてより良い感じに。
それらを雑用にすると、無意識の心に抵抗が生じます。
その結果、あなたはすぐに任意の方法を使用し、オフセンターのままにすることを忘れてしまいます。
3:初心者の心を採用
あなたがセンターについて持っている任意のアイデアや先入観は、これらの慣行の有効性を低減またはブロックします。
あなたの心は、これらのプラクティスの価値とセンター自体を割引しようとします。
だから、練習するときは、初心者の心を採用してください。 好奇心とオープン滞在。
も参照してください: 加速学習と創造性のための初心者の心を採用する方法
4:実験、実験、実験！
あなたはから選択するオプションのメニューを持っています。 あなたが自分自身を中心にする方法を試すたびに、それを実験として保持してください。
あなたは実験の対象であり、観測を行う科学者です。 あなたが発見したものを参照してください。
あなたは実験を実行した後、より多くの中心にいますか？
新しい感覚を検出できますか？
あなたはあなたの体にもっと存在していますか？
あなたの心は落ち着いていますか？
5: 遊び心がある
私はしばしば深刻な行動をするので、私は自分自身に、そしてあなたの部分にも深刻なことを思い出させるためにこれを書いています。
深刻さは、あなたが中心から外れている兆候です。
あなたが中心にいるとき、あなたはリラックスしていて、警戒していて、自発的です—それらはすべて肯定的な精神的健康の兆候です。
デジタルアプリで自分を磨く？
さて、私が今あなたと共有するつもりは、sfのように聞こえるかもしれません。
Eric ThompsonはSubtle Energy Sciencesという会社の創設者です。
量子共鳴技術を使用して、エリックは特定のエネルギー署名を持つデジタル画像と音声ファイルを符号化する方法を設計しました。
その結果、美しいデジタルアートと様々なエネルギー関連のサウンド技術の層を組み合わせたデジタル曼荼羅または量子エネルギーアプリと呼ばれるもの
あなたが新しい技術を探索することに開いている場合は、Earth Pulseをチェックしてくださ
このデジタルメディアプログラムは、あなたの電子デバイスを介してシューマン共鳴の増幅されたエネルギッシュな署名を放送します。
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私はいつも私のコンピュータや他のデバイス（通常は複数）上で実行されているエリックのマンダラの少なくとも一つを持っています。
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要約: 中心の力
中心は私たちの中の平衡の動的な点です。
知性の四つの主要な中心があります:
- へその下の物理的中心、
- 心臓領域の感情的中心、
- 脳領域の精神的中心、
- 頭の冠の近くの精神的精神的中心。
これらのセンターのいずれかにアクセスすると、あなたを現在に連れて行きます。
あなたが自分自身を中心にするとき、あなたは生きていて、警戒し、存在し、機知に富んでいると感じます。
センタリングはスキルです。 あなた自身を中心にする方法を知ったら、必要なときにセンターにアクセスすることができます。
自分自身を中心にするには：（1）あなたが中心から出ているときを識別し、（2）それに戻る方法を使用します。
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あなたの潜在的な
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