おそらく、あなたは旅行しているし、あなただけの週二回ジムに得ることができるか、仕事で多忙な期間を通過しているし、あなたが通常ジムで行う質
“あなたは週に二つのトレーニングだけで筋肉を構築したり、維持することはできません！”
私は違うように頼む。
2日間のスプリットワークアウトは、リフトへの新人だけでなく、鉄を壊して何年も費やしているベテランの両方のために筋肉を維持し、構築するた
2日間のスプリットワークアウトbriefはまだあなたの目標に基づいて高度にカスタマイズ可能ですが…あなたのスクワットを増やすか、あなたの腕に質量を追加するために探しているかどうか、私たちはこれを説明するために週に二つのワークアウトで微調整の数を作ることができます。
2日間のスプリットワークアウトについてもっと知りたいですか？ 続きを読む。
2日間のスプリットワークアウトが筋肉量を構築するのに最適な理由&強さ
あなたはおそらく”SJ、5または6日間のスプリットは、個々の筋肉グループ”
あなたは正しいでしょう、4日間の分割は基本的です。
それを複雑にする必要はありません–私たちは5、6、または7日の分割で典型的なジムラットのような上腕二頭筋の訓練に一日を捧げる必要はあり
1–それは簡単です&効果的な
2日間の分割ワークアウトは非常に管理しやすく、4、5、6日間の分割ワークアウト体制はしばしば物事を複雑にし、時間の
6日間の分割は、最初の日または週のためにエキサイティングな&楽しいように見えるかもしれませんが、あなたが打ち負かされ、やる気がなくなり、タオ
2日間の分割では、週に2回のワークアウトが必要であり、ワークアウトあたり約1.5時間を合計しています。
あなたが親、学生、フルタイムの従業員、起業家であるかどうかにかかわらず、誰もがその時間を見つけたり作ったりすることができます。
週にはあちこちで日を変更する時間がたくさんあるので、時折逃したワークアウトを簡単に再スケジュールすることができます（良いルーチンはあなたの人生に対応するのに十分柔軟でなければなりません）。
2–あなたはオーバートレインや燃え尽きるつもりはありません！
より多くのトレーニング、より多くのセット、より多くの演習は、初心者にとって必ずしも有益ではありません…
それは実際には全く反対です。
新人はトレーニングの間に回復するのに時間がかかり、自分の体はまだかなり適応していません–ベテランのジムの常連客は週に五、六日を訓練し、最初
これは、6日間のスプリットワークアウトが初心者に最適ではない＃1の理由です。
それは素晴らしいワークアウトスタイルです、私は個人的に今のものに従っています–しかし、私は私のベルトの下にジムで過ごした時間の年未満を持っていた場合、私はそのボリュームの明確な操縦します。
2日間の分割は、多くの異なる方法で構成することができます–各身体部分を週に1回または2回打ちます。
ほとんどの人が2日間のスプリットワークアウトで作る2つの間違い
1 – 高強度の代わりに高ボリュームに焦点を当てる
ワークアウトごとに体の部分ごとに50セットを打つことができれば、あなたは十分に重く持ち上げて
各ワークアウトは約20セットで構成され、リフトの大部分は一桁のrep範囲で実行されます。
4–6担当者.
3 – 4 セット。
体の部位ごとに3–4回の練習を行います。
2日間の分割は、大量の”ポンプアップ”スタイルのワークアウト体制であってはなりません。
サイズおよび強さがあなたの混合の動きに焦点を合わせ、ヘビー級選手との進歩的な積み過ぎの適用に焦点を合わせたいと思えば。
2–練習のスケジューリングが悪い
あなたは週に二回だけトレーニングするつもりだので、あなたのトレーニングを間違って構造化する余裕はありません。
あなたはあなたの大きな複合運動を打つ前に、あなたの分離演習を実行することを選択した場合、あなたは足で自分自身を撮影することになります。
例えば…
上腕二頭筋のカールを掘り下げる前に、常に背中の練習（プルアップなど）を行う必要があります。
三頭筋のディップを掘り下げる前に、常に胸の練習（ベンチプレスなど）を行う必要があります。
脚の拡張を掘り下げる前に、常にバーベルスクワットを実行する必要があります。
これらの大きい練習は両方のサイズのnadの強さの利益の点では木びき台に最もよい強打を提供する–あなた自身を疲れさせないし、些細な分離の練習を最初に当ることによってこれらの練習で行う下。
2日間のスプリットワークアウト例
以下は、あなたが新人やベテランのジム来場者であるかどうかにかかわらず、サイズと強さの両方に積み重ねている3つの2日間のスプリットワークアウ4X10担当者
ワークアウトb
- バーベルバックスクワット–3×10担当者
- バーベルフロントスクワット–3×10担当者
- レッグプレス–3×10担当者
- レッグエクステンション-3×10担当者
- レッグプレスバーベルバックスクワット-3×10担当者
- レッグプレスバーベルバックスクワット-3×10担当者
- レッグプレスバーベルバックスクワット-3×10担当者
- レッグエクステンション カール–3×10担当者
肥大指向–2日間スプリットワークアウト
ワークアウトA
- バーベルベンチプレス–3×6担当者
- 傾斜ダンベルプレス–3×6担当者
- ミリタリープレス–3×6担当者
- ミリタリープレス-3×6担当者
- 加重プルアップ–3×6担当者
- バーベル上腕二頭筋カール–3X6担当者
- 加重三頭筋ディップ–3X6担当者
ワークアウトb
- バーベルバックスクワット–3×6担当者
- バーベルスクワット–3×6担当者
- レッグプレス–3×6担当者
- 歩行突進–3X6 3X10担当者
- 胸のディップ–3×10担当者
- 胸のディップ-3×10担当者
- 胸のディップ–3×10担当者
- 胸のディップ-3×10担当者
- 胸のディップ–3×10担当者
- 3×30秒
ワークアウトB
- 衰退腕立て伏せ–4×10
- プルアップ-3×10腕立て伏せ
- プルアップ–3×10腕立て伏せ
- プルアップ–3×10腕立て伏せ
- プルアップ–3×10腕立て伏せ
- 3×10担当者
- 逆立ち腕立て伏せ-3×6担当者
- ピストルスクワット–3×6担当者
- ドラゴン Flags-3×8担当者
2日間のスプリットワークアウトでのあなたのテイクは何ですか？ 私は以下を知ってみましょう！
