カテゴリ:最大の努力と補足
対象となる筋肉:上腕三頭筋、胸と三角筋
私たちは、木材Liftinのすべての側面を愛しています。 3板出版物はベンチプレスの開発のすべての時間の最もよい最高の努力の動きのための前部ランナーの1つである。 ほとんどのために3つの板出版物はベンチ出版物のpecの地域から上昇の底を（棒が板に当る場合）ちょうど置く。 これは、順番に三頭筋の上に、胸のオフの仕事のほとんどを配置します。 これは3つの板出版物に大きい三頭筋および閉鎖の建築者をする。
3板出版物はまた肩およびpecの傷害を取扱えば動きの範囲を制御する大きい方法である。
この動きは、一般的に最大努力法を使用して重いシングルとトリプルで訓練される最大努力運動として考えられていますが。 それはまた大きい三頭筋の建築者である。 近いグリップを使用し、5の少数の重いセットまで働き、三頭筋が離陸するのを見なさい。
私は個人的にこの一つの動きが多くの揚げべらのベンチプレスに100ポンド以上を追加するのを見てきました。 これらのリフターはすべて胸から非常に強かったが、上端には弱かった。 このトップエンドは、ベンチプレスを保持していた。 担当者のための三つのボードプレスに追加した後、彼らは底と強さと一致するように彼らのトップエンドの強さを増加させ、正味の結果は百ポンドの個人
3ボードプレス
この3ボードでそれを取得します。 手段15″長く（ないハンドルを含んで）、2×6’sから作られて、黄色いマツおよび紙やすりで磨かれる従って破片を得ない。 ボードは一緒にねじ込まれています。