浴室の習慣などの個人的なトピックは、あなたの線維筋痛症の症状の一つとして、医師や医療専門家と議論するのは楽しいことではありません。 そのことについては、あなたもあなたの配偶者や親友とそれらを議論することを選択しない場合があります。
しかし、それは個人的に取得する時間です。
ウェブの匿名性をもって、ここで個人的な健康上の課題について議論することができない場合、どこで私たちはできますか？ 調査タイプの健康のコーチとして、私は私のfibromyalgiaの顧客と個人的な習慣を、腸動きを含んで、毎日論議する。 あなたはしないことができます。 しかし、私はそうです。
なぜ？
健康の世界では、食品、サプリメント、食事、さらには食品関連の行動について議論するのが一般的です。 私達が私達の体に置くものを理解することは私達が特定の徴候をなぜ経験するかもしれないかに私達に重要な糸口を与える。 しかし、私たちは物事の裏返しを無視する傾向があるかもしれません。 私たちの体が私たちが摂取する食物や栄養素をどのように処理するかを研究し、よりよく理解することも同様に重要です。 私達はよく吸収するか。 よく代謝しますか？ 私たちの通過時間は何ですか？ （心配しないで、私たちはそれを得るでしょう。)
線維筋痛症および過敏性腸症候群（IBS）を経験している体はすでにある程度危険にさらされています。 これらの妥協があなたにどのように関連するかを見てみましょう。
過敏性腸症候群（痙性結腸または痙性腸と呼ばれることもある）は、米国で2500万人から4500万人に影響を及ぼす消化器系の一般的な疾患であり、国際胃腸障害財団（IFFGD）を示している。
IBSの認刻極印の徴候は下記のものを含んでいます:
- 腹部の痛みと不快感
- 腹部のけいれん
- 腹部のガス感と膨満感
- 下痢
- 便秘
- 不完全な避難感
IBS症状を持ついくつかは、便秘から下痢 腸の動きの頻度は、個人ごとに異なります。 各食事（3x/日）の後に腸の動きを持つことは、いくつかのために一般的であり、他の人は一日一回に向かってより多くの傾向があるかもしれません。 それよりも少ない（週に3回でも）”正常”の範囲で考慮されるかもしれませんが、これが”健康”であるかどうかは他の関連要因に依存します。 例えば、便秘の傾向だけでなく、高カロリー、まだ空の栄養食を消費することからの潜在的な影響に注意することが重要であろう。
便通がより頻繁ではなく、より頻繁になる傾向がある場合、定期的に痛み、不快感、または膨満感を感じますか？ 行くとき押すか、または緊張する必要性を感じるか。 便秘はthのfibromyalgiaのコミュニティの共通問題である。 これは、多くの処方薬からだけでなく、カウンターの救済の上に、多くの場合、報告された副作用です。 胃を通過し、まだ長い期間のために結腸に残る食品は、発酵、腐敗、および悪臭になる時間を持っています。 これはけいれん、gassiness、bloating、および苦痛を含む多くの明らかな徴候の原因となります。
便通が頻繁に、緩んで、あるいは水っぽい傾向がある場合、下痢はあなたのための懸念事項です。 この例では、消化プロセスが短縮され、食品からの栄養素の適切な吸収が可能になりません。 私たちの排便の頻度が速すぎたり遅すぎたりするかどうかにかかわらず、観察するための追加の手がかりは、通過時間と呼ばれる現象です。
あなたの通過時間は何ですか？
消化器系の健康の世界では、通過時間とは、食物が摂取から排泄に至るまでにかかる時間を指します。 一般的に言えば、それは腸の動きを介してそれを排除するために、特定の食事を食べてから8-14時間の平均を取ると考えられています。
どうやって知っているのですか？
これを自宅でテストするにはいくつかの方法があります。 私たちは、消化されていないシステムを通過する可能性のある食品を消費したり、摂取可能な染料やペレットを使用したりすることができます。 私たちの多くにとって、私たちはそれをする必要はありません。 私達は私達がブロッコリー、トウモロコシ、またはビートのような私達の腰掛けの消化されていない食糧に気づいた意図しない情況を有した。 これが起こる次の時間は、ちょうどあなたの通過時間のアイデアを与えるために時間のメモを取ります。 脇下痢のインスタンスは、これはあなたの消化の健康に関する重要な手がかりを与えることができます。
もちろん、正確な通過時間を知る必要はなく、継続的に追跡する必要もありません。 ちょうど今して意識になることは私達が私達のコロンの健康のよりよい理解を得るのを助けることができ、何がIBSの処置のために演説する必要が
なぜこれが重要なのですか？
デンマーク国立食品研究所のために行われた研究では、消化器系の全体的な健康状態と通過時間との間に相関があることが示された。 「要するに、私たちの研究は、食物が結腸を通過するのにかかる時間が長いほど、より有害な細菌分解生成物が生成されることを示しています。”
私たちの通過時間を理解することは、私たちの腸の健康に私たちを手がかりにします。 それはまた私達に私達が食べる食糧についてのよりよい理解を与え、私達の体がそれらにいかに合わせるか。 私たちが敏感である食品は、IBSの主な症状のカテゴリのすべてに至るまで、胃の苦痛を引き起こす可能性があります。
したがって、線維筋痛症の人々にとって、特に、定期的な排便習慣を確立しようとすることは理にかなっています。 体が一貫して廃棄物を排除することを可能にすることは、関節痛、筋肉痛、疲労などの一般的な症状を軽減するのに役立ちます。 時には、微妙な手がかりは明らかなものと同じくらい深遠なことができます。 食べ物が胃の症状を引き起こす場合は、食事からそれを含めたり除外したりすることを検討してください。
線維筋痛症の人にIBSが一般的なのはなぜですか？
上記の通過時間のセクションで、食物感受性がIBSに共通する胃の症状を引き起こす可能性があることに気づいたかもしれません。 食物感受性とIBSの両方がfibroコミュニティの間で共通しています。
十年以上前、私の体が特定の食べ物に否定的な反応を持っていることに気づいたとき、私はそれがかなり衝撃的な啓示だと思った。 私は特定の食品を削除したとして、私の症状–特に消化–非常に迅速に改善しました。 私はまた、私の全体的な炎症性の問題が改善されたことに注意して喜んでいました。 私の手や関節の腫れ、痛みを伴う感覚が減少しただけでなく、私は私の食道に感じた炎症。
当時の機能医学の開業医と話し合ったとき、私は彼の経験について尋ねました。 彼は慢性疾患のコミュニティでの作業に特化しているので、私は私の発見は、いくつかの光を当てる助けることができると思いました。 私は彼の患者（線維筋痛症、慢性疲労、糖尿病、RA、ループス、MSなどの患者）の割合を彼に尋ねました。）また、ある程度の食品感受性を経験した人。
彼の反応？ “百パーセント。”
私はショックを受けました。 私だけだと思った しかし、過去14年間で、私は繰り返し同じシナリオを見てきました。 私が働くすべてのクライアントは、食品感受性にいくつかの挑戦を持っています。 私たちはそれぞれ異なっており、感度は私たちに異なる程度に影響します。 しかし、コミュニティとして、私たちの消化器系の健康は、私たちのためにトラブルを引き起こす非常に食べ物を食べ続けることによっ
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トリガーの食糧が消費される限り、IBSは私達のfibromyalgiaの経験の部分である。 機能的な医療専門家との作業は、あなたが減らすか、または排除するために有益であるかもしれないどのような食品を決定するのに役立ちます。
3線維筋痛症とIBSの驚くべきつながり
私はすでにこれらのつながりの一つに手を傾けています。 そして、今では、ibsが消化器系の障害のためにどのように現れているかをよく理解しています。 次に、次の要因がどのように問題になるかを見ることができます。 特定の順序ではなく、ここでは、あなたのIBSの症状を軽減し、あなたの消化を癒すためにしようとすると、考慮すべき3つの要因があります。
1. 包装食品および加工食品
お気に入りの包装食品の食品ラベルを読むことは、目を開く経験になる可能性があります。 穀物、クラッカー、破片、包まれたペストリー、冷凍食品および飲料は頻繁に多量の化学添加物およびハードにプロセスグルテンを含んでいる。 それらは慢性的に病気のボディを苛立たせ、炎症を起こすことができる防腐剤、甘味料、増粘剤、染料、安定装置および人工的な味をリストする。 食品は私たちに最も影響を与える要因を表しているので、問題のある成分を探すための最初の場所です。
2. 食品感受性と不寛容
私はすでにあなたのIBSのトラブルを評価する際の潜在的な要因として、上記のこれに触れました。 私たちの体が「同意しない」食品を消費することは、炎症、腸の健康不良、および緩慢または過度に迅速な排除のいずれかに寄与する可能性があります。 どちらも理想的ではありません。
食べた後に症状を認識するだけで、潜在的なトリガーを判断するのに役立ちます。 私たちはあまりにも長い間、トリガー食品を食べてきたときに時々、私たちはそれを食べた後、直接の症状に気付かないことがあります。 しかし、私たちが1週間ほど食事からそれを取り除き、それを再び加えると、しばしば特定の反応に気付くことができます。
重要なことは、”健康”とみなされているかどうかにかかわらず、私たちはどんな食べ物にも敏感であることに注意することです。 私は特定のスパイス、いくつかの肉、果物、または野菜に食物感受性を持っている人を知っています。 私たちはそれぞれユニークであり、分析を行うには少し探偵の仕事が必要です。
3. 脳と腸のつながり
これはあなたを驚かせるかもしれませんが、消化器系は本質的に脳にリンクされています。 同じ組織は、それぞれに存在するだけでなく、両者の間の通信の非常に複雑なシステムです。＜6939＞＜81＞脳（心）が何を考えているのか、腸が感じているとも言えます。 これが、ストレスが消化器の健康において非常に重要な要因である理由です。
ストレスを経験すると、消化器系のあらゆる機能に直接的な影響があります。 強迫の下で、自律神経系は私たちの体に消化を遅らせ、それを優先順位のリストの下に移動させるように指示します。 それは強調されたボディが食糧をよく新陳代謝させないと言う控えめな表現である。
私は太極拳のクラスに参加した後、これを十年前に学びました。 私はそれが私がストレスに対処するのを助けることができることを読んで、それは打撃の価値があると思った。 インストラクターは、ゆっくりとした、整然とした、意図的な体の動きが消化に良いと言いました。 何？ 私の外側を動かすことは、私の内側を動かすのにどのように役立つでしょうか？ 私は彼女が完全なナットケースだと思ったことを否定することはできません。 今、しかし、私はそれを得る。
運動は身体的および感情的なレベルの両方で身体を助けます。 ウォーキング、自転車、移動瞑想（ヨガ、太極拳、気功など）は、ストレスを最小限に抑え、体のホルモン反応を最大化するのに役立ちます。”体を動かすことはまた、コアの強さを構築し、筋肉の緊張を開発し、姿勢を改善するのに役立ちます–健康な消化をサポートするのに役立つすべての要
IBSについて他に何を知る必要がありますか？
今、あなたはそれがあなたの腸の健康に来るときに観察するためにどのような要因を知っているので、この事実を受け入れることが重要です: あなたは癒す時間が必要です。 消化器系を癒すには時間と忍耐が必要です。
私が最初にIBSと診断されたとき、私はブロッコリー、ニンジン、トウモロコシなどの野菜を消化していないと医者に言いました（当時はトウモロコシは野菜だと思っていました）。 私はそれらを食べたとき、彼らは消化されていない私のシステムを通過するだろうことに気づいた。
私の医者の反応は？ 「食べないで！”
いいえ、冗談ではありません。 私の非常に自身の医者は、野菜を食べることが私に”同意”しなかった場合、私はそれらを食べるべきではないと私に言った。 それは私の常識がそうでなければ私に言ったことは良いことです。 私の消化を癒すことは遅いプロセスでした。 私は一度に少し健康的な運賃を追加し、私の進捗状況を監視しました。 私はすべての加工飲料を削除し、主に水とお茶を飲むことに切り替えました。 それは私の体が癒すために水分補給と健康な繊維を必要としていたことを私には理にかなっていました。 また、私はいくつかの研究を行い、全体、自然、栄養密度の高い、繊維が豊富な食品のリストを作成しました。 私は私の食事療法にそれらを加え、疑われた問題の食糧を取除いた。
結果は？ いくつかの症状は比較的迅速に消失した。 慢性的な痛みと腫れの量は数週間で減少しました。 私の胃の膨満感、gassiness、およびけいれんは、あまりにも、かなりすぐに消えました。 次の数ヶ月の間に、他の多くの症状がゆっくりと消えていきました。 それは一晩のプロセスではありませんでしたが、改善は劇的でした。 言うまでもありません、それだけの価値があります。
慢性IBSは私にとって過去のものであると言ってくれて感謝しています。 そして、それはあなたがすぐにあまりにも、あなたのIBSの症状の改善が表示されますことを私の希望です。
この記事は、最初に公開されましたProHealth.com 2018年7月13日に更新され、2019年8月9日に更新されました。
Sue Ingebretsonは、線維筋痛症および慢性疾患のコミュニティで最も求められている症状緩和の専門家になっています。 彼女は彼女の顧客の健康の挑戦の根に得、徴候だけを隠す速苦境の治療なしで軽い心を持ったアプローチを使用して長期結果を提供するために知ら あなたはより多くを見つけるとでスーに連絡することができますwww.RebuildingWellness.com
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