5日間のワークアウトコンプリートガイド（2021）

5日間のワークアウトスプリットとは何ですか？

5日間の分割は、毎週のトレーニングを5日間に分割し、通常は各ワークアウトセッションを別の筋肉グループに分割するワークアウトルーチンです。 このトレーニング方法は、トレーニングセッション中に特定の筋肉群の作業を最大化することを目的としていますが、通常は次の週に次のセッションの前に回復するのに十分な時間を与えます。

5日間のワークアウト分割は、週に5日間のワークアウトを行うため、大きなコミットメントになる可能性があります。 これは、他のワークアウトプログラムと比較して献身の多くを必要としますが、適切に実行すると、素晴らしい結果を示すことができます。 5日間のワークアウト分割は、しかし、あなたはまだあなたの筋肉の建物の目標を達成するために、一貫したトレーニング、適切な回復と偉大な栄養を持っている必要があります他のプログラムのようなものです。

5日間の分割は、以下に示すように多くの方法で編成することができます。 それは主にあなたのフィットネスの目標とあなたのスケジュールに依存します。

＜1910＞＜6816＞上下プッシュプル脚＜3215＞1日目–胸＜626＞2日目–脚＜626＞3日目–休息＜626＞4日目–背中＜626＞5日目–腕＜626＞6日目–肩＜626＞7日目–休息＜727＞＜1910＞＜6816＞上下プッシュプル脚＜3215＞1日目–上＜626＞2日目–下＜626＞3日目–休息＜626＞4日目–休息＜626＞4日目–休息＜626＞4日目–休息＜626＞4日目–休息＜626＞4日目-休息＜626＞4日目-休息＜626＞4日目-休息＜626＞4日目-休息＜626＞4日目-休息＜626＞4日目-休息＜626＞4日目-休息プッシュ 5日目-プル 6日目-脚 7日目-休息

5 1日目–胸 2日目–足&肩 3日目–背中 4日目–上腕二頭筋&三頭筋 5日目–コア&心肺機能 6日目–休息 7日目 – 休息

あなたが見ることができるように、古典的な5日間の分割（また、仲間の分割として知られている）では、筋肉群は異なる訓練日に分離されています。 同じトレーニングセッションに筋肉グループを混合するそのうちのいくつかは、他の人がそのようなプッシュプル脚と上部下部などの筋肉の動きによ

あなたは週末の間に2残りの日を取る場合、またはあなたがあなたの毎週のトレーニングの間に一つの残りの日を取る場合は、週の終わりに第二の残りの日を取る場合、それはまた、完全にあなた次第です。 ほとんどの人がフルタイムの仕事をしているので、人々は通常、週末の間に二つの残りの日を取り、それは自分の仕事の生活のルーチンによく合います。

古典的な5日のボディービルの割れ目の試しルーチン

古典的な5日のボディービルの割れ目は筋肉の深刻な量を置くために見ているボディービルダーかだれでものための最も有名なルーチン間違いなくである。 それらは特定の筋肉グループを目標とする強いトレーニング会議であり、筋肉で詰まるように設計されています。 前に説明したように、ワークアウトの分割は、胸、脚、背中、腕と肩をターゲットに、5日間に分割されます。

トレーニングスケジュール

1日目–胸
2日目–足
3日目–残り
4日目–背中
5日目–腕
6日目–肩+コア
7日目–残り

このワークアウトスケジュールは、1日目上半身は2日目に入り、このトレーニングでは脚の日です。 その後、2日目の練習からお休みをいただきました。

前に言ったように、あなたはまた、簡単にあなたの仕事のスケジュールに合わせて、このスケジュールを調整し、週末に残りの日を変更することができます。 多くの人がこれを行い、週末に適切に休む限り、あなたは新しいトレーニング週間のために素敵で新鮮でなければなりません。

私たちは、与えられた演習のためのいくつかの事前定義された担当者の範囲で、実際のワークアウトを見つ あなたが快適である重量から始まり、そこから行きなさい。 あなたは間違いなく最初の週からの訓練以上になりたくない、ちょうどそれに楽にします。

チェスト

• ベンチプレス–3セット（6–8reps）
• 傾斜ダンベルベンチプレス–3セット（8–12reps）
• ケーブルクロスオーバー–3セット（8-12reps）
• 下降ダンベルベンチプレス-3セット（6-8reps）
• 下降ダンベルベンチプレス-3セット（8-12reps）
• 下降ダンベルベンチプレス-3セット（8-12reps）
• 下降ダンベルベンチプレス-3セット（8-12reps）
• 下降ダンベルベンチプレス-3セット（8-12reps）8-12担当者)
• 腕立て伏せ-3セット(8-12担当者))

レッグ

• スクワットバーベル–3セット（8–12担当者）
• レッグプレス–3セット（8–12担当者）
• レッグエクステンション–3セット（8-12担当者）
• レッグカール-3セット（8-12担当者）
• レッグカール-3セット（8-12担当者）
• スタンディングカーフレイズ-3セット（8-12担当者）
• スタンディングカーフレイズ-3セット（8-12担当者）
• レッグレイズ-3セット（8-12担当者）
• レッグレイズ-3セット（8-12担当者）セット（8-12担当者）

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• デッドリフト–3セット（8–12担当者）
• 着席ケーブル列–3セット（8–12担当者）
• 緯度プルダウン–3セット（8–12担当者）
• バーベル列にベント-3セット（8-12担当者）
• ベントオーバーバーベル列-3セット（8-12担当者）
• バック過伸展-3セット（8-12担当者）
• プルアップ-3セット（8-12担当者）またはセッションを終了することができますように多くの！

腕

• 上腕二頭筋Ezバーベルカール–3セット（8–12担当者）
• ハンマーカール–3セット（8–12担当者）
• 上腕三頭筋ローププッシュダウン–3セット（8-12担当者）
• 上腕三頭筋ダンベルエクステンション-3セット（8-12担当者）
• 上腕三頭筋ダンベルエクステンション-3セット（8-12担当者）
• 上腕三頭筋ダンベルエクステンション-3セット（8-12担当者）
• 上腕三頭筋ダンベルエクステンション-3セット（8-12担当者）
• セット（8-12担当者）
• Skullcrushers-3セット（8-12担当者）)

肩+コア

• オーバーヘッドバーベルプレス–3セット（8–12担当者）
• ラテラルレイズ–3セット（8–12担当者）
• フロントレイズ–3セット（8-12担当者）
• ダンベル肩をすくめる-3セット（8-12担当者）
• ダンベル肩をすくめる-3セット（8-12担当者）
• プランク-3セット（30-60 秒)
• Sit ups–3セット(10–20担当者)
• V Ups-3セット(10-20担当者))

このワークアウトスプリットには、あなたの体の多くの補完的な筋肉に加えて、主な主要な筋肉群をターゲットにする演習が含まれています。 あなた自身が異なった練習、か動きの異なった変化とより快適見つけたら、適性のあなたのレベル、体操の経験、およびボディ移動性のために働くもの

あなたは私たちが肩の日に週の最後のセッションにコアワークアウトを追加しましたが表示されます。 私達はabの焼跡の週を終えるのを好む実際に中心の練習をの他の試し日し、あなたの好みに合わせることができる。 私達はそれが傷害を防ぎ、あなたの上昇のための強い基礎を促進する非常に有利な筋肉グループであるので週に訓練の中心の多数の会議を推薦する。

どのように5日間のスプリットワークアウトで筋肉を得るには？

5日間のスプリットワークアウトルーチンに従うことに落ち着いていて、筋肉をつけたい場合は、従うことができるヒントがいくつかあります。

6-15Rep Range

多くのボディビルダーは、筋肉を得るために与えられた運動のために6と15の担当者の間で実行することに焦点を当てています。 より高いrepの範囲は余りに軽いと考慮され、より多くのrepおよびそれ故により多くの容積のために持ち上がることができるがこれらは一般に筋肉肥大を発生させるよりもむしろ筋肉定義repの範囲として考慮される。

プログレッシブオーバーロード

私たちは、数え切れないほどの選手が一度に数ヶ月にわたって同じ体重で、同じルーチンに固執するのを見てきました。 これはあなたが避けるために見るべきである新人の間違いである。 あなたが持ち上げている重量と快適なら、より重く持ち上がることを試み、あなたの筋肉に挑戦し続けなさい。 それはあなたが3セットのために10人以上の担当者の重量を持ち上げることができたら、あなたは運動のための重量を増やす必要があると言って もちろん、体重を増やすときにフォームが苦しまないようにし、運動を安全に実行するようにする必要があります。

プログレッシブ過負荷を適切に実行するには、トレーニングの適切な日記を維持するために、トレーニングを追跡することをお勧めします。 もちろん、私たちはあなたの進行と履歴の詳細な分析を得るために、Hevyであなたのトレーニングを追跡することをお勧めします。

短い休符

ワークアウトでは、セットの間に60-90秒の休符を取ることをお勧めします。 あなたはまた、あなたの筋肉が完全に冷却することはできませんが、あなたの筋肉があまりにも早くワークアウトで完全な焼損を避けるために、セッ 60-90秒の間で待って、筋肉が筋肉疲労を通過するために次のセットに戻ります。 あなたはデッドリフトやスクワットのような巨大な化合物の動きで非常に重い重みを持ち上げている場合は、あなたの体はセット間のより多くの

あなたの筋肉に挑戦

アーノルド*シュワルツェネッガーが言ったように、”システムに衝撃を与える！”. あなたの筋肉は、同じルーチンを何度も何度も行うことに慣れるでしょう。 練習、順序、およびそれらの強度を変えるあなたのルーチンを時々変えなさい。 あなたの体が挑戦されていないことに慣れさせてはいけません。

タンパク質が豊富な食事

タンパク質は、彼らが分解された後、あなたの筋肉を修復し、あなたが筋肉を構築するのを助けることができます。 蛋白質の豊富な食糧を食べることはあなたの体に筋肉ティッシュを再建するのに必要とされる必要なアミノ酸を与える。 私達は私達がこのトピックの意見を与えるために証明された栄養士でないのでこのトピックのより多くの研究をすることを推薦する。

休憩

休憩中は、トレーニング中に分解された筋肉を修復して再構築することで体が反応します。 これは筋肉量を増やすのに役立ちます。 あなたの体は筋肉タンパク質合成（MPS）として知られているプロセスを介して激しい運動後に損傷した筋肉を修復します。 調査はMPSが筋肉グループを訓練した後最もよく2-3日働くことを示した。 5日間の割れ目ルーチンはMPSを最大にする訓練の間の各筋肉グループに沢山の残りを提供する。 あなたの体の筋肉群に休息の時間を与えなければ、あなたはそれらを過度に訓練する危険があります。

誰のための5日間の分割ですか？ それは私の目標に合っていますか？

新しいルーチンを始めると、多くの人が質問に来ます。 あなたがワークアウトしているときは、特に5日間の分割のために、ジムで多くの時間とエネルギーを費やすことになりますので、賢明にあなたのルーティン それはあなたが利用可能などのくらいの時間、経験のあなたのレベルとあなたのフィットネスの目標を考慮して持っている価値があります。

初心者

あなたはワークアウトに新しいですか？ もしそうなら、5日間の分割ワークアウトは、おそらく行くための最良の方法ではありません。 5日間の試しの割れ目は多くの献呈および時間を要求する週5日を解決することから成っている。 あなたは一般的に重量挙げやボディービルに新しいしている場合は、過剰訓練や怪我を危険にさらす可能性があります。

その場合は、より多くの筋肉の回復を可能にするワークアウトルーチンから始める方がはるかに良いでしょう–例えば：3日間の分割で。 トレーニングの数ヶ月後、あなたの体は強烈なトレーニングのレベルに慣れたら、あなたはそのようなトレーニングの四、五日を含むものとして、重いワークアウ

特に忙しいスケジュールがある場合も同様です。 ジムで週に5日を過ごす時間が見つからない場合は、おそらく5日間の分割に行くべきではありません。 それらを急ぐことを試み、可能性としてはあなたの形態を台無しにすることによってあなたの試しの質を犠牲にしてはいけない。 トレーニングには一貫性が必要であり、たまには週に五日ワークアウトするよりも、定期的に週に三日ワークアウトより良い結果が表示されるはずです。

経験豊富な重量挙げ選手

だから、5日間の分割が初心者のためではないなら、それは誰のためですか？ あなたの目標は、筋肉を構築することであり、あなたはジムに多くの時間を捧げたい場合は、5日間の分割はあなたのための理想的なワークアウトルーチ この試しルーチンはまたあなたが達成したいと思う結果および訓練のタイプを考慮に入れるべきである。 例えば、強さを高めるためにだけ見ていればpowerliftersのように、古典的な5日の割れたボディービルルーチンはあなたのためではないし、powerlifting特定のトレーニングプロ

前述のように、週に五日のワークアウトはあなたの体のために多くのエネルギーを必要とするので、過剰訓練を避けるために適切に回復することをお勧

5日間の分割のための別のユースケースは、あなたが体重を減らしたい場合です。 一貫したトレーニングセッションは、心臓と共に、多くのカロリーを燃やすのを助け、従って脂肪を失うことでまた助ける。 しかし、ちょうど任意の計画への鍵は一貫して訓練することです覚えておいてください！

5日間の分割と3日間の分割の有効性

あなたはおそらく今までに拾ってきたように、そこには多くの分割変種があります。 だから、それらのどれがあなたのために最高ですか？ 結局のところ、なぜ3日間の分割などの短いプログラムがトリックを行うときに週5日間のトレーニングを通してあなたの体を置く？

多くの利点は、3日間のワークアウトスプリットや4日間のワークアウトスプリット、または5×5ワークアウトプランなど、より短いバリエーションでカバーするのがはるかに難しい5日間のワークアウトルーチンが付属しています。

筋肉特異性

名前が示すように、5日間の分割ルーチンは、週に5日間、通常は毎日別々の筋肉グループで動作させるように設計されています。 これは5日の割れ目が各筋肉グループおよび身体部分により多くの時間および訓練の容積を捧げることを意味する。

一方、あなたはまだ3日間の分割ですべての体の部分を行使することを目指していますが、あなたの注意の領域はあまり焦点を当てていません。 あなたは、各筋肉群に少ない時間とボリュームを費やすだろうことを意味し、短い時間スパン（この場合は、3日）内にあなたの体のすべての部分を訓練す これは、あなただけの大きな化合物の動きを行い、あなたのトレーニングを通して二つのトレーニングを繰り返す5×5計画、とは正反対です。

休憩日

5日間の分割ルーチンは、週に5日間ジムに打撃を与え、週に2日間の休息を取ることを意味します。 3日間の分割ルーチンは、あなたが週に3日を訓練していると2日間の残りを持っていることを意味します。 これは、過剰訓練のリスクと怪我の可能性を最小限に抑えるので、これが初心者に適している可能性があることを意味します。

5日間の分割と3日間の分割：どちらを選ぶべきですか？

違いにもかかわらず、適切なトレーニングルーチンを選択するときには、他の多くの要因が作用します。 仕事、学校、または他の活動の使用中のスケジュールを有すれば、あなたの訓練に週5日託されてとどまることは堅いかもしれない。 また、このような年齢、遺伝学、およびライフスタイルなどのいくつかの要因によって影響される長期の回復時間を、持っている可能性があります。

結果を表示するには、5日間の分割にどのくらい従うべきですか？

人生のすべての良いものと同様に、大きな変化に気づくには時間がかかります。 最速かつ最も明白な変化は、最初にあなたの精神的健康に表示されます。 あなたは筋肉を構築することを目標に5日間の分割を開始するかもしれませんが、ワークアウトを開始すると、身体活動の純粋な行為は、一日を通して

これは、ワークアウトを継続するためのさらなる動機を与えることができます。 訓練の週が渡ると同時に、あなたの全面的な生理学的な健康はまた改良し始める。 それはあなたの脳卒中量を増加させるより多くの血液を、ポンプとしてあなたの心筋が強くなります。 あなたの血圧はより釣り合ったようになり、あなたの好気性の適性はまた増進する。

筋肉量に関しては、もう少し待つ必要があります。 あなたが訓練の初心者であれば、あなたの進歩は最初はより速くなり、6〜8週間以内に微妙な違いに気づき始めるでしょう。 一貫して解決すると同時に、12から16週以内の重要な結果に気づき始めます。 もちろん、あなたのトレーニングを追跡し、一貫性のある滞在は、常にHevyのための恥知らずのプラグを助🙂

ほとんどのトレーニングプログラムのように、唯一のワークアウトは、多くの場合、十分ではありません。 通常、あなたの結果は食事療法および生活様式と同様、練習を含んでいる複数の要因によって影響を及ぼされる。 あなたの進歩はあなたの訓練の強度、頻度、および残りの質によって決まります。

FAQの

5日間のスプリットワークアウトとは何ですか？

5日間のスプリットワークアウトは、週に5日、毎日一つ（時には二つ）の筋肉群を集中させなければならないように設計されたトレーニングプログラムです。 これらの分割ワークアウトルーチンは、プログラムからプログラムに異なりますが、一般的に、あなたの筋肉群は、胸、背中とコア、肩、腕、脚に分割されています。 場合によっては、上半身、下半身、プッシュプル、脚に焦点を当てて、毎日の練習が異なって分割されています。

5日間スプリットワークアウトプログラムは、間にあなたの体の部分のための残りの多くを提供しながら、それらが別々に各筋肉群を訓練することがで これは肥大および筋肉成長を刺激するのを助けます。

各筋肉群は週に一度か二度だけ訓練されているので、これはまた、筋肉の成長のほとんどが発生したときである回復するためにあなたの体の部分に十分 5日間の分割はまた、ジムで物事を新鮮に保つのに役立ちます演習のより多くの変化を可能にします。 但し、5日の割れ目の試しルーチンは時間の点では深刻な責任を要求し、その結果、ないすべての人々はこのプログラムに一貫して続くことができる。

各筋肉群は、筋肉の成長のためにどのくらいの休息を得るべきですか？

そこには多くの5日間のスプリットワークアウトプログラムがあり、構造はプログラムによって異なります。 一般的にしかし、すべてのプログラムは、あなたが少なくとも週に一度、各筋肉群を訓練することを示唆しています。

5日間の分割プログラムを使用すると、セッションで筋肉群ごとに大量のトレーニングを実行し、次のセッションまで7日間休むことができます。 これはあなたの筋肉に回復する多くの時間を与えます。 これは、あなたの筋肉が実際には成長しないので、回復中に成長することが重要です。

特定の筋肉群に対する激しいトレーニングは、週に二回、あなたの体に大きな通行料を取ることができ、回復のための少し時間を残すことができます。 私達はこれが点検であなたの移動性を保つのを助けるのでセッションを時々伸ばすことを推薦する。 初心者として、あなたはあなたの体に十分な休息とリスクの過剰訓練を与えていない危険性があります。

あなたがセットの間や練習の間で休息を考えているなら、それはあなたが従っているワークアウトルーチンに応じて、同様に広く変化します。 大体、それは持ち上がり、あなたの適性の目的練習、重量によって1-3分の間で取ることを推薦した。

初心者として、5日間のワークアウト分割を行う必要がありますか？

5日間の分割はかなり激しい訓練を必要とし、体に非常に難しいです。 重量挙げやワークアウトに慣れていない場合は、おそらく自分自身を過度に強調します。 これは、過度の訓練や怪我の危険性があることを意味します。 しかし、すべての人がケースバイケースでこれを評価する必要があります。 初心者として最も重要なことは、ジムに行くと適切な運動フォームに焦点を当てたの一貫性を開発しています。

初心者として、あなたは3日間の分割でオーバートレーニングを危険にさらすことなく、ワークアウトから多くの利点を享受するかもしれません。 あなたの体が解決に合わせ、あなたの試しの強度を高めたいと思えば4日の割れ目か5日の割れ目のようなより強い訓練ルーチンに動くことがで

5日間のスプリットワークアウトを行うとき、いつ有酸素運動を行うべきですか？

あなたは強さのために訓練しているか、体重を減らすために、有酸素運動は、あなたの持久力を高めることができます。 心臓練習を行うことは健康上の危険を下げ、心血管の持久力を改善し、そして沢山のあなたの気分の改善のような精神利点があります–更に動機を与

5日間のスプリットワークアウトを行うとき、ほとんどの人は質問に直面しています：私はすでに週に5日間ワークアウトしています。

ボディビルダーと研修生は意見の点で異なります。 そのうちのいくつかは、同じ日に筋力トレーニングセッションと心臓セッションを行うことを好む。 他の人々は彼らの残りの日のための心臓を代りに予約する。 しかし、あなたが強さと筋肉量を開発するために探しているなら、それはあなたの回復のための時間を与えるように、5日間の分割の場合は、あなたの有酸素運動とトレーニングを別々に保つ方が良いでしょう。

科学もこれをバックアップします。 オーストラリアのクイーンズランド州のジェームズ-クック大学で発表された論文は、同じ日にウェイトトレーニングと心臓の練習が疲労を残すことがで 代わりに、演習の間に少なくとも24時間待つ必要があります。 だから、魅力的なように、あなたの心臓を休息日のために予約しておいてください。

5日間の兄弟分割と全身分割の違いは何ですか？

多くの場合、ボディービル文化では、5日間の分割は、仲間の分割と呼ばれています。 それは異なった筋肉グループを区分し、会議ごとの1つの筋肉グループを訓練することを示します。 これは非常に目標とされた方法であなたの体の各筋肉グループを訓練することを可能にする。

一方、全身の分割は、その名前が示すように、全身に集中しています。 フルボディスプリット（フルボディワークアウトとしても知られている）では、週に複数回体内のすべての筋肉群をエクササイズします。

筋肉量に関しては、両方のトレーニングプログラムを成功させることができます。 しかし、思考の各学校は非常に異なっています。 Bro Splitはボリュームの激しいスパイクと長い休息期間に焦点を当てていますが、full body splitは筋肉群ごとのトレーニングの頻度が高いため、筋肉群ごとの週

は週5日働きすぎですか？

5日間の分割では、あなたは別の日にあなたの体の各筋肉群で動作するので、通常は週に一度か二度以上同じ筋肉群を動作しません。 また、5日間の分割は、2つの残りの日を提供しています。

あなたが真剣に疲れていると感じたら、数日にわたって、あなたは間違いなくあなたの訓練をスケールバックし、余分な休息を取ることができます。 また、適切にあなたの筋肉を回復するために、高い基準にあなたの栄養を維持することを確認する必要があります。

体重5日分の分割はできますか？

絶対に！ 多くの人々は月か年のための体育館に週5日当るか、または必要な体育館装置を自宅で購入する予算か時間に欠けているかもしれない。

あなたは体重の練習で切り替えることができ、多くのジムの練習があります。 たとえば、ベンチプレスの代わりに腕立て伏せを行うか、バーベルを持っていない場合は体重スクワットを行うことができます。

主な5日間の分割演習は何ですか？

分割ルーチンの演習は、あなたの目標に応じて、人から人へ、そしてプログラムからプログラムへと変化します。 筋肉量を得るための主な練習は、体重を減らすための練習とは大きく異なる可能性があります。 しかし、5日間の分割のためのいくつかの一般的な演習があります。

5日間の分割は、あなたのワークアウトセッションを背中、胸、脚、肩、腕などのいくつかの筋肉グループに分割します。 あなたの背部のために、ある普及した練習は行にdeadlifts、側面プルダウン、曲がった、およびダンベルの列である。 あなたの胸と腹筋のために、あなたはベンチプレス、クランチ、および腕立て伏せに焦点を当てる可能性が高くなります。

脚の日の練習は、スクワット、突進、および子牛の昇給で構成することができます。 肩のために、主な演習は、軍事プレス、横レイズ、およびバーベル肩をすくめるです。 腕の試しはカールおよびすくいから成り、あなたの二頭筋および三頭筋に焦点を合わせます。

5日間のスプリットワークアウトでは、どのくらいの期間ワークアウトが続く必要がありますか？

あなたが特定の筋肉群に専念すべき絶対的な期間はありません。 あなたがジムで過ごす時間は、あなたのスケジュールと持久力に応じて大きく異なります。 但し、あなたの全体の体の釣り合った開発を維持できるように各筋肉グループとの十分な時間を使うことを覚えていることは重要である。

ウォーミングアップやクールダウンを含め、ワークアウトセッションは60分から90分の間で変化すると推定しています。

要点

結論として、5日間の割れた試しはよりよい形にまたはボディービルダーになるあなたの方法で得るために見ているかどうかあなたの試しルーチ 許可されて、5日の割れ目は強い試しの会議および深刻な時間の責任による完全な初心者のためのある挑戦を、提起する。 十分な献呈を使うと、5日の割れ目は増加する筋肉固まりのための大きい訓練の計画である場合もある。

5日間の分割トレーニングは、多くのボディビルダーのためのお気に入りである理由があります。 あなたは週に5日ジムを打っているにもかかわらず、それはあなたの筋肉が次の週の次のセッションの前に休むように十分な時間を可能にします。

他のワークアウトプログラムと同様に、結果を見るために一貫してトレーニングする必要があります。 これは、トレーニングに専念し、適切に休息し、適切な栄養を持っている時間がない人にとっては厳しいことがあります。

5日間の分割スケジュールに従うことを選択した場合は、ワークアウトするときに心に留めておく必要がありますいくつかのものがあります。

• 遅い開始–これで新しいなら、より低い重量から始まることを恥じてはいけない。 みんなの進歩は違うでしょう。 あなたのために快適であるものは何でもから始め、調節を次第にしなさい。
• 適切な形を維持する–どのくらいの重量で始まるかは関係ありませんが、適切な形を維持することを忘れないでください。 適切なフォームは、できるだけ怪我を避けるのに役立ち、結果を改善します。
• 一貫性を維持する–一貫性を保つ！ あなたの進歩の大部分は、定期的にジムを打つことに依存します。 結果に関しては、一貫性が最も重要な要素です。
• 他の変数をチェックする–運動だけでは筋肉の増加には不十分である。 また、あなたの食事、睡眠、ライフスタイルをチェックする必要があります。

このガイドが5日間のスプリットワークアウトについてお知らせしたことを願っています！ Hevyとどのようにそれはあなたのトレーニングを追跡することができますチェックアウトしてください！