OK、Beyonceは絶対的な女王です。 女性は素晴らしいですし、我々はすべてそれを知っています。 私はこの信じられないほどの女性についてのすべてを伝える時間を費やす必要はありません！
ビヨンセがすることのほとんどは楽なようです。 彼女は彼女の二時間の公演の間でさえ、とても態勢を整えていて、強力です！
しかし、ビヨンセは、それが仕事を取ることを認める最初のです！
ビヨンセは彼女自身の私生活を維持するのが好きですが、彼女は彼女の食事とフィットネスについて非常にオープンされています。 彼女は彼女が彼女の食事療法を注意深く見、彼女の体を維持するためにたくさん解決する必要があることを認める。
ここでは、彼女は私たちの時間の中で最も影響力のあるアイコンの一つであることの真っ只中に形にとどまる方法です！
ビヨンセのダイエット
ビヨンセのボディタイプ
ビヨンセはendomorphボディタイプです。 このボディタイプは体脂肪の高レベルと曲がりくねってがちである。 彼らは、特に下半身で、他のタイプよりも簡単に脂肪と筋肉を得ることができます！
私はいつも女の子に、別の体型を目指すべきではないと言います。 すべてのボディタイプは健康、womanly、美しいである場合もありビヨンセはその証拠である!
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自己準同型のための私の一般的な提案は次のとおりです:
- タンパク質と脂肪に焦点を当てます。 処理された炭水化物はあなたの友人ではありません。 野菜、玄米、サツマイモをたっぷりと低炭水化物ダイエットを食べてみてください。 私は20-25％の炭水化物、45-50％の脂肪、および30％のタンパク質を食べることをお勧めします。
- 低い重量、高い繰返しの抵抗の試しをすること。
- 脂肪を燃焼させるための定期的なパワーウォーク。
- いいえHIITと実行していないあなたは、これらのタイプのワークアウトがあなたを一括し、それはあなたが避けたいものだことを知っている場合
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ビヨンセの一般的な食事
ビヨンセは、定期的に食事の任意の厳格な種類に従っていません。 時折、彼女はショーの準備のために植物ベースとビーガンに行くでしょう。 しかし、これは彼女が定期的に食べる方法ではありません。
それでも、彼女は彼女の体に何を入れるかについて非常に厳しいです。 彼女は全体の、未処理の食品を食べるのが好きで、基本的に彼女は彼女ができる限りきれいに食べる。 彼女の食事療法のほとんどは臨時の全穀物が付いている野菜、卵および細い蛋白質を含む。
ツアーでは、ビヨンセは彼女が望んでいるものを求める権利を持っています。 例えば、彼女は舞台裏でジャンクフードを許可しません。 代わりに、彼女はアーモンド、oatcakes、および緑を食べる。
ここで彼女はすべての食事のために食べるものです：
朝食
ビヨンセは朝食のために次のいずれかを食べる:
- スクランブルエッグ白身
- 野菜スムージー
- 全粒穀物全乳
ランチとディナー
ビヨンセは、ランチとディナーの両方で同じ種類の食べ物を食べる傾向 彼女は魚や赤身の肉で野菜を食べるのが好きです。 ビヨンセは、ほとんどの時間の赤身の肉を避けることができます。
ご飯もパスタもあまり食べない。 代わりに、彼女は穀物を望んでいる場合、彼女はキノアを食べるのが好きです。 キノアは、あまりにもタンパク質を取得するための良い方法です！
エンドモルフとして、彼女は多くの炭水化物を避けることは理にかなっています。 しかし、彼女はまだ昼食のためにいっぱいにするのが好きですが、彼女は軽い夕食を食べる傾向があります。
運動後のスナック
彼女が働いた後、ビヨンセは彼女の体を補充するために何かを食べる必要があります。 彼女は普通エンドウ豆蛋白質の粉、アーモンドのミルク、凍らせていたフルーツおよびほうれんそうの完全な植物ベースの蛋白質のスムージーのために行く。
ビヨンセが自分自身をどのように扱うか
ビヨンセは大きなイベントの準備をするために厳格な食事を通過します。 彼女は彼女が彼女の食事療法を終えるために”チョコレートを無駄にする”得ると言うと知られていた。
日曜日、ビヨンセは彼女が望むものの一つの食事に自分自身を治療するのが好き！ 通常、彼女は家族と一緒にピザを楽しむのが好きです。 彼女は彼女のトッピングとして余分なソースとハラペーニョを選びます！
ビヨンセのコーチェラダイエット
2018年、ビヨンセはコーチェラの準備のために44日間ビーガンに行くと発表しました。
彼女は、22日間の革命計画を作成した著者でフィットネスの専門家マルコ-ボルヘスと提携しました。 計画は22日間あなたの食事療法からすべての動物製品を除去することについて完全にある。 ダイエットが成功するためには、ほとんどの人がアルコールをカットします。
マルコは、参加者は食事の終わりまでにもっと多くのエネルギーを持つべきだと言います。
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ビヨンセのワークアウトルーチン
長年にわたって、ビヨンセは彼女の特定のボディ目的および必要性を満たすために異なった試しをした。 ここに彼女が規則的にする事のいくつかはある。
ダンス
ビヨンセが踊るのが大好きな人を驚かせるべきではありません。 彼女はツアーの準備をしているとき、ビヨンセは時間のダンスのトンを費やしています（時間と時間のような日！).
しかし、彼女はまた、彼女はツアーの準備ができていないときでも、音楽にダンスやワークアウトするのが好きです。 彼女は彼女のお気に入りの曲の一つを爆破し、曲全体のために（上腕二頭筋のカールのような）一つのワークアウトの動きを行うのが好きです。
彼女は私がほとんどの女性のために推薦するものであるこれのための低い重量を選ぶ！
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強烈な心臓
ビヨンセは非常に迅速にステージを横切って移動することができる必要があります。 そして、彼女はあまりにも歌いながらこれを行うことができる必要があります！
これを達成するために、ビヨンセはいくつかの強烈な心臓を行います。 彼女のトレーナーは、スプリントの1分とパワーウォーキングの2分の間に彼女の代替を持っています30分.
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ビヨンセのステップバイステップサーキットワークアウト
ビヨンセは彼女のInstagramにサーキットワークアウトを投稿しました。 ここで彼女は何をしたかです:
- 立っている側面のクランチ–側面ごとの10のreps
- 完全なボディは薬の球と坐る–20のreps
- 重くされた交互になるダンベルの穿孔器–側面ごとの10
- 爆発的な横のベンチホップ–側面ごとの10
- 前方突進–側面ごとの10
私はこの回路を通って行くことを少なくとも3つ提案する本当に素晴らしいワークアウトのための時間！
ビヨンセは、通常、私は内部形態のためにお勧めするものである、低い重みを使用しています。 しかし、彼女のニーズに応じて、彼女は様々な動きのために彼女の体重を増やすでしょう。
覚えておいて、ビヨンセはスーパーアクティブであり、彼女は彼女の食事は非常にきれいに保ちます。 彼女の足は強力であり、彼女の強さは彼女が一度に何時間も何時間もステージに立つことを可能にするものです。
ストレッチ
ビヨンセは、すべてのワークアウトの終わりにストレッチを優先します。 これは彼女が柔軟に滞在するのに役立ちます（彼女はダンスのために必要です！).
ストレッチはまた、あなたの筋肉がより速く修復するのに役立ち、それは運動後の痛みや痛みを避けるのに役立ちます。
ビヨンセは忙しい女性です！ 彼女は定期的にミニワークアウトを行います。 彼女はいくつかの余分な分を持っているとき、彼女はいくつかのスクワット、突進、腕立て伏せ、および腹筋を行います。
これらは彼女の長いトレーニングに代わるものではありませんが、彼らは彼女の日と週を通して彼女の小さなブーストを与えます！
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ビヨンセのフォーメーションツアーワークアウト
ビヨンセはいつも懸命に押していますが、彼女のフォーメーションツアーの準備は次のレベルでした！
ビヨンセのトレーナーであるマルコ-ボルヘスは、持久力、強さ、バランス、柔軟性の四つの主要なカテゴリがあると述べた。
ここで彼らは何をしたのですか:
- ビヨンセの持久力を向上させるために、彼らは短距離走とボクシングに焦点を当てました。
- ビヨンセは、専用の筋力トレーニングで強くなりました。 Marco Borgesはkettlebellのスクワットおよび出版物をすることを推薦する。 彼らはすべての主要な筋肉をターゲットにしています。
- 彼女のバランスを改善するために、シングルレッグステップアップ。
- あらゆる試しの後の伸張はBeyonceがより適用範囲が広くなるのを助けた。
ビヨンセが挑戦を受け入れる
うわー、この女性は素晴らしいです、そして彼女は懸命に働きます！ 彼女はそんなに起こっているが、彼女は彼女が彼女の夢を果たすのを助けるために彼女の食事療法と訓練を使用しています。
私は彼女がそれが簡単だとふりをしていないことを賞賛します。 彼女は自分自身をプッシュし、彼女は彼女が大きく、より良い星になって過ごすどのくらいの時間を認めることを恥じていません！ 彼女の開放性と献身は彼女をさらに刺激的にします！
愛レイチェルxx
注目の画像クレジット：DFree/.com
レイチェルアタードによって書かれた記事
Rachaelは科学の学士号を保持するオーストラリア生まれの証明された個人的なトレーナーおよび栄養士である。
何年もの間苦労した後、彼女は彼女のリーンレッグプログラムを設計し、バルクなしでリーンとトーンの体のために努力している女性に合わせた運動とダイエ このプログラムは、各ボディタイプに合わせて調整され、かさばる取得することなく、女性がトーンが、女性の体を得るのを助けることに焦点を当ててい
彼女の使命は、女性に力を与え、彼らが健康でバランスの取れた方法で形にとどまるのを助けることです。