black chana nutrition factsを知ることで、体に必要な必須栄養素とミネラルがパワーパックされているので、ひよこ豆を選ぶことが ヒヨコ豆は、インドでカレーやフムスのおかずとして作られた人気のある料理の一つです。 すべてのインドの世帯は、多くの場合、そのナッツの味のためにひよこ豆を愛しています。 子供たちはインドのパン（chapati/roti/nan）とカレーとしてひよこ豆をペアリングするのが大好きです。
ブラックチャナ栄養の事実は何ですか？
ひよこ豆の1グラムまたはひよこ豆の½カップは、以下のもので構成されています
- 3 カロリー
- 0%炭水化物
- 0%脂肪
- 0%タンパク質
- 210 カロリー
- 35グラム炭水化物
- 脂肪8グラム
- タンパク質7グラム
- 繊維6グラム
黒チャナの炭水化物栄養：
ひよこ豆のカロリー 缶詰のひよこ豆の1カップの炭水化物の約35グラムは、繊維とデンプンの形をしています。
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ブラックチャナには少量の脂肪がありますが、そのほとんどは健康な脂肪である多価不飽和脂肪です。 しかし、ひよこ豆には少量の一価不飽和脂肪もあります。
タンパク質:
ブラックチャナのタンパク質は、免疫系を高めるのに役立ちます。 ヒヨコマメは、髪、肌、爪のビルディングブロックとして機能します。 筋肉組織の構築を助けるために、ブラックチャナは定期的に消費することができます。
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上記のように、ヒヨコマメは、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンB、チアミン、リボフラビン、パントテン酸、ナイアシンを含むすべての潜在的なビタミ それはミネラルになると、ひよこ豆は、マンガン、銅、マグネシウム、リン、少量のセレン、カリウム、カルシウムを含みます。
ブラックチャナ栄養健康上の利点は何ですか？
すべての必須ビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維で、ひよこ豆は多くの健康上の利点を提供します。 これらは次のとおりです:
ヒヨコマメは繊維の16％を構成しており、毎日の要件に十分です。 ヒヨコマメの繊維の約3分の1はそれに中心健康な食糧をする溶ける繊維です。 ヒヨコマメの定期的な摂取は、健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
- がんを予防
ヒヨコマメの栄養素の一部が特定の種類のがんを予防するのに役立つことが研究で示されています。 ヒヨコマメの繊維および酪酸塩は結腸直腸癌から保護する。 黒いchanaの栄養物のサポニンは多数のタイプの癌を防ぎます。 黒いchanaのビタミンBは胸および肺癌に対して防ぐことの防護壁を機能する。
- 健康的な体重管理
一般的に、繊維が豊富な食品とタンパク質は、あなたが完全に感じ、それによって少ないカロリーを摂取するのに役立ちます。 これはヒヨコマメも何です。 調査は白パンと比較されたときひよこ豆を取った人々が食欲およびカロリーの取入口を抑制したことを示す。