従来の二頭筋の練習の表面で青いまでカールできるが、十分に開発された上腕、より具体的に、”ゴルフ-ボールがほしいと思えば、”brachialisの訓練を含まなければならない。
それは何ですか：上腕筋。
どこにあるか：上腕の外側、上腕二頭筋と上腕三頭筋の間。
リバースカール
重要なのは、ニュートラルでオーバーハンドの位置を維持し、リフト中の手首の屈曲や伸展を避けることです。 あなたの側面であなたの肘をロックし、唯一の本当に上腕骨に焦点を当てるまでの方法の重量四分の三を上げます。 しばらくの間休止し、背部を下げなさい。
オーバーヘッドカール
ラットプルダウンケーブルまたはオーバーヘッドケーブルを使用して、ストレートバーを取り付け、プーリーの真下に座ってください。 狭いグリップ、まっすぐな頭上式の腕およびあなたの肘を先に指しておくことによってあなたの手があなたの頭部の後ろで終わるようにあなたの腕をカールしなさい。 完璧なフォームを使用して12-15担当者と三セットを取得してみてください。
ダブルケーブルカール
ケーブルクロスオーバーセットアップに立って、プーリーを肩の高さ以上に設定します。 ハンドルをつかみ、手のひらで顔を上げて、あなたの体と腕でTを作ります。 あなたの肘を静止し、中立手首との位置で締まっている保って、あなたの拳があなたの耳の近くで終わるように重量を内部カールしなさい。 私は最高の10-12担当者の範囲で三つのセットを見つけます。それは我々が小さく、よりとらえどころのない上腕筋ではなく、大きな上腕二頭筋をターゲットにしようとしている覚えておくことが重要です。 従って強調はより軽い重量の完全な形態そして使用である必要がある。 これらの三つの動きと伝統的な上腕二頭筋のトレーニングを交互にしてみてください、あなたは時間がないのゴルフボールを持っています。
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